5 výhod behu na vode

Obsah

• Ako odštartovať vodné preteky

Behanie vo vode je vynikajúcou aktivitou na chudnutie, tonizáciu svalov, zlepšenie držania tela a zmenšenie brucha. Je obzvlášť vhodné pre ľudí s nadváhou a starších ľudí, ktorí musia vykonávať činnosť bez poškodenia kĺbov, ako to býva pri behu. na ulici.

Vodné preteky, tiež známe ako hlboký beh, sa dá vykonávať na pláži alebo v bazéne, ale na ešte väčšie precvičenie nôh, ktoré zvyšujú výhody, môžete použiť závažia na holeni. Pretože voda ponúka veľkú odolnosť voči pohybu, robí z tohto tréningu dobré aeróbne cvičenie, a preto pomáha zlepšovať srdcovú a dýchaciu kapacitu, čo vedie k priemernému výdaju 400 kalórií za každých 45 minút behu.

Medzi výhody behu na vode patria:

1. Schudnúť pretože to vyžaduje vysoký výdaj energie;
2. Chráňte kĺbyvyhýbanie sa chorobám, ako je artritída alebo osteoartritída;
3. Zlepšite držanie tela, rovnováhu a flexibilitu, pretože to vyžaduje, aby ste mali chrbticu vystretú;
4. Zvyšujte svalovú silu a vytrvalosť, hlavne rúk, nôh a brucha;
5. Znížte opuch nôh, pretože pomáha odvádzať tekutiny, ktoré sa hromadia okolo členka;

Behanie vo vode navyše spôsobuje relaxáciu a pocit pohody, ktoré môžu jednotlivcom pomôcť pri problémoch s úzkosťou a depresiou.

Prúd vody môže priniesť výhody všetkým vekovým skupinám, ale je vhodný najmä pre:

• Sedaví jedinci, ktorí chcú začať s fyzickou aktivitou;
• Kto má nadváhu, pretože zabraňuje zraneniam;
• Starší ľudia, pretože je možné ľahšie zvládnuť fyzickú námahu a znižuje riziko artritídy alebo artrózy;
• Menopauza pretože znižuje teplo;
• Pacienti s chronickou bolesťou, s fibromyalgiou;
• Tehotná, pretože telesná hmotnosť vo vode je menšia.

V každom prípade by ste však mali pred začiatkom vodných pretekov zájsť k lekárovi, aby vám urobil testy, a zistil, či ste pripravení cvičiť.

Ako odštartovať vodné preteky

Ak chcete zahájiť závod vo vode, vyhľadajte bazén, kde je hladina vody najviac po kolená alebo v plytkej časti pláže. Čím vyššia je výška vody, tým náročnejšie bude cvičenie, začnite teda tým najjednoduchším.

Začnite pomaly behať, ale držte tempo. Začnite tréningom dvakrát týždenne, ktorý trvá 20 minút. Od druhého týždňa zvyšujte intenzitu vodného toku na 40 minút, 3-krát týždenne a postupne zvyšujte.

Okrem toho je tiež dôležité piť vodu alebo izotonický typ gatorád, aby ste zabezpečili hydratáciu a aby ste boli stále ochotní behať. Zoznámte sa s receptom na toto video:

Ak sa vám tento článok páčil, prečítajte si tiež:

• Bežecké cvičenie na spaľovanie tukov