Na čo slúži biotín

Obsah

• Odporúčané množstvo

Biotín, nazývaný tiež vitamín H, B7 alebo B8, plní v tele dôležité funkcie, ako je udržiavanie zdravia pokožky, vlasov a nervového systému.

Tento vitamín sa nachádza v potravinách, ako sú pečeň, obličky, vaječné žĺtky, celozrnné výrobky a orechy, a vytvára ho prospešné baktérie v črevnej flóre. Pozrite si tabuľku s potravinami bohatými na biotín.

Adekvátna konzumácia tejto živiny je teda dôležitá pre nasledujúce funkcie v tele:

1. Zachovať produkciu energie v bunkách;
2. Udržiavajte primeranú produkciu bielkovín;
3. Posilnite nechty a korienky vlasov;
4. Udržujte zdravie pokožky, úst a očí;
5. Udržujte zdravie nervového systému;
6. Zlepšiť kontrolu glykémie v prípadoch cukrovky typu 2;
7. Pomáhajú pri vstrebávaní ďalších vitamínov skupiny B v čreve.

Pretože biotín je tiež produkovaný črevnou flórou, je dôležité konzumovať vlákninu a piť najmenej 1,5 l vody denne, aby bolo črevo zdravé a pri dobrej tvorbe tejto živiny.

Odporúčané množstvo

Odporúčané množstvo spotreby biotínu sa líši podľa veku, ako ukazuje nasledujúca tabuľka:

Užívanie biotínových doplnkov by sa malo uskutočňovať iba pri nedostatku tejto živiny a malo by ich vždy odporúčať lekár.