Sedem hlavných zdravotných výhod futbalu

Obsah

• 1. Pomáha pri chudnutí
• 2. Zvyšuje svalovú hmotu
• 3. Pomáha znižovať vysoký krvný tlak
• 4. Posilňuje kosti
• 5. Znižuje riziko pádov a zlomenín
• 6. Znižuje pravdepodobnosť stresu a depresie
• 7. Zabraňuje vzniku Alzheimerovej choroby
• Pochopte riziká spojené s hraním futbalu

Futbal sa považuje za úplné cvičenie, pretože intenzívne a rozmanité pohyby v podobe behov, kopov a točení pomáhajú udržiavať telo vždy zdravé, čo je skvelá voľba aj pre ženy, pretože pomáha pri prevencii osteoporózy a symptómov PMS.

Tento šport je vynikajúcim spôsobom, ako schudnúť a udržiavať dobrú kondíciu, bojuje tiež proti stresu a úzkosti. Okrem toho zlepšuje spoločenský život a predchádza prípadom detskej obezity a depresie. Aby ste dosiahli všetky výhody, odporúča sa trénovať futbal najmenej 30 minút, dvakrát až trikrát týždenne.

1. Pomáha pri chudnutí

Počas futbalového zápasu musí celé telo spolupracovať, čo vedie k vysokému výdaju kalórií. Potreba neustáleho pohybu spôsobuje veľké spaľovanie tukov a je možné stratiť v priemere 250 kalórií každých 30 minút.

Vďaka intenzívnej práci tela navyše futbal urýchľuje metabolizmus, vďaka čomu spaľovanie kalórií vydrží mnoho hodín po hre.

2. Zvyšuje svalovú hmotu

Počas futbalového tréningu sa neustále používa niekoľko svalových skupín horných končatín, dolných končatín a brucha, čo spôsobuje rast a množenie ich svalových vlákien. Týmto spôsobom si praktici časom vyvinú väčšie a silnejšie svaly.

Spojenie športu s posilňovaním, dvakrát alebo trikrát týždenne, ešte viac zefektívňuje posilňovanie a naberanie svalovej hmoty.

Vo videu nižšie nájdete ďalšie tipy na zvýšenie svalovej hmoty:

3. Pomáha znižovať vysoký krvný tlak

Pravidelné hranie futbalu je vynikajúcou metódou na kontrolu krvného tlaku, pretože rovnako ako iné športy vyžadujúce pohyb tela, zlepšuje činnosť srdca, krvný obeh a prietok krvi. Týmto spôsobom tento šport predchádza chorobám spôsobeným vysokým krvným tlakom, ako sú mŕtvica alebo infarkt.

Okrem kardiovaskulárneho systému futbalová prax stimuluje rôzne systémy pohára a aktivuje jeho fungovanie, zlepšuje trávenie, imunitu, dýchanie a predchádza závažným chorobám, ako je cukrovka, vysoký cholesterol alebo dokonca rakovina.

Dozviete sa ďalšie stratégie týkajúce sa prirodzeného znižovania vysokého krvného tlaku.

4. Posilňuje kosti

Množstvo vápnika v kostiach tých, ktorí hrajú futbal, je väčšie ako tých, ktorí sa nevenujú fyzickým aktivitám. Veľký stimul pre organizmus znižuje stratu vápnika z kostí a tým sa viac posilňuje.

Týmto spôsobom tento šport pomáha predchádzať osteoporóze, chorobe, ktorá je veľmi častá u starších ľudí a žien po menopauze.

5. Znižuje riziko pádov a zlomenín

Dribling a kroky vedú k tomu, že ľudia trénujúci futbal majú lepšiu flexibilitu, pohyblivosť a reflexy. Týmto spôsobom sa rovnováha výrazne zlepšuje, čo vedie k nižšiemu riziku pádov a zlomenín kostí.

6. Znižuje pravdepodobnosť stresu a depresie

Okrem uvoľňovania hormónov, ktoré vedú k pohode, ako sú napríklad endorfíny a serotonín, prináša hranie futbalu výhody stimulovaním tímového ducha a skupinovej práce, pretože vždy musí existovať kontakt s inými ľuďmi a priateľmi. Z tohto dôvodu je vykonávanie tohto športu okrem ľahkého a zábavného aj znížením pocitu stresu alebo smútku, čo je vynikajúcim spojencom pri prevencii a liečbe úzkosti a depresie.

Z týchto dôvodov je pre ženy futbalový tréning skvelým prostriedkom proti symptómom PMS.

7. Zabraňuje vzniku Alzheimerovej choroby

Futbalová prax núti ľudí rýchlejšie reagovať a rozvíjať mozgové funkcie, ako je koncentrácia, pozornosť a uvažovanie. Týmto spôsobom sa mozog stáva aktívnejším a vyhýba sa pravdepodobnosti vzniku mozgových chorôb a demencií, ako je Alzheimerova choroba.

Pochopte riziká spojené s hraním futbalu

Predtým, ako sa začnete venovať futbalu, je dôležité podstúpiť lekárske vyšetrenie, najmä srdcových funkcií, aby sa skontrolovali problémy, ako sú srdcové arytmie, ktoré, ak nie sú identifikované, môžu byť život ohrozujúce.

Na trénovanie futbalu sú navyše potrebné určité preventívne opatrenia, aby nedošlo k poškodeniu, ako napríklad:

1. Poranenia svalov a kostí: To sa môže stať v prípade náhlych pohybov bez adekvátneho predchádzajúceho natiahnutia;
2. Trauma: Pretože ide o šport s mnohými fyzickými kontaktmi s inými ľuďmi, musí sa venovať veľká pozornosť zraneniam spôsobeným nárazom do iných osôb alebo predmetov, ktorými môžu byť pomliaždeniny, zlomeniny alebo dokonca krvácanie;
3. Opotrebenie kĺbov: Veľmi prehnaná prax a bez vedenia ktoréhokoľvek profesionála môže spôsobiť nadmerné dopytovanie tela a opotrebovanie chrupaviek tvoriacich kĺby.

Je vidno, že výhody ďaleko prevažujú nad škodami pri futbalovom tréningu, ale je vhodné sa pred alebo po tréningu pretiahnuť a pokiaľ možno byť v sprievode profesionála, je z futbalu vynikajúci liek na zdravie a pohodu.