Omega 3 v tehotenstve: výhody a spôsob konzumácie

Obsah

• Hlavné výhody
• Kedy užívať doplnok omega 3 v tehotenstve
• Kde nájsť omega 3 a ako konzumovať
• Strava bohatá na omega 3

Denná konzumácia omega 3 počas tehotenstva môže poskytnúť niekoľko výhod pre dieťa i matku, pretože táto živina podporuje mozog a vizuálny vývoj dieťaťa a navyše znižuje riziko vzniku depresie u ženy počas tehotenstva a ďalších komplikácií.

Je to preto, že omega 3 plní v tele niekoľko funkcií, ako je napríklad transport kyslíka, ukladanie energie, regulácia krvného tlaku a zápalová a alergická reakcia tela, okrem toho, že pôsobí v procese zrážania.

Niektoré potraviny bohaté na túto výživnú látku sú losos, tuniak a sardinky, existujú však aj doplnky v kapsulách a dokonca aj multivitamíny pre tehotenstvo, ktoré už vo svojom zložení obsahujú omega 3.

Hlavné výhody

Hlavné výhody konzumácie omega 3 počas tehotenstva sú:

• Znížiť riziko predčasného pôrodu, pretože táto živina pomáha regulovať prostaglandíny, čo sú látky spojené s predčasným pôrodom;
• Nech je dieťa inteligentnejšie, pretože táto mastná kyselina je základným prvkom pri formovaní mozgu a nervového systému dieťaťa, hlavne od druhého trimestra tehotenstva a počas nasledujúcich rokov;
• Podporujte vizuálne zdravie dieťaťa, pretože táto živina sa hromadí v sietnici a je nevyhnutná pre dobrý rozvoj zraku;
• Znížte riziko astmy u dieťaťa, je zvlášť vhodný pre ženy, ktoré majú tento typ alergie v rodine;
• Znížiť riziko preeklampsie, pretože má protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú rozširovať cievy a zlepšovať cirkuláciu;
• Znížte riziko popôrodnej depresie, pretože matky prenášajú do dieťaťa veľké množstvo týchto esenciálnych mastných kyselín, ktoré nie sú produkované organizmom a je potrebné ich prijímať v strave. Nízke hladiny omega 3 môžu zvýšiť sklon k depresiám alebo poruchám mozgu.

Na dosiahnutie všetkých týchto výhod sa odporúča konzumovať každý deň potraviny bohaté na omega 3, ale ďalšou možnosťou je užívať kapsuly omega 3, ktoré vám odporučí lekár alebo odborník na výživu. Pretože sa mozog dieťaťa vyvíja aj po narodení, je táto starostlivosť dôležitá aj počas dojčenia.

Vyskúšajte tieto a ďalšie výhody omega 3 v nasledujúcom videu:

Kedy užívať doplnok omega 3 v tehotenstve

Užívanie doplnkov omega 3 by mal odporučiť lekár alebo odborník na výživu, môžu však mať prospech všetky tehotné ženy.

Tento doplnok sa má užívať podľa profesionálneho usmernenia, ktoré ste uviedli. Všeobecne sa však 1 alebo 2 kapsuly omega 3 môžu používať počas tehotenstva a laktácie. V prípade, že ide o multivitamín pre tehotné ženy, je už odporúčaná dávka väčšinou indikovaná.

Maximálne množstvo omega 3, ktoré môžete denne skonzumovať, sú 3 g. Je dôležité vziať do úvahy množstvo tejto živiny prítomnej v potravinách a doplnkoch, ktoré konzumujete.

Kde nájsť omega 3 a ako konzumovať

Najlepším zdrojom omega 3 sú ryby zo studenej a hlbokej vody, napríklad pstruh, losos a tuniak. Ďalšími zdrojmi sú ľanový olej alebo jeho semená, napríklad avokádový a pupalkový olej. Pozrite si ďalšie príklady potravín bohatých na omega 3.

Preto by mala strava matky od prvého trimestra tehotenstva a počas celého obdobia dojčenia obsahovať v dennej strave najmenej 300 mg DHA, čo zodpovedá 2 lyžiciam ľanového oleja denne alebo 200 gramom rýb.

Pre deti, ktoré nie sú dojčené a sú iba kŕmené z fľaše, môže byť dobrou alternatívou použitie mliečnych receptúr s obsahom EPA, DHA a ALA, ktoré sú typmi omega-3.

Sledujte nasledujúce video a pozrite sa na ryby, ktoré sú bohaté na omega 3:

Strava bohatá na omega 3

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňového menu, ktoré môže tehotná žena dodržiavať, aby zabezpečila, že konzumuje odporúčané množstvo omega 3:

Množstvá obsiahnuté v jedálnom lístku sa líšia podľa veku, pohlavia, fyzickej aktivity a podľa toho, či máte alebo nemáte nejaké pridružené ochorenie, preto je ideálne vyhľadať radu od odborníka na výživu, aby bolo možné vykonať úplné posúdenie a výživový plán šitý na mieru potreby vaše potreby.