Výhody 5-minútového cvičenia

Obsah

• Skontrolovať pre

Radi cvičíme, ale nájsť si hodinu v posilňovni – a motivovať to urobiť – je v tomto ročnom období problém. A keď ste zvyknutí na 60-minútové hodiny telovej pumpy alebo šesť míľ dlhé behy, môžete sa uspokojiť s rýchlym tréningom, ako napríklad beh okolo bloku alebo päť minút burpees, môže vás to odrádzať-alebo dokonca zbytočné. Ale naozaj krátke cvičenia sú stojí to za to-pokiaľ budete svoj čas tráviť múdro (s cvičením, akým je tento 6-minútový tréning pre silnejšie jadro!). V skutočnosti celý rad nových výskumov ukazuje, že aj superkrátke alebo menej intenzívne obdobia fyzickej aktivity ponúkajú niektoré dosť významné zdravotné výhody. Tu sú tri hlavné dôvody, prečo je dôležité počítať každú minútu.

Beh 7 minút denne chráni srdce

Nie je žiadnym tajomstvom, že beh je prospešný pre váš kardiovaskulárny systém. Napriek tomu je ťažké uveriť, že sedemminútový beh, do ktorého sa zmestíte, kým sú koláče chladné, je dobrý na čokoľvek iné než na mierne zvýšenie nálady a spálenie kalórií. Ale je to pravda, tvrdia výskumníci v Časopis Americkej kardiologickej akadémie. V porovnaní s tými, ktorí nikdy nebehajú, je u ľudí, ktorí behajú len 51 minút týždenne alebo iba sedem minút denne, o 45 percent nižšia pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby. Vybudujte si návyk: Najväčší úžitok mali vytrvalí bežci-tí, ktorí pravidelne behajú zhruba šesť rokov.

10 -minútová cyklistika zvyšuje mozgovú silu

Väčšina milovníkov fitness sa môže týkať: Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa pokúšame nájsť si čas na obúvanie tenisiek, aj keď sme príliš zaneprázdnení na plnohodnotné cvičenie, je to, že vieme, že dobrý pot je najľahší spôsob, ako spáliť niektoré. stres. A určite sú dobrovoľníci v japonskej štúdii výrazne šťastnejší už po 10 minútach cvičenia na stacionárnom rotopede. Krátke cvičenie na bicykli tiež zlepšilo reakčný čas účastníkov a výkonné funkcie, súbor zručností súvisiacich s pamäťou, organizáciou a plánovaním. (Okrem týchto 13 týchto výhod cvičenia pre duševné zdravie vás určite inšpiruje k rýchlemu cvičeniu počas prázdnin!).

Kratšie, intenzívne výbuchy aktivity stále budujú kondíciu

Nie je to vždy nedostatok času, ktorý skracuje vaše telocvične. Keď sa snažíte zvýšiť intenzitu tréningu (napríklad pridávať šprinty k behu), môže sa stať, že sa rýchlejšie unaví a z vašich zvyčajných 45 minút tréningu sa stane 30. Nestresujte sa príliš. Štúdia za štúdiou ukázala, že kratšie sedenia vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) alebo cvičenia Tabata môžu byť pri budovaní kondície rovnako účinné ako tradičné cvičenia-ak nie ešte viac. Ale aby ste získali výhody, musíte naozaj tlačte sa počas intervalov a udržujte ich v súlade. (Ak ste zvedaví, vyskúšajte jeden z týchto 10 nových tréningov Tabata na odstreľovanie tuku.)

Skontrolovať pre