Výhody cholesterolu a ako zvýšiť hladinu HDL

Obsah

• Keď je vysoký cholesterol dobrá vec
• 1. Pravidelná fyzická aktivita
• 2. Zákaz fajčenia
• 3. Vyberte si zdravé jedlá
• 4. Pite s mierou
• 5. Poraďte sa so svojím lekárom
• Optimálna hladina cholesterolu
• Ako môže byť dobrý cholesterol?
  

Prehľad cholesterolu

Skôr alebo neskôr s vami lekár pravdepodobne bude hovoriť o vašich hladinách cholesterolu. Ale nie všetok cholesterol je tvorený rovnako. Lekári sa osobitne obávajú vysokých hladín lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) alebo „zlého“ cholesterolu, pretože to zvyšuje riziko srdcového infarktu.

Vaše telo produkuje všetok potrebný LDL cholesterol, ale niektorí ľudia sú geneticky predisponovaní k tomu, aby produkoval viac, ako je potrebné. Ako starnete, vaša hladina cholesterolu stúpa.

Medzi ďalšie, ktoré zvyšujú LDL cholesterol, patrí konzumácia stravy bohatej na nasýtené tuky a polotovary, nadváha a obmedzená fyzická aktivita.

Aj keď nízka hladina LDL cholesterolu je ideálna, telo potrebuje určitý cholesterol, aby mohlo správne fungovať.

Keď je vysoký cholesterol dobrá vec

Na druhej strane, ak máte vyššiu hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL) - „dobrého“ cholesterolu - môže poskytnúť určitú ochranu pred srdcovými chorobami.

HDL cholesterol pomáha zbaviť telo zlého cholesterolu a bráni mu hromadeniu na výstelkách vašich tepien. Nahromadenie cholesterolu môže viesť k závažným zdravotným udalostiam, ako je infarkt alebo mŕtvica.

Nezdá sa, že by mal pokles HDL cholesterolu priamo problémy. Je však dôležité si uvedomiť, že pri identifikácii osôb, ktoré môžu mať celkovo nezdravý životný štýl.

Medzi odporúčania týkajúce sa zdravších možností patria:

1. Pravidelná fyzická aktivita

30-minútová fyzická aktivita, ktorá zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, päťkrát týždenne, môže zvýšiť hladinu HDL cholesterolu a znížiť hladinu LDL a triglyceridov. Môže to byť chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie, jazda na kolieskových korčuliach alebo čokoľvek, čo vyhovuje vašim predstavám.

2. Zákaz fajčenia

Ako keby ste potrebovali iný dôvod, aby ste prestali fajčiť, fajčenie znižuje HDL cholesterol. Nižší HDL u fajčiarov ponecháva krvné cievy otvorenejšie na poškodenie. To môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb u fajčiarov.

Ak odvykanie ukončíte, môže to zvýšiť váš dobrý cholesterol, znížiť hladinu LDL a triglyceridov a tiež poskytnúť množstvo ďalších zdraviu prospešných výhod.

3. Vyberte si zdravé jedlá

American Heart Association odporúča stravu, ktorá obsahuje širokú škálu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, orechov, fazule a chudých bielkovín, ako je sója, hydina a ryby. Vaša strava by mala obsahovať málo solí, cukru, nasýtených tukov, trans-tukov a červeného mäsa.

Výber zdravých tukov, ako sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji a avokáde, môže pomôcť zlepšiť váš HDL cholesterol. Omega-3 mastné kyseliny tiež prispievajú k zdraviu srdca.

4. Pite s mierou

V súčasnosti American Heart Association neodporúča pitie alkoholu pre zdravie srdca kvôli rizikám súvisiacim s vysokým príjmom alkoholu. Mierny príjem alkoholu - jeden alebo menej nápojov denne pre ženy a dva a menej nápojov denne pre mužov - však môže zvýšiť hladinu HDL cholesterolu v malej miere.

5. Poraďte sa so svojím lekárom

Poraďte sa so svojím lekárom o možnosti doplniť vašu terapiu cholesterolom niacínom, fibrátmi alebo omega-3 mastnými kyselinami.

Optimálna hladina cholesterolu

Jednoduchý krvný test dokáže posúdiť tri dôležité hladiny v krvi. Toto sa nazýva váš lipidový profil. Zdravá hladina cholesterolu je spojená s nižším rizikom srdcových chorôb.

Zníženie rizika srdcových chorôb je v súčasnosti hlavným zameraním na liečbu cholesterolu a nie na dosiahnutie určitého počtu. Niektoré odporúčania môžu obsahovať:

• Znižovanie LDL cholesterolu. Úrovne nad 190 miligramov na deciliter (mg / dL) sa považujú za nebezpečné.
• Zlepšenie HDL cholesterolu. Asi 60 mg / dl sa považuje za ochrannú látku, ale menej ako 40 mg / dl je rizikovým faktorom pre srdcové choroby.
• Znižovanie celkového cholesterolu. Zvyčajne sa odporúča menej ako 200 mg / dl.
• Znižovanie triglyceridov. Menej ako 150 sa považuje za normálny rozsah.

Celkovo najlepším spôsobom, ako viesť zdravý životný štýl, je zamerať sa na zmeny, ktoré zahŕňajú kroky k zdravému životu. Medzi tieto odporúčania patrí pravidelná fyzická aktivita, zdravé stravovanie srdca a nefajčenie.

Nižšia hladina HDL je známkou toho, že existuje priestor na zlepšenie, pokiaľ ide o výber zdravého srdca.

Ako môže byť dobrý cholesterol?

1. Niektoré častice HDL cholesterolu znižujú riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Niektoré HDL pôsobia aj ako antioxidanty. To pomáha brániť LDL pred napadnutím voľnými radikálmi, čo môže spôsobiť, že LDL bude škodlivejší.