Prečo je zimná túra najlepším spôsobom, ako si užiť chodníky

Obsah

• 1. Zimné túry spália kalórie.
• 2. Navyše budete budovať svaly.
• 3. Účinok spaľovania tukov je trvalý.
• 4. Trasy sú na vrchole blaženosti.
• Skontrolovať pre

Ak ste ako väčšina príležitostných outdoorových nadšencov, pri prvom náznaku mrazu zvesíte topánky.

„Mnoho ľudí si myslí, že keď príde zima, sezóna pešej turistiky sa skončí, ale rozhodne to tak nie je,“ hovorí Jeff Vincent, sprievodca po dedine v Scribner's Catskill Lodge v New Yorku, ktorý prešiel Appalačskú cestu v rámci jedného viacsezónneho úseku.

"V zime sú chodníky menej preplnené a sú tu výhľady, ktoré v lete nikdy neuvidíte." Predstavte si trek cez obrovskú snehovú guľu s poliami bielo poprášených douglasiek a tichom tak hlbokým, že zahreje vašu dušu. Je to tak.

Možno vás prekvapí, že zimná turistika si vyžaduje o niečo viac plánovania ako verzia do teplého počasia. „Majte na pamäti, že v zime sú dni oveľa kratšie,“ hovorí Vincent. (Urobte si čas na týchto 6 tréningov, ktoré môžete vykonávať iba v zime.)

"Ak robíte dlhšiu túru, je dobré začať s východom slnka, aby ste mali dostatok času na to, aby ste ju dokončili pred zotmením." A zvážte zmenu vo svojom obvyklom teréne: „Na letnej túre môžete prejsť dve míle za hodinu, ale nebuďte prekvapení, ak sa táto rýchlosť zníži v zimných podmienkach na polovicu alebo viac,“ hovorí. Vždy zdieľajte svoju trasu a ETA s niekým v civilizácii. (Tu budete potrebovať ďalšie schopnosti prežitia.) Čo sa týka obliekania dielu, začnite so základnou vrstvou odvádzajúcou pot, potom nasledujte jednu alebo dve vrstvy izolácie z vlny alebo rúna s vodotesným vonkajším plášťom.

Máme všetky dôvody povzbudzujúce telo a náladu, prečo bude zima vašou novou obľúbenou trekovou sezónou.

1. Zimné túry spália kalórie.

Štúdia Univerzity v Albany v New Yorku zistila, že ľudia, ktorí cestovali pri teplotách 15 až 23 stupňov, spálili o 34 percent viac kalórií ako tí, ktorí cestovali v príjemnom počasí v polovici 50. rokov. Dôvod? Čiastočne ide o teplotu-v chladnom počasí vaše telo spaľuje dodatočnú energiu, len aby vnútorná pec revala. Ale druhým faktorom je terén. „Plachtenie snehom zvyšuje odolnosť,“ hovorí Vincent.

2. Navyše budete budovať svaly.

V štúdii v American Journal of Human Biology, výskumníci pozorovali ľudí počas troj- až štvormesačného tréningového programu vonku v chladnom podnebí. Ženy na rozdiel od mužských subjektov zvýšili svoju svalovú hmotu, aj keď spaľovali viac kalórií, ako spotrebovali. "Ženy boli schopné lepšie zvládať chlad ako muži, pretože majú viac telesného tuku a mohli využiť tieto tukové zásoby na podporu aktivity," hovorí autorka štúdie Cara Ocobock, Ph.D. To znamená, že ich telá mali menšiu pravdepodobnosť, že rozložia svaly, aby získali palivo, čo umožní svalový zisk, pretože stratili v priemere šesť kíl tuku.

3. Účinok spaľovania tukov je trvalý.

Trávenie času v chladnom počasí podnecuje vaše telo k produkcii hnedého tuku, druhu mäkkého tkaniva, ktoré je nabité mitochondriami hladnými po kalóriách. Takže čím viac času strávite vonku v zime, tým viac hnedého tuku (teda mitochondrií) vyviniete. Aby to dokázali, výskumníci z Národného inštitútu zdravia (NIH) požiadali malú skupinu subjektov, aby prešli zo spánku pri 75-stupňových teplotách na jemných 68 stupňov. V priebehu nasledujúceho mesiaca zaznamenali nárast hnedého tuku o 42 percent. Navyše v druhej štúdii NIH výskumníci zistili, že chladnejšie teploty zvyšujú produkciu irisínu v tele, hormónu, ktorý sa zvyčajne vylučuje počas cvičenia na uľahčenie spaľovania kalórií.

4. Trasy sú na vrchole blaženosti.

Vďaka nízkym teplotám sú turistické chodníky nielenže menej osídlené, ale aj bez chýb. (Tento rok by ste si mali dopriať skutočnú zimnú dovolenku. Tu je dôvod.) A neexistuje lepší spôsob, ako uchovať vzácne zimné slnečné svetlo, ktoré spúšťa schopnosť vášho tela produkovať vitamín D posilňujúci náladu. „Sneh v skutočnosti odráža obrovské množstvo svetlo, “hovorí Norman Rosenthal, MD, autor knihy Zimné blues. V skutočnosti hovorí, že ľudia, ktorí zažívajú sezónnu afektívnu poruchu (ženy sú na ňu náchylné asi trikrát), často po snežení vidia zvýšenie nálady. (Tu je návod, ako predchádzať a liečiť SAD.) "Navyše môžete počuť praskanie ľadu a vidieť jastraby kĺzať sa po tepelných prúdoch," hovorí Dr. Rosenthal. Je to vynikajúca príležitosť využiť všetko, čo zima ponúka.

Skontrolovať pre