Ako zvládnuť 4 základné kopy

Obsah

• Predný kop
• Spätný kop
• Bočný kop
• Roundhouse Kick
• Skontrolovať pre

Skutočnosť: Nič nie je tak bláznivé, ako vykopnúť svinstvo z ťažkého vreca-obzvlášť po dlhom dni.

„Intenzívna koncentrácia eliminuje príležitosť starať sa o veci v živote, ktoré vás stresujú,“ hovorí Nicole Schultz, hlavná trénerka spoločnosti EverybodyFights (boxerská telocvičňa so sídlom v Bostone, ktorú založil George Foreman III). Schultz má tiež skúsenosti s Taekwondo a Muay Thai. "Môže to byť veľmi oslobodzujúce, čo vám umožní uvoľniť svoju myseľ a sústrediť sa len na to, čo je pred vami." A keď je pred vami boxovacie vrece, ktoré prosí o zbúranie? No dá sa povedať, že tak dlho stresovať.

Ale skôr, ako sa dostanete tiež unesení, oprášte správnu formu kopania, aby ste mohli maximalizovať svoju silu a znížiť riziko zranenia. Zahrňte tieto tipy od Schultza a potom sa pustite do sýtosti. (Nezabudnite tiež zdokonaliť svoju dierovaciu formu.)

Pozor, ľaváci: Váš boxerský postoj bude začínať pravou nohou vpredu namiesto ľavej. Prevráťte smery (ľavá noha sa stáva pravou a pravou ľavou) pri každom kope, aby ste ich urobili z tejto polohy.

Predný kop

Začnite v boxerskom postoji: Postavte sa s nohami mierne širšími ako na šírku ramien, s ľavou nohou vpredu a päsťami na ochranu tváre. Jazdite pravým bokom dopredu tak, aby boky boli vpredu štvorcové a váhu presuňte na ľavú nohu, pričom koleno ťahajte nahor k hrudníku. Rýchlo natiahnite pravú nohu tak, aby zasiahla cieľ chodidlom. Zatlačte pravú nohu nadol, aby ste sa vrátili do boxerského postoja.

Bežné chyby: Počas kopu nespúšťajte ruky (držte si pozor!) a vyhnite sa tomu, aby kopacia noha bola príliš rovná alebo sa príliš nenakláňajte dozadu.

Spätný kop

Začnite v boxerskom postoji. Otočte ľavú nohu tak, aby smerovala dozadu, a zdvihnite pravú nohu zo zeme. Zamerajte cieľ vpredu a kopnite pravou nohou rovno, zasiahnite cieľ pätou chodidla. Rýchlo spustite pravú nohu na zem a obnovte postoj.

Bežné chyby: Po celú dobu sledujte cieľ celý kop, pri kopaní sa nenakláňajte dopredu a dbajte na to, aby ste sa počas kopu neotáčali o viac ako 180 stupňov.

Bočný kop

Začnite v boxerskom postoji. Vykročte pravou nohou vpred a presuňte váhu na túto nohu, pritlačte ľavé koleno k hrudníku a ľavý bok postavte nad pravý. Natiahnite ľavú nohu, aby ste zasiahli cieľ tak, aby päta, koleno a prsty smerovali doprava. Prasknite ľavú nohu na zem a potom urobte krok späť pravou nohou, aby ste sa vrátili k boxerskému postoju.

Bežné chyby: Pri predĺžení kopu sa príliš nenakláňajte. Pred kopaním nezabudnite prevrátiť boky a dávať pozor.

Roundhouse Kick

Začnite v boxerskom postoji. Otočte sa na ľavej nohe, pričom pravý bok smeruje dopredu tak, aby trup a boky smerovali doľava. Nakopnite nohu dopredu špicatou špičkou, aby zasiahla cieľ pravou holennou kosťou. Pokračujte v otáčaní doľava a položte pravú nohu späť na podlahu, aby ste sa vrátili k boxerskému postoju.

Bežné chyby: Nezabudnite jazdiť cez boky, aby ste poháňali rotáciu a nechali podpornú nohu otáčať sa. Držte päste hore a vyhnite sa prílišnému nakláňaniu sa dozadu.

Skontrolovať pre