Najvyššie výhody bežeckého lyžovania podľa olympionika

Obsah

• Je to rýchle cvičenie celého tela.
• Posilňuje zdravie vášho srdca.
• Je to ľahké pre vaše kĺby a dobré pre vaše kosti.
• Zlepšuje vašu koordináciu a obratnosť.
• Môžete sa do toho dostať v každom veku.
• Zvyšuje vašu duševnú pohodu.
• Skontrolovať pre

Od okamihu, keď sa prvá vrstva prašanu usadí na zamrznutej zemi, až po posledné veľké topenie sezóny, lyžiari aj snowboardisti balia zjazdovky na zábavu naplnenú snehom. A zatiaľ čo tieto športy v chladnom počasí vám určite pomôžu zapotiť sa a vyčistiť si hlavu, beh na lyžiach – pravdepodobne smoliar sezóny – si rovnako zaslúži váš čas.

Na rozdiel od alpského lyžovania, bežkovanie zahŕňa kĺzanie po relatívne rovnom teréne, pričom sa spoliehate na svoju vlastnú silu a silu-nie na klesanie-, aby ste sa dostali z bodu A do B. Klasický štýl bežeckého lyžovania, ktorý väčšina lyžiari zvyčajne začínajú s pohybom nôh dopredu a dozadu, ako keby ste behali s lyžami, zatiaľ čo zložitejšia metóda korčuľovania zahŕňa pohyb nôh zo strany na stranu pohybom podobným korčuľovaniu. Výsledok oboch štýlov: Vážne náročné cvičenie, hovorí Rosie Brennanová, olympijská bežkyňa na lyžiach v roku 2018 a dvojnásobná víťazka na okruhu Svetového pohára.

Tu rozoberá najväčšie výhody fyzického a duševného zdravia pri behu na lyžiach. A ak skončíte úplne presvedčení, že si túto zimu pripnete lyže a chytíte dva palice, Brennanová odporúča nájsť si svoje miestne severské centrum, kde si môžete požičať výstroj, absolvovať lekcie a vyraziť na traily.

Je to rýchle cvičenie celého tela.

Kĺzanie po zasnežených chodníkoch sa nemusí zdať ako horák, ale verte, je to oveľa namáhavejšie, ako to vyzerá. "Pre mňa je na bežeckom lyžovaní to najlepšie, že doslova zaberá na každý sval, ktorý máte," hovorí Brennan. "Z tohto dôvodu je to ako jeden z najťažších športov." Vaše tricepsy a latky poháňajú vaše tyče do zeme a poháňajú vás dopredu; nohy držia telo a lyže v pohybe; tvoje boky a glutety pracujú tak, aby si bol stabilný; a vaše jadro pomáha prenášať silu, ktorú generujete, z hornej časti tela cez nohy a do lyží, vysvetľuje. (Súvisiace: Prečo všetci bežci potrebujú tréning rovnováhy a stability)

A keďže vyzývate každý jeden sval, aby ste zdolali cestu, spaľujete aj „absurdné množstvo kalórií“, vďaka čomu je to superefektívne cvičenie, dodáva Brennanová. V skutočnosti štúdia publikovaná v Časopis športovej vedy a medicíny zistil, že hodina behu na lyžiach spáli toľko kalórií ako dve a pol hodiny alpského lyžovania. (Aj keď pohyb tela znamená viac než len spaľovanie kalórií.)

Posilňuje zdravie vášho srdca.

Beh na lyžiach nielenže nabudí svaly, ale neustále šúchanie nohami dopredu a hádzanie palíc do snehu vám rozbúcha srdce, a preto je tento šport často považovaný za „zlatý štandard“ zimného aeróbneho cvičenia. Svetoví bežkári majú podľa štúdie v časopise jedny z najvyšších maximálnych hodnôt VO₂, aké kedy boli hlásené. Medicína a veda v športe a cvičení. ICYDK, VO₂ max (maximálna spotreba kyslíka) je najvyššie množstvo kyslíka, ktoré môže človek využiť pri intenzívnom cvičení. Podľa Lekárskej fakulty Univerzity vo Virgínii, čím viac kyslíka môže človek použiť, tým viac energie dokáže vyrobiť a čím dlhšie môže vykonávať. (Pre informáciu, pomocou týchto tipov môžete zvýšiť svoje VO₂ max.)

Navyše, vysoký VO₂ max je indikátorom silnej kardiorespiračnej kondície alebo schopnosti srdca, pľúc a krvných ciev pumpovať krv bohatú na kyslík do svalov počas dlhých aeróbnych cvičení. A udržiavanie tejto kardiorespiračnej zdatnosti je dôležité, najmä preto, že nízke hladiny môžu zvýšiť riziko vzniku srdcových ochorení, tvrdí Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA. „Keď používate každý sval, ktorý máte, vaše srdce pumpuje veľa krvi, aby prenieslo kyslík do vašich svalov, takže srdce zosilnie a vaše pľúca zosilnejú,“ dodáva Brennanová. "Myslím si, že kardiovaskulárne zdravie je pravdepodobne najväčším prínosom pre šport."

Je to ľahké pre vaše kĺby a dobré pre vaše kosti.

Rovnako ako beh, tanec a lezenie po schodoch, aj beh na lyžiach je aeróbne cvičenie, čo znamená, že celý čas stojíte na nohách – a vaše kosti podopierajú vašu váhu. Tento typ aktivity nielen pomáha budovať svaly, hovorí Brennanová, ale podľa Mayo Clinic môže tiež spomaliť stratu minerálov - fenomén, ktorý oslabuje kosti a zvyšuje riziko zlomenia jednej z nich - v nohách, bokoch a nižších otáčkach.

Balený prášok, po ktorom kĺžete, má tiež niekoľko výhod. "Pretože ste na snehu, nosenie závažia nemá negatívny vplyv na búšenie kĺbov, ako je to pri behu," hovorí Brennan. V skutočnosti je to malá štúdia publikovaná v časopise Medicína a veda v športe a cvičení zistil, že beh na lyžiach pôsobí na spodné bedrové kĺby menšou silou ako beh. A počas aktivít s nízkym nárazom je telo vystavené menšiemu stresu, čo znižuje riziko zranenia, najmä u osôb s artritídou, uvádza americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb. (Súvisiace: Tento napájací obvod od Hannah Davisovej má nízky vplyv, ale napriek tomu sa zapotíte)

Pre mňa je na bežeckom lyžovaní najlepšie, že doslova precvičí každý jeden sval, ktorý máte. Je to preto jeden z najťažších športov.

Rosie Brennanová

Zlepšuje vašu koordináciu a obratnosť.

Aby ste sa mohli pohnúť cez bežkársku trať, musíte udržiavať každú palicu v synchronizácii s protiľahlou lyžou, pričom pri každom kroku úplne presúvate svoju váhu z jednej lyže na druhú, hovorí Brennanová. (Napríklad, keď urobíte krok pravou nohou, zatlačíte na zem ľavou tyčou a súčasne presuniete celú svoju váhu na pravú nohu.) A obe tieto činnosti si vyžadujú serióznu koordináciu, dodáva. "Myslím, že niekto, kto postúpi od prvého nasadenia lyží, aby sa dostal do bodu [presunutie celej svojej hmotnosti], je skutočne dobrý úspech a určite pomôže vo všetkých aspektoch športu a života," hovorí.

Navyše beh na lyžiach neustále testuje a zlepšuje vašu obratnosť. Pri kĺzaní na zhruba šesťmetrových lyžiach musíte byť šikovní a rýchlo vykročiť, najmä keď zachádzate za roh alebo lyžujete okolo skupiny ľudí, vysvetľuje Brennanová. „Na rozdiel od alpského lyžovania nemáme kovové hrany, takže keď potrebujete prejsť zákrutu, nemôžete sa do nej len tak oprieť a vyrezať túto krásnu zákrutu,“ hovorí. "My to vlastne robíme, vy robíte tieto malé kroky, podobné ako hokejista alebo niečo podobné." To je všetko agilita."

Môžete sa do toho dostať v každom veku.

Na rozdiel od gymnastiky a korčuľovania, športov, ktoré zvyčajne začínate trénovať v mladom veku, bežecké lyžovanie sa dá ľahko zvládnuť kedykoľvek vo vašom živote. Napríklad Brennanova mama prvýkrát vyskúšala tento šport, keď mala 30 rokov, a sama Brennanová sa k nemu dostala až vo veku 14 rokov, hovorí. "Stojí za to nájsť si čas naučiť sa túto zručnosť, pretože to dokážete celý život," vysvetľuje. "A pretože to má dopad na vaše kĺby a podobné veci, moja stará mama chodí lyžovať - ​​a práve mala 90. rokov." (Súvisiace články: Ako vám hranie hry môže pomôcť vyhrať v živote)

Zvyšuje vašu duševnú pohodu.

Pripútaním sa o lyže a ponorením sa do prírody môžete dosiahnuť iba odbúranie stresu a zvýšenie nálady, ktoré potrebujete. Výskum ukazuje, že cvičenie v lesoch - a dokonca aj len sedenie a pozeranie sa na stromy - môže znížiť krvný tlak a hladiny hormónov súvisiacich so stresom kortizolu a adrenalínu, podľa ministerstva ochrany životného prostredia štátu New York. „Je to len oslobodenie od hektiky každodenného života, uviaznutia vo vnútri, práce z domu alebo čohokoľvek, s čím ľudia v týchto dňoch zápasia,“ dodáva Brennanová. „Je to tak podceňované a také prospešné. Ak máte len hodinu, výhoda ísť von pre svoj mozog je oveľa lepšia ako ísť do posilňovne alebo si vyskúšať zacvičiť v garáži. “ (Potrebujete presvedčivejšie cvičiť vonku? Stačí sa pozrieť na tieto výhody.)

Bežecké lyžovanie samotné ponúka svoje jedinečné výhody aj pre duševné zdravie. "Na lyžovaní milujem to, že si môžem obliecť lyže, ísť von do lesa a mať ten príjemný, voľný pocit kĺzania po snehu, čo vám dáva pocit slobody," hovorí. "Je to trochu rytmické, takže môžete mať schopnosť spracovávať svoje myšlienky a užívať si čerstvý vzduch, prírodu a všetku krásu okolo seba."

Skontrolovať pre