9 Pôsobivé účinky chlorely na zdravie

Obsah

• Čo je Chlorella?
• 1. Veľmi výživné
• 2. Väzby na ťažké kovy, pomocný detox
• 3. Môže vylepšiť váš imunitný systém
• 4. Môže pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu
• 5. Pôsobí ako antioxidant
• 6. Pomáha udržiavať krvný tlak pod kontrolou
• 7. Môže zlepšiť hladinu cukru v krvi
• 8. Môže pomôcť zvládať choroby dýchacích ciest
• 9. Môže zvýšiť aeróbnu výdrž
• Ďalšie potenciálne prínosy
• Potenciálne obavy
• Ako doplniť Chlorella
• Spodný riadok

Pohybujte sa po spiruline, v meste je nová riasa - chlorella. Táto živina-hustá riasa dostáva veľa bzučania pre svoje zdravotné prínosy.

Okrem toho sa ukázalo, že ako doplnok sľubuje zlepšenie hladiny cholesterolu a zbavenie tela toxínov.

V tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o chlorele, vrátane toho, čo to je, o výskume jej zdravotných tvrdení ao tom, ako ju vziať ako doplnok.

Čo je Chlorella?

Chlorella je jednobunková zelená sladkovodná riasa (1).

Existuje viac ako 30 rôznych druhov, ale dva typy - Chlorella vulgaris a Chlorella pyrenoidosa - sa najčastejšie používajú vo výskume (2).

Pretože chlorella má tvrdú bunkovú stenu, ktorú ľudia nemôžu stráviť, musíte ju zobrať ako doplnok, aby ste mohli ťažiť z jej výhod (3).

Je k dispozícii vo forme kapsúl, tabliet, prášku a extraktu (3).

Okrem toho, že sa chlorella používa ako doplnok výživy, používa sa aj ako palivo na bionaftu (4).

Zaujímavé je, že štúdie naznačujú, že môže mať mnoho zdravotných výhod. Tu je 9 z nich.

1. Veľmi výživné

Pôsobivý výživový profil spoločnosti Chlorella ju niektorí označil za „super jedlo“. Aj keď jej presný obsah živín závisí od podmienok pestovania, použitých druhov a spôsobu spracovania doplnkov, je zrejmé, že obsahuje niekoľko prospešných živín.

Zahŕňajú:

• proteín: Chlorella je 50–60% bielkovín. Navyše je to kompletný zdroj bielkovín, čo znamená, že obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín (3, 5).
• Vitamín B12: Niektoré odrody chlorelly môžu obsahovať aj vitamín B12, sú však potrebné ďalšie štúdie (6).
• Železo a vitamín C: Chlorella môže byť dobrým zdrojom železa. V závislosti od doplnku môže poskytnúť kdekoľvek od 6 do 40% dennej potreby. Je to tiež vynikajúci zdroj vitamínu C, ktorý vám pomáha vstrebávať železo (1, 3, 7).
• Iné antioxidanty: Tieto malé zelené bunky poskytujú širokú škálu antioxidantov (1, 3).
• Ostatné vitamíny a minerály: Chlorella poskytuje malé množstvo horčíka, zinku, medi, draslíka, vápnika, kyseliny listovej a ďalších vitamínov B (1, 3, 8).
• Omega-3 mastné kyseliny: Tak ako u iných rias, chlorella obsahuje niektoré omega-3. Iba 3 gramy chlorely dodávajú 100 mg omega-3 (8).
• vlákno: Vo veľkých množstvách môže byť chlorella dobrým zdrojom vlákniny. Väčšina doplnkov však neposkytuje ani 1 gram vlákniny na dávku (1, 8).

Zhrnutie: Chlorella obsahuje veľa výživných látok vrátane vitamínov, minerálov, antioxidantov a omega-3 tukov. Presné množstvá sa môžu medzi značkami líšiť.

2. Väzby na ťažké kovy, pomocný detox

Chlorella získala nejaké zvuky za svoju schopnosť pomôcť telu „detoxikovať“. Štúdie na zvieratách v skutočnosti naznačujú, že účinne pomáhajú odstraňovať ťažké kovy a iné škodlivé zlúčeniny z tela (9, 10, 11).

Ťažké kovy zahŕňajú niektoré prvky, ktoré sú nevyhnutné v malom množstve, napríklad železo a meď, ale tieto a ďalšie ťažké kovy, ako je kadmium a olovo, môžu byť vo väčších množstvách toxické.

Hoci je pre ľudí zriedkavé mať v systéme nebezpečnú hladinu ťažkých kovov, ľudia sa môžu vystaviť ťažkým kovom prostredníctvom znečistenia alebo určitých pracovných miest, napríklad ťažby (12).

U zvierat sa zistilo, že riasy vrátane chlorely oslabujú toxicitu pečene, mozgu a obličiek voči ťažkým kovom (13).

Ďalej sa ukázalo, že chlorella pomáha znižovať množstvo iných škodlivých chemikálií, ktoré sa niekedy vyskytujú v potravinách. Jedným z nich je dioxín, hormonálny disruptor, ktorý môže kontaminovať zvieratá pri zásobovaní potravinami (14, 15).

Na základe týchto dôkazov sa zdá, že chlorella môže pomôcť zlepšiť prirodzenú schopnosť tela odstraňovať toxíny.

Zhrnutie: Chlorella môže pomôcť telu detox naviazať sa na ťažké kovy a ďalšie toxíny.

3. Môže vylepšiť váš imunitný systém

Váš imunitný systém pomáha udržiavať si zdravie tým, že bojuje s infekciami.

Je to zložitý systém zložený z viacerých mechanizmov a buniek, ktoré sa dostanú do výstroja, keď útočník vstúpi do vášho tela.

Zistilo sa, že chlorely zvyšujú imunitnú odpoveď v štúdiách na zvieratách aj na ľuďoch, hoci dôkazy sú zatiaľ obmedzené.

V jednej malej štúdii muži produkovali viac protilátok, keď užívali chlorellu, ako keď užívali placebo. Protilátky pomáhajú bojovať proti cudzím útočníkom vo vašom tele, čo znamená, že toto zistenie je veľmi sľubné (16).

V ďalšej malej, osemtýždňovej štúdii sa u zdravých dospelých, ktorí užívali chlorellu, preukázali známky zvýšenej imunitnej aktivity (17).

Napriek tomu boli zistenia zmiešané, pričom niektoré štúdie preukázali malý až žiadny účinok.

Jedna štúdia napríklad zistila, že chlorella dopĺňa zlepšenú imunitnú funkciu u účastníkov vo veku 50 - 55 rokov, ale nie u osôb starších ako 55 rokov (18).

Je teda možné, že chlorella môže mať účinky zvyšujúce imunitu v niektorých populáciách a vekových skupinách, ale nie vo všetkých. Sú potrebné ďalšie a rozsiahlejšie štúdie.

Zhrnutie: Chlorella môže posilňovať imunitné funkcie zvýšením aktivity rôznych častí imunitného systému.

4. Môže pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu

Niekoľko štúdií naznačilo, že doplnky s obsahom chlorelly môžu pomôcť znižovať hladinu cholesterolu (5, 19, 20).

Konkrétne, niekoľko štúdií preukázalo, že užívanie 5–10 gramov chlorelly denne znížilo celkový a LDL cholesterol a triglyceridy u ľudí s vysokým krvným tlakom a / alebo mierne zvýšeným cholesterolom (5, 19).

Obsah Chlorely v nasledujúcich skupinách môže pomôcť zlepšiť hladiny tukov v krvi:

• niacín: Vitamín B, o ktorom je známe, že znižuje hladinu cholesterolu (1, 21).
• vlákno: Činidlo znižujúce hladinu cholesterolu (1, 22).
• karotenoidy: Bolo dokázané, že prirodzene znižujú hladinu cholesterolu (19, 23, 24).
• antioxidanty: Pomáhajú predchádzať oxidácii LDL cholesterolu, o ktorom je známe, že prispieva k srdcovým chorobám (25).

Zhrnutie: Živiny nachádzajúce sa v chlorele, vrátane niacínu, vlákniny, karotenoidov a antioxidantov, môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.

5. Pôsobí ako antioxidant

Chlorella obsahuje niekoľko zlúčenín, ktoré sa považujú za antioxidanty, vrátane chlorofylu, vitamínu C, beta-karoténu, lykopénu a luteínu (26).

Tieto antioxidanty môžu pomôcť v boji proti mnohým chronickým chorobám (26).

Zdá sa, že niektoré z týchto antioxidantov znižujú produkciu pokročilých koncových produktov glykácie (AGE), ktoré vedú k mnohým komplikáciám pri cukrovke (1, 27).

V štúdiách na zvieratách a v laboratóriách zasahovala chlorella do veku génov (1, 28).

Štúdia u ľudí tiež ukázala, že doplnky chlorelly zvyšujú hladiny antioxidantov u chronických fajčiarov cigariet, čo je populácia s vyšším rizikom oxidačného poškodenia (29, 30).

Aj keď veľká časť tohto výskumu je sľubná, stále je predbežná.

Zhrnutie: Antioxidačný obsah chlorely môže poskytovať určitú ochranu pred chronickými chorobami, na potvrdenie je však potrebných viac štúdií na ľuďoch.

6. Pomáha udržiavať krvný tlak pod kontrolou

Doplnky chlorelly môžu pomôcť pri zlepšovaní zdravia srdca a obličiek, čo je nevyhnutné pre normálny krvný tlak.

V jednej štúdii užívali ľudia s mierne vysokým krvným tlakom štyri gramy chlorelly denne po dobu 12 týždňov.

Nakoniec títo ľudia mali nižšie hodnoty krvného tlaku ako účastníci, ktorí užívali placebo (31).

Ďalšia malá štúdia so zdravými mužmi ukázala, že užívanie doplnkov obsahujúcich chlorellu súviselo s menšou tuhosťou tepien, čo je faktor, ktorý ovplyvňuje krvný tlak (32).

Jedna teória, ktorá to vysvetľuje, je to, že niektoré živiny chlorelly, vrátane arginínu, draslíka, vápnika a omega-3, pomáhajú chrániť tepny pred kalením (32, 33).

Zhrnutie: Niektoré výskumy týkajúce sa chlorelly poukázali na účinok na zníženie krvného tlaku. Ukázalo sa, že mnoho z jeho živín zabraňuje tvrdnutiu tepien.

7. Môže zlepšiť hladinu cukru v krvi

Niektoré výskumy ukazujú, že chlorella môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi (1).

Jedna štúdia zistila, že užívanie chlorelly počas 12 týždňov znížilo hladinu cukru v krvi nalačno u zdravých jedincov, ako aj u osôb s vysokým rizikom ochorení súvisiacich so životným štýlom (20).

Iné štúdie ukázali, že suplementácia chlorellou zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a zvyšuje citlivosť na inzulín u pacientov s nealkoholickým mastným ochorením pečene (34, 35, 36).

Zatiaľ nie je dostatok výskumov, ktoré by hovorili, že by ste mali užívať chlorellu na zvládnutie cukru v krvi, ale môže to pomôcť, keď sa kombinuje s inými terapiami.

Zhrnutie: Užívanie doplnkov chlorelly môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť citlivosť na inzulín.

8. Môže pomôcť zvládať choroby dýchacích ciest

Zvládanie respiračných chorôb, ako je astma a chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD), si často vyžaduje kontrolu zápalu (37, 38).

Chlorella má niektoré zložky, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal, vrátane mnohých antioxidantov (1, 39).

Jedna štúdia zistila, že doplnky chlorely zlepšujú antioxidačný stav u pacientov s CHOCHP, ale neprinášajú žiadne zlepšenie dýchacích schopností (40).

Na zistenie jeho skutočného účinku na respiračné stavy je potrebné viac štúdií, ale zápal môže pomôcť chlorella.

Zhrnutie: Antioxidanty v chlorele môžu mať protizápalové účinky, ktoré môžu zlepšiť astmu a iné choroby dýchacích ciest.

9. Môže zvýšiť aeróbnu výdrž

Iba jedna štúdia sa zamerala na účinok chlorely na aeróbnu výdrž, ale preukázala pozitívny účinok.

Vedci dali skupine mladých dospelých šesť gramov chlorelly alebo placebo denne počas štyroch týždňov.

Na konci štúdie skupina chlorelly preukázala výrazne zlepšenú schopnosť nasýtiť pľúca kyslíkom, čo je mierou výdrže. V skupine s placebom nedošlo k žiadnym zmenám vytrvalosti (41).

Tento účinok môže byť spôsobený obsahom aminokyselín s rozvetveným reťazcom chlorely.

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú súborom troch aminokyselín, o ktorých sa zistilo, že zlepšujú aeróbny výkon v rôznych štúdiách (42, 43).Zhrnutie: Chlorella môže zlepšiť váš aeróbny výkon, hoci vedecká podpora pre tento prínos je obmedzená.

Ďalšie potenciálne prínosy

Bolo navrhnutých mnoho ďalších možných výhod, ale existuje len málo výskumov na podporu týchto tvrdení.

Tu sú niektoré z hlavných zdravotných tvrdení:

• Podporuje zdravie očí: Chlorella obsahuje luteín a zeaxantín, dva karotenoidy, ktoré chránia oko a znižujú riziko makulárnej degenerácie (44, 45, 46).
• Podporuje zdravie pečene: Ukázalo sa, že doplnkové látky proti chlorám zlepšujú ukazovatele zdravia pečene u ľudí s ochorením pečene. Nie je však jasné, či to prospieva zdravým ľuďom (34, 35, 36, 47).
• Vylepšené trávenie: Mnoho zdrojov tvrdí, že chlorella uľahčuje trávenie a znižuje nadúvanie. Tieto štúdie však neposúdili žiadne štúdie.
• Zmierňuje PMS: Neoficiálny dôkaz hovorí, že chlorella môže zmierniť príznaky premenštruačného syndrómu (PMS). Mohlo by to byť úsek, ale chlorella obsahuje vápnik a vitamíny B, u ktorých sa ukázalo, že znižujú PMS (48, 49).

Aj keď neexistuje žiadny osobitný výskum na podporu týchto tvrdení, obsah živín chlorelly by teoreticky mohol mať tieto výhody (8). Zhrnutie: Bolo hlásené, že chlorella zvyšuje hladinu energie, zdravie pečene, trávenie a príznaky PMS. Vedecké dôkazy však v súčasnosti chýbajú na priamu podporu týchto tvrdení.

Potenciálne obavy

Chlorella FDA považovala za „všeobecne uznávanú ako bezpečnú“ (1, 50).

Pri zvažovaní doplnkov chlorelly však treba mať na pamäti niekoľko vecí:

• Možné vedľajšie účinky: Niektorí ľudia zažili nevoľnosť a bolesti brucha (51).
• Nedostatok regulácie: Niektoré krajiny vrátane USA neregulujú doplnky a nemôžete si byť istí, že dostávate to, čo hovorí menovka.
• Nekonzistentné produkty: Obsah výživy v doplnkoch chlorelly sa môže líšiť v závislosti od druhu rias, podmienok pestovania a spracovania (52, 53).
• Imunitné účinky: Pretože chlorella ovplyvňuje imunitný systém, nemusí byť vhodný pre ľudí s imunodeficienciou alebo pre lieky na imunitný systém.

Ďalej je dôležité pamätať na to, že potravinové doplnky môžu interagovať s niektorými liekmi.

Aj keď je chlorella všeobecne považovaná za bezpečnú a bolo hlásených málo vedľajších účinkov, nemusí byť vhodná pre každého.

Zhrnutie: Pre väčšinu ľudí sa zdá, že užívanie doplnkov obsahujúcich chlorellu nepredstavuje žiadne vážne riziko.

Ako doplniť Chlorella

Súčasná vedecká literatúra o chlorele nešpecifikuje konkrétne dávkovanie.

Je to preto, že neexistuje dostatok dôkazov na stanovenie množstva potrebného na zobrazenie terapeutických účinkov (1).

Niektoré štúdie zistili výhody pri dávke 1,2 gramu na deň, zatiaľ čo iné skúmali dávky 5–10 gramov za deň (5, 19, 34, 35, 36).

Väčšina doplnkov uvádza dennú dávku 2–3 gramy, čo sa zdá byť správne vzhľadom na výskum. Okrem toho je dôležité nájsť kvalitný doplnok. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je nájsť taký, ktorý má pečať zabezpečenia kvality z testov tretích strán.

Niektoré opisy výrobkov okrem toho uvádzajú testovanie na zabezpečenie kvality, ako aj zdroj a podmienky pestovania chlorely.

Pokúste sa nájsť doplnky z doplnkov chlorely od značky, ktorej dôverujete. Na Amazone je k dispozícii široký výber.

Zhrnutie: Vyhľadajte pečať zabezpečenia kvality, aby ste sa uistili, že dostanete to, za čo platíte. Dávka 2–3 gramy uvedená vo väčšine doplnkov sa zdá byť primeraná vzhľadom na dávky použité v štúdiách.

Spodný riadok

Chlorella je druh rias, ktorý obsahuje veľké množstvo živín, pretože je dobrým zdrojom niekoľkých vitamínov, minerálov a antioxidantov.

Nové výskumy v skutočnosti ukazujú, že by to okrem iných zdravotných výhod mohlo pomôcť preniesť toxíny z tela a zvýšiť hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Zatiaľ sa nezdá byť nič škodlivé pri užívaní doplnkov obsahujúcich chlorellu a mohli by podporovať vaše zdravie.