Prekvapivé zdravotné výhody zumby

Obsah

• Je to tréning celého tela
• Spálite kalórie (a tuky!)
• Budujete vytrvalosť
• Zlepšíte kardiovaskulárnu kondíciu
• Zlepšený krvný tlak
• Je prispôsobiteľný pre každú úroveň kondície
• Je to sociálne
• Môže to zvýšiť váš prah bolesti
• Môžete zlepšiť svoju kvalitu života

Ak ste niekedy sledovali hodinu Zumby, pravdepodobne ste si v sobotu večer všimli jej nezvyčajnú podobnosť s tanečným parketom populárneho klubu.

Namiesto gruntov, ktoré ste počuli na svojej typickej hodine CrossFit alebo indoorovej cyklistike, sa trieda Zumba môže pochváliť chytľavou tanečnou hudbou, tlieskaním rúk a dokonca aj občasným „Woo!“ alebo lapal po dychu od nadšeného účastníka.

Zumba je cvičenie, ktoré obsahuje pohyby inšpirované rôznymi štýlmi latinskoamerického tanca predvádzané na hudbu. Stalo sa populárnym a trendovým tréningom po celom svete.

Ale je to efektívne pri spaľovaní kalórií, tonizácii paží a tvarovaní svalov? Čítajte ďalej a objavte prekvapivé výhody Zumby.

Je to tréning celého tela

Zumba je navrhnutá ako kombinácia salsy a aerobiku. Neexistuje správny alebo zlý spôsob, ako robiť Zumbu. Pokiaľ sa pohybujete v rytme hudby, zúčastňujete sa tohto cvičenia.

A keďže Zumba zahŕňa pohyb celého tela - od vašich rúk po plecia a po nohy - dostanete celotelové cvičenie, na ktoré nemáte chuť pracovať.

Spálite kalórie (a tuky!)

Malý zistil, že štandardná 39-minútová trieda Zumba spálila v priemere 9,5 kalórií za minútu. To zvyšuje v priebehu hodiny celkovo až 369 kalórií. Americká rada pre cvičenie odporúča, aby jednotlivci spálili 300 kalórií za tréning s cieľom podporiť chudnutie a udržať si zdravú telesnú hmotnosť. Zumba dokonale vyhovuje ich kritériám.

ukazuje, že 12-týždňový program Zumba môže poskytnúť výrazné zlepšenie aeróbneho fitnes.

Budujete vytrvalosť

Keďže hudba hraná na hodine Zumby je pomerne rýchla, pohyb do rytmu vám môže pomôcť vybudovať si vytrvalosť už po niekoľkých tréningoch.

zistili, že po 12 týždňoch programu Zumba účastníci preukázali zníženú srdcovú frekvenciu a systolický krvný tlak s nárastom práce. Tieto trendy sa zhodujú s nárastom výdrže.

Zlepšíte kardiovaskulárnu kondíciu

Podľa prijatých pokynov pre fitnes priemysel vyplýva, že jedinci, ktorí si chcú zlepšiť svoju kardiovaskulárnu zdatnosť, by mali cvičiť medzi:

• 64 a 94 percent ich HRmax, čo je miera maximálnej srdcovej frekvencie športovca
• 40 až 85 percent VO2 max, čo je miera maximálneho objemu kyslíka, ktorý môže športovec použiť

Podľa nich všetci účastníci relácie Zumba spadali do týchto smerníc HRmax a VO2 max. Cvičili v priemere 79 percent HRmax a 66 percent VO2 max. Vďaka tomu je Zumba efektívnym tréningom pri zvyšovaní aeróbnej kapacity, ktorá je mierou kardiovaskulárnej kondície.

Zlepšený krvný tlak

Zahrnutie skupiny žien s nadváhou zistilo, že po 12-týždňovom fitnes programe Zumba došlo u účastníkov k zníženiu krvného tlaku a výraznému zlepšeniu telesnej hmotnosti.

Ďalšia zistila pokles krvného tlaku u účastníkov po celkových iba 17 hodinách Zumby.

Je prispôsobiteľný pre každú úroveň kondície

Pretože intenzita Zumby je škálovateľná - pohybujete sa sami v rytme hudby - je to cvičenie, ktoré môže každý urobiť na svojej vlastnej úrovni intenzity!

Je to sociálne

Pretože Zumba je skupinová aktivita, budete v zásade vítaní v sociálnej situácii, kedykoľvek vstúpite do triedy.

Podľa American College of Sports Medicine patria medzi výhody skupinového tréningu:

• vystavenie sociálnemu a zábavnému prostrediu
• faktor zodpovednosti
• bezpečné a efektívne navrhnuté cvičenie, ktoré môžete sledovať spolu s ním

Toto je všetko namiesto tréningového plánu, ktorý si musíte navrhnúť a absolvovať sami.

Môže to zvýšiť váš prah bolesti

Chceš otužovať? Vyskúšajte Zumbu! Zistilo sa, že po 12-týždňovom programe Zumba sa zistilo, že u účastníkov došlo k zníženiu závažnosti bolesti a interferencie bolesti.

Môžete zlepšiť svoju kvalitu života

Efektívny program Zumba poskytuje nielen zdravotné výhody, ale aj sociálne výhody skupinového tréningu. Ľudia si môžu vychutnať vyššiu kvalitu života pomocou týchto kombinovaných výhod.

Takže, kto je pripravený tancovať? Vyskúšajte hodinu Zumby v miestnej posilňovni ešte dnes.

Erin Kelly je spisovateľka, maratónka a triatlonistka žijúca v New Yorku. Pravidelne ju možno stretnúť s mostom Williamsburg Bridge s The Rise NYC alebo s cyklistickými okruhmi v Central Parku s NYC Trihards, prvým bezplatným triatlonovým tímom v New Yorku. Keď nie je na bicykli, nechodí na bicykli alebo nepláva, Erin rada píše a bloguje, skúma trendy v nových médiách a pije veľa kávy.