Najlepšie tvrdenia, ktoré môžete práve teraz vyskúšať

Obsah

• Čo je to potvrdenie?
• Výhody afirmácií
• Ako si vybrať afirmáciu
• Ako vytvoriť prax potvrdzovania
• Najlepšie afirmácie na vyskúšanie
• „Bude to dobrý deň.“
• „Čo mi patrí, si ma jednoducho nájde.“
• „Som silný; som schopný.“
• „Si odvážna. Si brilantná a si krásna.“
• „Zaslúžiš si všetok priestor na svete, aby si mohol dýchať, expandovať a sťahovať sa a dať mi život. Milujem ťa.“
• "Som mladistvý a nadčasový."
• „Môj život je plný milujúcich a radostných ľudí a moje pracovisko je plné dobrodružstva.“
• „Už som to urobil.“
• "Urobil som dosť."
• „Ďakujem. Mám všetko, čo potrebujem.“
• "Si špeciálna príležitosť."
• "Je mojím právom byť šťastný."
• Skontrolovať pre

V dnešnej dobe ste pravdepodobne svedkami toho, že stále viac ľudí zdieľa svoje súhlasné vyhlásenia na sociálnych sieťach. Každý-od vášho obľúbeného TikTok po Lizza a Ashley Grahama-ide predovšetkým o používanie týchto silných, stručných mantier ako súčasť rutiny starostlivosti o seba. Nakoľko však môže reťaz slov skutočne zmeniť hru? Keď počujete, prečo aj lekári milujú afirmácie, bližšie sa pozriete na ďalšie, s ktorým sa stretnete na IG, a možno ich dokonca budete chcieť začať používať aj vo svojom živote.

Čo je to potvrdenie?

Po prvé, čo to vlastne je afirmácia? V podstate ide o to, aby ste do vesmíru vniesli pozitivitu a potom túto silu využili. „Potvrdenie je fráza, mantra alebo tvrdenie, ktoré je verbalizované-interne alebo externe,“ vysvetľuje Carly Claney, Ph.D., klinická psychologička zo Seattlu. Zvyčajne je to pozitívne vyhlásenie, ktorého cieľom je povzbudiť, pozdvihnúť a posilniť osobu, ktorá to hovorí alebo si to myslí, vysvetľuje.

Afirmácie môžu tiež pomôcť „proti“ negatívnym myšlienkam, ktoré sa vám môžu preháňať hlavou, dodáva Navya Mysore, MD, rodinná lekárka a lekárska riaditeľka v One Medical v New Yorku. "Opakovaním týchto tvrdení s dostatočnou frekvenciou môžete prekonať negatívne reči svojho mozgu, čím sa zvýši vaša sebadôvera a schopnosť robiť pozitívne zmeny vo svojom živote." (Súvisiace: Vyskúšajte tieto spánkové afirmácie, aby ste dosiahli nejaké vážne zavretie očí)

A aj keď to môže znieť trochu woo-woo, potvrdenia sú v skutočnosti podporované vedou.

Výhody afirmácií

Nemá zmysel opakovať starú frázu. Ak chcete získať potenciálne odmeny, výskum naznačuje, že podľa odborníkov musíte nájsť konkrétnu afirmáciu (alebo dve), ktorá hovorí o vás a vašich jedinečných cieľoch alebo víziách. Štúdia z roku 2016 v skutočnosti zistila, že sebapotvrdenia (vyhlásenia „som“) súvisia s pozitívnymi schopnosťami zvládania; môžu „[aktivovať] časti mozgu súvisiace s odmenou a pozitívnym posilnením,“ hovorí Claney, ktorá dodáva, že afirmácie môžu mať „krátkodobý účinok (reguláciou sympatického nervového systému)“ - premýšľajte: upokojuje vás počas epizóda vysokého stresu-a „pravidelným cvičením by to mohlo mať dlhodobejšie účinky“.

Tieto dlhodobé efekty môžu pomôcť „zmeniť váš pohľad a správanie, aby ste dosiahli svoje ciele“, poznamenáva doktor Mysore. „Svojím spôsobom je to podobné cvičeniu - keď cvičíte rutinne, začnete vidieť na svojom tele i na mysli výhody, ako napríklad zvýšenie sily a vytrvalosti. Podobne, keď budete pravidelne používať pozitívne afirmácie, začnete veriť im a svojim činom to bude príkladom, čo zase uľahčí dosiahnutie vašich cieľov.“

Afirmácie môžu tiež pomôcť zlepšiť vašu celkovú náladu, čo naopak môže pomôcť pri strese, úzkosti a dokonca depresii, dodáva doktor Mysore. (Súvisiace: 3 odborné techniky na zastavenie stresu skôr, ako sa vymkne kontrole)

Ako si vybrať afirmáciu

Všetko sú to dosť silné veci. Ale ak sa snažíte vybrať tvrdenie, ktoré je správne, alebo dokonca považujete koncept rozhovoru so sebou za trochu nezvyčajný, profesionáli sú tu, aby vám pomohli.

Doktor Mysore odporúča začať s jednou oblasťou záujmu. „Navrhujem, aby ste si našli čas na premyslenie oblasti svojho života, ktorú by ste chceli zlepšiť,“ hovorí. „Začalo by to niečím malým, ako je pracovné stretnutie, na ktoré prídeš a z ktorého si nervózny. Vaše potvrdenie by vám mohlo pripomínať, že ste vo svojej práci dobrý a že svojej úlohe dôverujete.“

Ďalší krok? Keď si toto vyhlásenie zopakujete, keď sa budete pripravovať na stretnutie, môže to pomôcť znížiť stres a zvýšiť sebavedomie na skutočné stretnutie. „Časom môžete rozšíriť pozitívne afirmácie na väčšie časti svojho života a väčšie výzvy, s ktorými sa stretávate,“ hovorí doktor Mysore.

Claney tieto pocity opakuje a dodáva: „Odporúčam vybrať si niečo jednoduché, čo s vami teraz rezonuje alebo je to niečo, čomu by ste chceli o sebe čoskoro veriť. Môžete myslieť na niekoho, koho obdivujete alebo dokonca na neho žiarlite, a opýtať sa ho:„ Čo si myslia? o sebe? Akú charakteristiku mi najviac závidím, že ju chcem napodobniť? ' A preložte to na potvrdenie o sebe. “ (Súvisiace články: Ako používať „dizajnové myslenie“ na dosiahnutie svojich cieľov)

Pamätajte si: „Nie je potrebné byť príliš kreatívny alebo mať pocit, že musíte byť neuveriteľne originálni, keď práve začínate,“ dodáva Claney.

Ak nie ste úplne pripravení začať hovoriť so svojím odrazom v zrkadle, nie ste sami. V skutočnosti doktorka Mysore hovorí, že sa cíti podobne. „Je pre mňa ťažké verbálne si povedať vyhlásenia nahlas,“ hovorí. „Ale miluj o tom premýšľaj a píš to.“ A to je presne to, čo Claney odporúča ľuďom, aby urobili, ak aj oni považujú opakovanie svojho tvrdenia nahlas za nepríjemné.

„Na začiatku, rovnako ako pri začatí akéhokoľvek zvyku, to môže byť nepríjemné,“ dodáva doktor Mysore. "Ale držať krok s konzistentnosťou pomôže afirmáciám po určitom čase cítiť druhú prirodzenosť."

Ako vytvoriť prax potvrdzovania

Obaja profesionáli sa zhodujú, že nie je zlý čas začleniť tieto silné frázy do vášho dňa - koniec koncov, pamätný okamih sa môže stať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Ale ty urobiť musíte úmyselne urobiť z toho súčasť každodennej rutiny. A to je presne dôvod, prečo Dr. Mysore navrhuje, aby ste si to „naplánovali“.

"Premýšľať o tom a povedať, že je to dobrý nápad, zvyčajne nestačí. Treba to zámerne naplánovať. Kedy to budete praktizovať? Zablokujte si to v kalendári alebo si spravte nástroj na sledovanie návykov, aby ste boli zodpovední," hovorí. .

Tiež dobrý nápad? Premena individuálnej praxe na skupinovú. „Pripojte sa k niekoľkým priateľom, ktorí sa tiež snažia začleniť afirmácie do svojho života, aby ste sa na začiatku mohli navzájom brať na zodpovednosť, a tak to môže vyzerať ako spoločné úsilie,“ hovorí Dr. Mysore. (Súvisiace: 10 roztomilých časopisov, do ktorých budete skutočne chcieť napísať)

"Ak je ťažké začať s afirmačným cvičením, nájdite meditačnú aplikáciu alebo učiteľa jogy, ktorý začlení afirmácie do ich praxe," dodáva Claney. "Mať niekoho iného, ​​aby vám vytvoril priestor na precvičovanie afirmácií, je skvelý spôsob, ako si ich sami overiť."

Rovnako dôležité je zamyslieť sa nad tým, ako sa potom cítite. „Nájdite si chvíľu po afirmácii, aby ste cítili priestor okolo neho,“ navrhuje. „Čo si myslíte o vyslovení týchto slov – dokážete ich prijať? Vidíte svoj zámer veriť tomu, aj keď to úplne nezarezonuje? Dokážete si vážiť hodnotu hľadania niečoho, čo sa vám zdá byť mimo dosahu? Potvrdzujúca prax, ktorá má pre vás zmysel, ju presadí ako niečo hodnotné, a nie iba ako ďalšie očakávanie alebo zodpovednosť, ktoré musíte dodržať. “ (Súvisiace: Ako používať vizualizáciu na dosiahnutie všetkých cieľov v tomto roku)

Najlepšie afirmácie na vyskúšanie

Ste pripravení začať? Tu je pár skvelých príkladov tvrdení, ktoré by k vám mohli hovoriť alebo vás inšpirovali k vytvoreniu vlastnej pozitívnej frázy.

„Bude to dobrý deň.“

Doktorka Mysoreová to rada hovorí, keď cvičí ráno. „Učím sa snažiť sa celkovo mať konzistentnejší pozitívny prístup k svojmu životu,“ hovorí.

„Čo mi patrí, si ma jednoducho nájde.“

Trénerka dôvery Ellie Lee zdieľala tento príklad potvrdenia na TikTok a dodala: „Neháňam; priťahujem“, čo slúži ako pripomienka toho, že to, čo má byť tvoje, sa ti ukáže - to je, samozrejme, ak necháš to.

„Som silný; som schopný.“

Pokiaľ ide o výber afirmácií v jej vlastnom živote, Claney uprednostňuje niečo jednoduché a toto vyhlásenie „ja som“ jej pripomína všetku vnútornú silu, ktorú už má v sebe.

„Si odvážna. Si brilantná a si krásna.“

Či už ju sledujete na Instagrame, alebo si len čítate o jej najnovších krížových výpravách zameraných na seba, je pravdepodobné, že dobre viete, že Ashley Graham vie niečo o starostlivosti o sebe a láske. Hviezda zdieľala vyššie uvedené sebaláskavé potvrdenie v roku 2017 a odhalila, že sa na to spolieha, keď sa cíti na dne svojho tela. (Súvisiace: Posilňujúca mantra Ashley Graham sa cíti ako blázon)

„Zaslúžiš si všetok priestor na svete, aby si mohol dýchať, expandovať a sťahovať sa a dať mi život. Milujem ťa.“

Lizzo je tiež fanúšikom používania vyhlásení o sebaláske, ktoré jej pomôžu zlepšiť vzťah s telom. Ocenená výtvarníčka sa rozpráva so svojim bruškom v zrkadle, masíruje a fúka bozky do svojho stredu, ktorý predtým tak nenávidela, že „ho chcela prerušiť“. Namiesto toho hovorí: "Tak veľmi ťa milujem. Ďakujem ti veľmi pekne, že ma udržuješ šťastnou, že ma držíš nažive. Ďakujem. Budem ťa naďalej počúvať."

"Som mladistvý a nadčasový."

Nikto iný ako samotná J.Lo sa nespolieha na toto silné tvrdenie, aby si pripomenula, že jej schopnosti sa zväčšujú, čím dlhšie je na tejto Zemi. V roku 2018 povedala Harperov bazár„Hovorím si to každý deň, niekoľkokrát denne. Znie to ako klišovité kecy, ale nie je to tak: Vek máte v mysli. Pozrite sa na Jane Fonda.“ (BTW, tento príklad potvrdenia nie je jediným spôsobom, akým Lopez praktizuje starostlivosť o seba.)

„Môj život je plný milujúcich a radostných ľudí a moje pracovisko je plné dobrodružstva.“

Niekedy potrebujete trochu pripomenúť sily okolo vás a dobrotu, ktorú prinášajú do vašich dní, čoho dôkazom je ďalšia z Lopezových obľúbených afirmácií.

„Už som to urobil.“

Ďalší z Claneyiných obľúbených, tento môže pomôcť zmierniť úzkosť, keď sa stretávate so situáciami, o ktorých viete, že vám prinášajú stres, ako napríklad veľké pracovné zadanie alebo rokovanie so spolupracovníkom alebo rodinným príslušníkom, s ktorým si práve nerozumiete. (Chcete viac príkladov afirmácií len pre úzkosť? Táto príručka vám pomôže.)

"Urobil som dosť."

Premýšľate nad niečím, čo sa stalo pred dňom alebo dokonca pred rokom? Pripomínať si, že ste urobili všetko, čo ste mohli, je skvelý spôsob, ako sa sústrediť na súčasnosť a na to, čo je pred nami, poznamenáva Claney.

„Ďakujem. Mám všetko, čo potrebujem.“

Prvá vec, ktorú znalec sebavedomia Lee urobí, keď sa ráno zobudí? Vyjadruje veľkú dávku vďačnosti za všetky veci, ktoré už vo svojom živote má.

"Si špeciálna príležitosť."

Guru krásy Alana Black je o tom, že bez ohľadu na to oblečiete svoje obľúbené oblečenie, aj keď len beháte do Targetu alebo drogérie. "Prestaň čakať na ideálny čas. Toto je ideálny čas. Urob to hneď. Obleč si svoje zlé oblečenie a choď," hovorí.

"Je mojím právom byť šťastný."

Režisérka a filmová trénerka Vanessa McNeal začína svoje ráno serióznym „energetickým zdvihom“ a hovorí si: „Nie som hodná toho, čo robím, ale preto, kto som.“

Skontrolovať pre