Najlepšie cvičenia na spaľovanie brušného tuku

Obsah

• Mrtvý ťah Row Triceps Kickback
• Bicepsová kučera s predným výpadom
• Squat s Push Press
• Reverzný výpad s ruskými zákrutami
• Most s lisom na hrudi s uzavretou rukoväťou
• Bicykle
• Skontrolovať pre

Tréningový mýtus číslo jedna: Cvičenie zamerané na konkrétnu oblasť zredukuje tuk presne na tomto mieste. ICYMI, to je úplne falošné (rovnako ako tieto ostatné mýty o svaloch a tukoch, ktoré musíte uviesť na pravú mieru). To znamená, že tieto kliky môžu budovať silnú partiu brušných svalov, ale v skutočnosti nespália brušný tuk v sede. na vrchu tých svalov.

Ale chcieť sa zbaviť tuku na bruchu je bežný a veľmi príbuzný fitness cieľ... takže čo má dievča robiť, keď chce spáliť tuk na bruchu?

Odpoveď: Spaľujte tuk po všetkom. Najlepší spôsob, ako to urobiť? Vďaka zloženým pohybom na budovanie svalov a na spaľovanie kalórií, ktoré rozpália celé vaše telo – nielen jednu malú svalovú skupinu. Hlavný tréner Nike Rebecca Kennedy je tu s kompletnou sadou pohybov, ktoré vám prinesú do rutiny maximum výhod spaľovania tukov v bruchu. Nielenže uvidíte výsledky na svojom žalúdku, ale vybudujete si aj silnejšie nohy, ruky a jadro. (A nie, nezväčšíte sa.)

Ako to funguje: Vykonajte všetky tieto pohyby spoločne pre počet sérií a opakovaní určených na cvičenie celého tela alebo ich jednoducho pridajte do svojej aktuálnej rutiny.

Budete potrebovať: Sada činiek strednej hmotnosti

Mrtvý ťah Row Triceps Kickback

A. Postavte sa s nohami na šírku bokov a držte činku v každej ruke po stranách.

B. Kĺb dopredu v bokoch s kolenami jemne ohnutými, spúšťanie činiek pred holene.

C. Chrbát rovnobežne s podlahou, činky priložte k hrudníku a lakte ťahajte k rebrám, dlane smerujú dovnútra.

D. Stlačte triceps, aby ste narovnali ruky, dlane stále smerujú dovnútra.

E. Opačným pohybom sa vrátite do východiskovej polohy.

Vykonajte 3 sady po 8 opakovaní.

Bicepsová kučera s predným výpadom

A. Postavte sa spolu s nohami a po stranách držte činku v každej ruke.

B. Vykročte vpred pravou nohou a spustite predný výpad, kým predné stehno nebude rovnobežné so zemou. Súčasne otočte dlane tvárou dopredu a stočte činky až k ramenám tak, aby dlane smerovali k telu.

C. Zatlačte na pravú nohu, aby ste urobili krok vzad, pričom ovládacím činkom spustíte činky a vrátite sa do východiskovej polohy.

Vykonajte 3 sady po 8 opakovaní.

Squat s Push Press

A. Postavte sa s nohami o niečo širšími ako na šírku bokov, s činkami preloženými cez plece a dlaňami otočenými dovnútra.

B. Spustite sa do podrepu, kým nie sú stehná rovnobežné s podlahou.

C. Postavte sa a stlačte pravú činku nad hlavou, dlaňou smerom dovnútra. Pomaly sklopte chrbát do stojatej polohy.

D. Okamžite klesnite do ďalšieho drepu, potom sa postavte a stlačte ľavú činku nad hlavou. Pomaly spustite chrbát do zdvíhacej polohy.

E. Okamžite sa spustite do ďalšieho drepu, potom sa postavte a stlačte obe činky nad hlavou. Pomaly sklopte chrbát do východiskovej polohy. To je 1 opakovanie.

Vykonajte 3 sady po 5 opakovaní.

Reverzný výpad s ruskými zákrutami

A. Postavte sa nohami k sebe a držte činku vodorovne oboma rukami pred pupkom.

B. Ustúpte pravou nohou a spustite sa do výpadu, kým predné stehno nebude rovnobežné so zemou. Súčasne zatočte trup doľava, dosiahnite činku vedľa ľavého bedra, ale držte pohľad dopredu.

C. Otočte trup späť do stredu a zatlačte na ľavú nohu, aby ste vykročili dopredu a vrátili sa do východiskovej polohy. Opakujte na opačnej strane. To je 1 opakovanie.

Vykonajte 3 sady po 8 opakovaní.

Most s lisom na hrudi s uzavretou rukoväťou

A. Ľahnite si tvárou hore na podlahu, chodidlá by mali byť ploché a kolená smerovať k stropu. Tricepsy sú zatlačené do podlahy s lakťami ohnutými v 90-stupňovom uhle, pričom v každej ruke držíme činku s dlaňami smerujúcimi dovnútra.

B. Zatlačením na päty zdvihnite boky v súlade s kolenami, pričom činky tlačte priamo cez plecia.

C. Pomaly spúšťajte boky a činky späť do východiskovej polohy.

Vykonajte 3 sady po 8 opakovaní.

Bicykle

A. Ľahnite si tvárou nahor na zem s vystretými nohami a rukami za hlavou, široké lakte.

B. Zdvihnite nohy, aby sa vznášali nad podlahou, zatlačte spodnú časť chrbta na podlahu a natiahnite pupok k chrbtici.

C. Pritiahnite pravé koleno k hrudníku a otáčajte trup, aby ste sa dotkli ľavého lakťa pravého kolena.

D. Prepnite, predĺžte pravú nohu tak, aby sa vznášala, a ťahajte pravý lakeť k ľavému kolenu. To je 1 opakovanie.

Urobte 2 sady po 15 opakovaní.

Skontrolovať pre