Autor: Sharon Miller
Dátum Stvorenia: 24 Február 2021
Dátum Aktualizácie: 8 V Júli 2025
Anonim
Schudnúť | Cvičenie na chudnutie brušného tuku | Cvičenie na chudnutie
Video: Schudnúť | Cvičenie na chudnutie brušného tuku | Cvičenie na chudnutie

Obsah

Tréningový mýtus číslo jedna: Cvičenie zamerané na konkrétnu oblasť zredukuje tuk presne na tomto mieste. ICYMI, to je úplne falošné (rovnako ako tieto ostatné mýty o svaloch a tukoch, ktoré musíte uviesť na pravú mieru). To znamená, že tieto kliky môžu budovať silnú partiu brušných svalov, ale v skutočnosti nespália brušný tuk v sede. na vrchu tých svalov.

Ale chcieť sa zbaviť tuku na bruchu je bežný a veľmi príbuzný fitness cieľ... takže čo má dievča robiť, keď chce spáliť tuk na bruchu?

Odpoveď: Spaľujte tuk po všetkom. Najlepší spôsob, ako to urobiť? Vďaka zloženým pohybom na budovanie svalov a na spaľovanie kalórií, ktoré rozpália celé vaše telo – nielen jednu malú svalovú skupinu. Hlavný tréner Nike Rebecca Kennedy je tu s kompletnou sadou pohybov, ktoré vám prinesú do rutiny maximum výhod spaľovania tukov v bruchu. Nielenže uvidíte výsledky na svojom žalúdku, ale vybudujete si aj silnejšie nohy, ruky a jadro. (A nie, nezväčšíte sa.)


Ako to funguje: Vykonajte všetky tieto pohyby spoločne pre počet sérií a opakovaní určených na cvičenie celého tela alebo ich jednoducho pridajte do svojej aktuálnej rutiny.

Budete potrebovať: Sada činiek strednej hmotnosti

Mrtvý ťah Row Triceps Kickback

A. Postavte sa s nohami na šírku bokov a držte činku v každej ruke po stranách.

B. Kĺb dopredu v bokoch s kolenami jemne ohnutými, spúšťanie činiek pred holene.

C. Chrbát rovnobežne s podlahou, činky priložte k hrudníku a lakte ťahajte k rebrám, dlane smerujú dovnútra.

D. Stlačte triceps, aby ste narovnali ruky, dlane stále smerujú dovnútra.

E. Opačným pohybom sa vrátite do východiskovej polohy.

Vykonajte 3 sady po 8 opakovaní.

Bicepsová kučera s predným výpadom

A. Postavte sa spolu s nohami a po stranách držte činku v každej ruke.

B. Vykročte vpred pravou nohou a spustite predný výpad, kým predné stehno nebude rovnobežné so zemou. Súčasne otočte dlane tvárou dopredu a stočte činky až k ramenám tak, aby dlane smerovali k telu.


C. Zatlačte na pravú nohu, aby ste urobili krok vzad, pričom ovládacím činkom spustíte činky a vrátite sa do východiskovej polohy.

Vykonajte 3 sady po 8 opakovaní.

Squat s Push Press

A. Postavte sa s nohami o niečo širšími ako na šírku bokov, s činkami preloženými cez plece a dlaňami otočenými dovnútra.

B. Spustite sa do podrepu, kým nie sú stehná rovnobežné s podlahou.

C. Postavte sa a stlačte pravú činku nad hlavou, dlaňou smerom dovnútra. Pomaly sklopte chrbát do stojatej polohy.

D. Okamžite klesnite do ďalšieho drepu, potom sa postavte a stlačte ľavú činku nad hlavou. Pomaly spustite chrbát do zdvíhacej polohy.

E. Okamžite sa spustite do ďalšieho drepu, potom sa postavte a stlačte obe činky nad hlavou. Pomaly sklopte chrbát do východiskovej polohy. To je 1 opakovanie.

Vykonajte 3 sady po 5 opakovaní.

Reverzný výpad s ruskými zákrutami

A. Postavte sa nohami k sebe a držte činku vodorovne oboma rukami pred pupkom.


B. Ustúpte pravou nohou a spustite sa do výpadu, kým predné stehno nebude rovnobežné so zemou. Súčasne zatočte trup doľava, dosiahnite činku vedľa ľavého bedra, ale držte pohľad dopredu.

C. Otočte trup späť do stredu a zatlačte na ľavú nohu, aby ste vykročili dopredu a vrátili sa do východiskovej polohy. Opakujte na opačnej strane. To je 1 opakovanie.

Vykonajte 3 sady po 8 opakovaní.

Most s lisom na hrudi s uzavretou rukoväťou

A. Ľahnite si tvárou hore na podlahu, chodidlá by mali byť ploché a kolená smerovať k stropu. Tricepsy sú zatlačené do podlahy s lakťami ohnutými v 90-stupňovom uhle, pričom v každej ruke držíme činku s dlaňami smerujúcimi dovnútra.

B. Zatlačením na päty zdvihnite boky v súlade s kolenami, pričom činky tlačte priamo cez plecia.

C. Pomaly spúšťajte boky a činky späť do východiskovej polohy.

Vykonajte 3 sady po 8 opakovaní.

Bicykle

A. Ľahnite si tvárou nahor na zem s vystretými nohami a rukami za hlavou, široké lakte.

B. Zdvihnite nohy, aby sa vznášali nad podlahou, zatlačte spodnú časť chrbta na podlahu a natiahnite pupok k chrbtici.

C. Pritiahnite pravé koleno k hrudníku a otáčajte trup, aby ste sa dotkli ľavého lakťa pravého kolena.

D. Prepnite, predĺžte pravú nohu tak, aby sa vznášala, a ťahajte pravý lakeť k ľavému kolenu. To je 1 opakovanie.

Urobte 2 sady po 15 opakovaní.

Skontrolovať pre

Reklama

Populárne Dnes

10 potravín proti starnutiu, ktoré podporia vaše telo nad 40 rokov

10 potravín proti starnutiu, ktoré podporia vaše telo nad 40 rokov

Krána žiariaca pokožka začína tým, ako a travujeme, ale tieto potraviny proti tarnutiu môžu tiež pomôcť.Keď i zabalíme travu do živých jedál nabitých antio...
9 výživových tipov na zníženie uhlíkovej stopy

9 výživových tipov na zníženie uhlíkovej stopy

Mnoho ľudí cíti naliehavú potrebu znížiť voj dopad na Zem z dôvodu katatrofických účinkov zmeny podnebia a ťažby zdrojov.Jednou zo tratégií je znížiť ...