Sledovače cieľov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť úspech

Obsah

• Aplikácie na sledovanie cieľov
• Najlepšie aplikácie na sledovanie cieľov
• Denníky sledovania cieľov
• Najlepšie denníky o sledovaní cieľov
• Skontrolovať pre

Ak nie ste denníkom, sledovanie cieľov sa môže javiť ako zbytočný krok. Keď si však zapíšete svoj pokrok pri práci na dosiahnutí cieľa, môže vám to skutočne pomôcť udržať sa v kurze. Prehľad štúdií od Americkej psychologickej asociácie zistil, že ľudia, ktorí boli vyzvaní, aby sledovali svoj postup, s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnu svoj cieľ. Preklad: Udržiavanie záznamov môže znamenať rozdiel medzi snahou zostať tento rok hydratovaný a skutočne piť viac H2O. (Potrebujete inšpiráciu? Zvážte pridanie týchto cieľov v oblasti fitness do svojho zoznamu vedier.)

Nenúťte ho však, ak vám sledovanie cieľa pripadá ako fuška. „Aplikácie alebo časopisy na sledovanie cieľov nie sú nevyhnutné na vytváranie návykov,“ hovorí BJ Fogg, Ph.D., zakladateľ a riaditeľ Behavior Design Lab v Stanforde a autor Drobné návyky. A nie všetci sledovatelia sú si rovní. „Ak vám čokoľvek, čo sledujete, pomôže pri vytváraní návyku a pokroku, budete sa cítiť úspešní, potom áno, je to dobrý nápad,“ hovorí Fogg. „Niektoré sledovacie systémy vás nemotivujú ani tak neukazujú, ako veľmi sa vám nedarí.“ Áno, vyberte si nesprávny nástroj na sledovanie pokroku v cieľoch a mohlo by to skutočne poškodiť vaše úsilie. (Súvisiace: Najlepšie spustené aplikácie, ktoré vám pomôžu trénovať na ďalšie preteky)

S ohľadom na to, ak dokážete nájsť sledovač, ktorý funguje ako vaša roztlieskavačka, budete mať prospech z mnohých výhod. „Niektoré nástroje na sledovanie vám pomôžu prejsť z abstrakcie na niečo konkrétne,“ hovorí Fogg. Napríklad, ak máte široký cieľ, že chcete cvičiť viac, aplikácia vás môže vyzvať, aby ste sa zmestili do 30-minútového behu. Strážcovia cieľov niekedy urobia niečo jednoduchšie, poznamenáva Fogg. Diétne aplikácie (ako sú tieto bezplatné aplikácie na chudnutie) môžu stotožňovať potraviny s bodmi alebo červenou, zelenou a žltou, čo vás napríklad zbaví zmyslu pre počítanie makroživín.

Ste presvedčení, že by ste sa mali pokúsiť napísať alebo napísať svoj pokrok pri dosahovaní svojho najnovšieho cieľa? Získajte pomoc od jedného z týchto nástrojov.

Aplikácie na sledovanie cieľov

Jednou z výhod online alebo mobilných aplikácií na sledovanie cieľov je, že vám často poskytnú pohľad na vaše štatistiky, ktoré by ste inak nedostali, napríklad sériu dní v rade, v ktorých ste úlohu splnili. Navyše, aplikácie na dosiahnutie cieľa sú často kompatibilné s inými nástrojmi, ako je napríklad aplikácia Health App pre iPhone alebo nositeľné fitness trackery. Niektoré aplikácie dokážu sledovať vašu aktivitu na pozadí bez toho, aby ste si skutočne našli čas na zaznamenávanie čohokoľvek. (Psst ... Tento tréner chce, aby ste vedeli, že je normálne, keď motivácia prichádza a odchádza.)

Najlepšie aplikácie na sledovanie cieľov

•  JourSprievodné „Cesty“ rozdeľujú ciele ako „riešiť a vyriešiť konflikt“ a „pokojnejšie spať“ do zvládnuteľných krokov. Ak už máte stanovený cieľ, môžete použiť funkciu denného denníka aplikácie na písanie poznámok o svojom pokroku. (Zadarmo pre iPhone)

•  Zvyk-býk vám môže pomôcť zvládnuť viac cieľov naraz a sledovať pruhy a percento úspechu každého z nich. Použite ho na zaznamenávanie návykov, ako je snaha jesť viac zeleniny, viac spánku a viac chôdze. (Zadarmo pre iPhone, Android)

•  Záznam od Under Armour je komplexné miesto na sledovanie vašich krokov, cvičenia, spánku a výživy. Synchronizujte ju s prenosnými fitness zariadeniami alebo s MyFitnessPal. (Zadarmo pre iPhone, Android)

•  Bežec môže pôsobiť ako váš sledovateľ cieľov a tréner, či už sa chystáte bežať maratón alebo niekoľko kilometrov. Funkcia trénera cieľov vám pomôže vybudovať si týždenné rutiny pre vašu úroveň a poskytne hovorenú motiváciu počas celého behu. (Zadarmo pre iPhone, Android)

•  Úžasné je navrhnutý tak, aby vám pomohol zmeniť vaše návyky, aby ste dosiahli ciele, ako je zlepšenie dennej energie alebo koncentrácie alebo lepšia kvalita spánku. (BTW, vedeli ste, že kvalitný spánok vám skutočne môže pomôcť vybudovať svaly?) Obsahuje nástroje, ktoré môžete použiť na budovanie nových návykov, ako sú cvičenia a 4-hodinové hlboké pracovné sedenia. (Zadarmo pre iPhone, Android)

Denníky sledovania cieľov

Možno nie sú také účinné, ale o staromódnom pere a papieri sa dá niečo povedať. Jedna malá štúdia vykonaná na Dominikánskej univerzite v Kalifornii zistila, že ľudia, ktorí si zapísali svoje ciele, svoje ciele dosahujú s vyššou pravdepodobnosťou. Mnoho spoločností ponúka denníky s určeným cieľom, ktoré poskytujú viac návodov ako prázdny denník. (Súvisiace: 10 roztomilých časopisov, do ktorých budete skutočne chcieť napísať)

Najlepšie denníky o sledovaní cieľov

•  Erin Condren Petite Planner Cieľový denník vám môže pomôcť usporiadať si myšlienky, bez ohľadu na to, či budete ozdobní perami a nálepkami alebo nie. Obsahuje priestor na plánovanie cieľov, pre ktoré chcete strieľať, a malé kroky, ktoré urobíte, aby ste ich dosiahli. (Kúpiť, 14 dolárov, erincondren.com)

• Denník cieľov o 100 dňoch má vyhradený priestor pre každodenné boje s možnými riešeniami, vďaka čomu je ideálny pre priblíženie sa k skľučujúcemu alebo vznešenému cieľu. (Kúpte si ho, 10 dolárov, target.com)

•  Vášnivý plánovač slúži aj ako týždenný plánovač, takže svoje ciele a denné úlohy môžete držať pohromade. (Kúpiť, 30 dolárov, amazon.com)

•  Bodkovaný zápisník Leuchtturm A5 je klasickou voľbou, ak by ste si chceli navrhnúť vlastný denník cieľov prostredníctvom kreatívneho bullet journalingu, systému na vytváranie vlastného rozloženia denníka v knihe lemovanej bodkami. (Kúpte si, 20 dolárov, barnesandnoble.com)

• Tvary40-dňový denník pokroku (nehanebná zástrčka) je bezplatný 40-dňový denník pokroku, ktorý si môžete vytlačiť a použiť ako doplnok k akémukoľvek zdravotnému cieľu.Okrem receptov a nápadov na cvičenie obsahuje aj dostatok priestoru na sledovanie vášho každodenného úsilia. Bonus: Môžete sa zapojiť do 15 dní bezplatného vedeného denníka všímavosti prostredníctvom nášho exkluzívneho partnerstva s aplikáciou Jour.

Skontrolovať pre