11 najlepších plodov s nízkym obsahom cukru

Obsah

• Prehľad
• 1. Citróny (a limetky)
• 2. Maliny
• 3. Jahody
• 4. Ostružiny
• 5. Kiwis
• 6. Grapefruit
• 7. Avokádo
• 8. Melón
• Ako rezať: Melón
• 9. Cantaloupe
• 10. Pomaranče
• 11. Broskyne
• Zobrať

Prehľad

Sledovanie príjmu cukru je dobrý nápad, ale skrotenie sladkého zubu môže byť neuveriteľne ťažké.

Možno ste už vystrihli spracované cukry, ale neuvedomili ste si, koľko cukru je obsiahnuté v ovocí. Alebo možno žijete s cukrovkou a chcete vedieť, ktoré ovocie bude mať najmenší vplyv na hladinu cukru v krvi.

Aj keď ovocie obsahuje aj veľa ďalších zdravých živín, niektoré odrody majú vyšší obsah cukru ako iné. Dozviete sa, ktoré ovocie má najnižší obsah cukru, takže môžete uspokojiť svoje sladké zuby bez toho, aby ste rozbili cukor.

1. Citróny (a limetky)

Citrony s vysokým obsahom vitamínu C a ich limetovo zelené náprotivky sú pomerne kyslé ovocie. Neobsahujú veľa cukru (iba gram alebo dve na citrón alebo vápno) a sú perfektným doplnkom k poháriku vody, ktorý vám pomôže obmedziť vašu chuť k jedlu.

2. Maliny

S iba piatimi gramami - o niečo viac ako čajovou lyžičkou - cukru na šálku a množstvom vlákniny, ktoré vám pomôžu naplniť vás, sú maliny jedným z niekoľkých úžasných bobúľ, ktoré tvoria zoznam.

3. Jahody

Jahody majú prekvapivo nízky obsah cukru, pretože chutia tak sladko a chutne. Jedna šálka surových jahôd obsahuje asi sedem gramov cukru spolu s viac ako 100% odporúčaného denného príjmu vitamínu C.

4. Ostružiny

Ostružiny tiež obsahujú iba sedem gramov cukru na šálku. Nemusíte sa cítiť previnilo na týchto tmavých plodoch. Ako bonus majú vysoký obsah antioxidantov a vlákniny.

5. Kiwis

Tieto zvláštne fuzzy plody zeleného mäsa sa tiež považujú za bobule. Kivi (alebo kivi) sú bohaté na vitamín C a majú nízky obsah cukru - iba šesť gramov na kivi. Kiwi nájdete po celý rok v obchode s potravinami.

6. Grapefruit

Ďalším citrusovým ovocím, ktorý je na zozname, je grapefruit. Zatiaľ čo grapefruity určite nechutia tak sladko ako hrozno, pripravujú na skvelé raňajky iba deväť gramov cukru v polovici stredne veľkého grapefruitu.

7. Avokádo

Aj keď to nie je úplne prvá vec, ktorá vám príde na myseľ, keď uvažujete o ovocí, avokáda sú skutočne ovocie a prirodzene s nízkym obsahom cukru. Celé surové avokádo má iba asi jeden gram cukru. Veľa avokáda má veľa zdravých tukov, ktoré vám pomôžu udržať vás nasýtené.

8. Melón

Melóny sú ikonickým letným ovocím. Môžu sa zdať ako pochúťka, ale majú nízky obsah cukru. Celá šálka nakrájaného melónu má menej ako 10 gramov cukru. Bonus za konzumáciu melónu je tiež skvelým zdrojom železa.

Ako rezať: Melón

9. Cantaloupe

Cantaloupes vďačí za svoju oranžovú farbu vysokému obsahu vitamínu A. Šálka ​​tohto lahodného melónu obsahuje menej ako 13 gramov cukru. To môže byť o niečo vyššie ako iné ovocie, ale nezabudnite, že 12-uncová plechovka sódy má takmer 40 gramov cukru a veľmi malú výživovú hodnotu.

10. Pomaranče

Pomaranče sú ďalším skvelým spôsobom, ako si vychutnať sladké desiatu bez všetkých kalórií a cukru a zároveň zvýšiť príjem vitamínu C. Typická námorná pomarančová má asi 12 gramov cukru na ovocie a menej ako 70 kalórií.

11. Broskyne

Broskyne môžu byť neuveriteľne sladké, ale pri menej ako 13 gramoch cukru v ovocí strednej veľkosti môžu byť pre ovocie stále považované za málo cukru.

Zobrať

Týchto 11 druhov ovocia s nízkym obsahom cukru obsahuje medzi jedným a 13 gramami cukru, nezabudnite však, že veľkosť porcie robí rozdiel.

Porcie melónu je iba jeden šálka, takže si môžete dopriať tri alebo štyri šálky melónu, ktoré vás ľahko dajú niekde blízko plechovky sladkej sódy, pokiaľ ide o cukor.

Samozrejme, všetko ovocie obsahuje oveľa viac vitamínov, minerálov a vlákniny v porovnaní so sladkými spracovanými pochutinami. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny spomaľujú trávenie, čo znamená, že hladina cukru v krvi sa po konzumácii ovocia nestane tak rýchlo. Rovnako ako u väčšiny vecí v živote, umiernenosť je kľúčová.