Toto je najlepšia dĺžka spánku pre dobrý spánok

Obsah

• Skontrolovať pre

[najlepší spánok s dĺžkou spánku] Vaše zdriemnutie by mohlo poškodzovať vašu pohodu: Ľudia, ktorí si zdriemli 60 minút a viac denne, mali o 46 percent vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu, zatiaľ čo kratšie spánky-hodinu alebo menej za deň- t podľa najnovšej štúdie predloženej na výročnom stretnutí Európskej asociácie pre štúdium diabetu zvyšujú riziko ochorenia.

Bohužiaľ, toto nie je jediná štúdia I.D. spojenie medzi dlhým zdriemnutím a zdravotnými rizikami. Výskum zistil, že trávenie veľa času v Z-zemi počas dňa je spojené so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, metabolického syndrómu, ochorenia pečene a dokonca smrti.

Problém ovplyvňujúci vaše zdravie môže spočívať v tom, že sa počas dňa cítite tak ospalí, hovorí W. Christopher Winter, MD, neurológ a lekár spánkovej medicíny v Charlottesville Neurology and Sleep Medicine vo Virgínii. Napríklad spánkové apnoe – pri ktorom prestanete dýchať na niekoľko sekúnd až stokrát za noc – môže ovplyvniť kvalitu a množstvo vášho spánku. Tento stav môže zvýšiť vaše riziko mnohých zdravotných problémov vrátane obezity, cukrovky, srdcových chorôb, mŕtvice a ďalších. Navyknutie si na dlhé zdriemnutie počas dňa môže navyše ovplyvniť vašu schopnosť v noci dobre spať, takže sa môžete dostať do cyklu, v ktorom ste chronicky bez spánku, čo sa tiež ukázalo ako daň na vašom zdravie, dodáva.

Aká je teda ideálna dĺžka spánku? Zima odporúča obmedziť denný spánok na 20 až 25 minút a naplánovať si ho skôr v priebehu dňa, pred 13:00. "V tom čase sa skôr pridáva k spánku predchádzajúcej noci, než aby sa odpočítaval od spánku, ktorý v tú noc dosiahnete," hovorí. A 20 až 25-minútový prah vám bráni dostať sa do hlbších fáz spánku, čo môže spôsobiť, že sa po prebudení budete cítiť omámene, namiesto toho, aby ste mali energiu. „Myslite na zdriemnutie skôr ako na občerstvenie než na jedlo,“ hovorí.

Ak sa počas dňa pravidelne cítite tak ospalí, že vám 20-minútová siesta nestačí na to, aby ste si dopriali trochu energie, dohodnite si stretnutie s vašim doc. Môžete mať vážnejší problém ovplyvňujúci váš spánok v noci, ktorý by mohol ohroziť vaše zdravie, hovorí Winter.

Skontrolovať pre