Najlepšie outdoorové cvičenia pre alergie, dážď a ďalšie

Obsah

• Problém: Máte alergiu
• Problém: Chcete vyrezávať
• Problém: Bez jogy nemôžete žiť
• Problém: Žijete v Seattli (alebo v inom daždivom podnebí)
• Skontrolovať pre

Jednou z najlepších častí teplejšieho počasia je vziať si cvičebnú rutinu vonku na čerstvý vzduch, vizuálnu stimuláciu a úľavu od rovnako starého, rovnako starého z miestnej telocvične. Ale príroda vonku nemusí vždy spolupracovať s vašimi plánmi: Alergie alebo daždivé počasie môžu tlmiť vašu rutinu a navyše vonkajší priestor, ktorý máte k dispozícii, nemusí pôsobiť priaznivo na tréning, ktorý máte na mysli. Porozprávali sme sa s Jessicou Matthews, fyziologičkou cvičenia, osobnou trénerkou a inštruktorkou skupinového fitness s certifikáciou ACE o jej tipoch na prekonávanie štyroch bežných prekážok pri cvičení vonku.

Problém: Máte alergiu

Riešenie: Vyhnite sa kosačkám

Faktorom je typ alergie, ktorú máte, plus ročné obdobie, ale podľa Matthewsovej vyhýbanie sa oblastiam s čerstvo pokosenou trávou môže mnohým obmedziť príznaky.

„Niektorí moji klienti zle reagujú na čerstvo pokosenú trávu, a tak im zriadim silový okruh na ihrisku s drevnou štiepkou alebo na dráhe mimo trávnatých plôch, a to môže znamenať veľký rozdiel,“ hovorí.

Problém: Chcete vyrezávať

Riešenie: Správajte sa ako dieťa

Väčšina ľudí si outdoorové cvičenia spája s dlhými behmi a kopcovitými bicyklami. Existuje však veľa spôsobov, ako definovať svoje telo bez klasického vybavenia telocvične. Miestne ihrisko môže opäť ponúknuť množstvo príležitostí na tonizáciu, od hrazdy na ťahanie až po lavičky, ktoré sú o niečo nižšie ako priemer, aby sa do nich zmestili deti – približne 8 až 12 palcov nad zemou, čo je správna výška pre stúpačky a tricepsové poklesy.

Matthews tiež odporúča investovať do niekoľkých prenosných zariadení, ako sú odporové pásy, hadičky a medicinbal, a vytvoriť si vlastný mini okruh v parku. Pridajte medzi sériami skákadlá alebo švihadlo a zahrajte si kardio.

Problém: Bez jogy nemôžete žiť

Riešenie: Staňte sa svojim vlastným jogínom

Napriek tomu, že sa jóga zvyčajne cvičí v štúdiu, je jednou z najprenosnejších cvičení, ktoré môžete robiť kdekoľvek. Matthews odporúča zostaviť si vlastnú sekvenciu jogy a zapamätať si ju, aby ste mohli doslova len tak hodiť podložku kamkoľvek a ísť preč.

Ak potrebujete pomoc pri navrhovaní vlastnej rutiny, vyhľadajte jednu z mnohých dostupných aplikácií alebo nástrojov. Ak chcete vynechať svoj chytrý telefón z cvičenia jogy, Matthews navrhuje zapísať si sekvenciu držania tela na indexové karty. Mnohé mestá ponúkajú na jar aj hodiny jogy vonku a v lete sa informujte vo vašom miestnom štúdiu.

Problém: Žijete v Seattli (alebo v inom daždivom podnebí)

Riešenie: Myslite ako meteorológ

Mnoho daždivého alebo temperamentného podnebia má počas dňa okno, kde sa zlé počasie vyjasňuje-v Kalifornii sa miestni obyvatelia odvolávajú na „júnové šero“-ráno zamračené a daždivé, ale skoro popoludní slnečné. Ak je to pravda, kde žijete, skúste do svojho rozvrhu zaradiť túto príležitosť na cvičenie. Okrem toho je kľúčom dobrá výbava. Ak bicyklujete alebo beháte, uistite sa, že vaša vonkajšia vrstva cvičebného oblečenia je odolná voči vode, aby sa z materiálu odvalila akákoľvek vlhkosť. Pri plánovaní trasy predvídajte klzké miesta alebo nebezpečné podmienky na ceste.

Matthews tiež odporúča beh skôr na dráhe ako na ceste alebo chodníku, pretože je viac chránená a gumový povrch môže byť menej šmykľavý (a rozhodne menej blatistý).

Skontrolovať pre