Najlepšie prostriedky na kŕče prstov na nohe

Obsah

• 1. Natiahnite ich
• 2. Použite teplo alebo ľad
• Horúce
• Chladný
• 3. Zvýšte príjem elektrolytov
• 4. Zmeňte topánky
• Bežné príčiny kŕčov prstov na nohách
• Fyzická aktivita
• Vek
• Zdravotné podmienky
• Lieky
• Nedostatok minerálov
• Zobrať

Prehľad

Svalové kŕče sú zvyčajne neškodné, ale to neznamená, že nie sú bolestivé. Ak ste niekedy mali „charleyho koňa“, viete, že prudká a silnejšia bolesť môže byť veľmi nepríjemná. Kŕč sa stane, keď sa sval náhle stiahne a neuvoľní sa. Môže postihnúť akýkoľvek sval a prsty na nohách nie sú výnimkou.

Väčšina ľudí zažije počas života pomerne veľa svalových kŕčov. Prsty na nohách používame každý deň na chôdzu, aby si poriadne zacvičili - aj keď nie ste športovci.Niektorí ľudia sú však náchylnejší na svalové kŕče ako iní.

Väčšina ľudí je schopná úspešne liečiť kŕče na nohách pomocou domácich liekov uvedených nižšie. Ak však zistíte, že kŕče neustupujú alebo sa zhoršujú, obráťte sa na svojho lekára.

1. Natiahnite ich

Pravidelné naťahovacie a posilňovacie cvičenia vám často pomôžu vyhnúť sa kŕčom. Americká spoločnosť pre ortopedické nohy a členky odporúča nasledujúce cviky na udržanie nohy v ohybnosti:

• Zdvihnutie prstov na nohe. Zdvihnite pätu zo zeme tak, aby sa podlahy dotýkali iba prsty na nohách a loptička nohy. Vydržte 5 sekúnd, sklopte a opakujte 10-krát.
• Prst sa ohýba alebo smeruje. Ohnite nohu tak, aby váš palec na nohe vyzeral, akoby smeroval jedným smerom. Vydržte 5 sekúnd a opakujte 10-krát.
• Prst a uterák sa zvlnia. Pokrčte všetky prsty na nohách, akoby ste sa ich snažili zastrčiť pod nohu. Vydržte 5 sekúnd a opakujte 10-krát. Môžete tiež položiť uterák na zem a chytiť ho iba prstami na nohách.
• Vyzdvihnutie mramoru. Na podlahu položte 20 guličiek. Jeden po druhom ich vyberte a vložte do misky iba pomocou prstov na nohách.
• Piesková chôdza. Ak máte to šťastie, že ste sa dostali na pláž, chôdza naboso v piesku vám môže pomôcť masírovať a posilniť svaly na nohách a prstoch na nohách.

2. Použite teplo alebo ľad

Horúce

Teplo môže pomôcť uvoľneným napnutým svalom. Na stiesnený prst na nohe naneste teplý uterák alebo vyhrievaciu podložku. Môžete tiež namočiť nohu v teplej vode.

Chladný

Na zmiernenie bolesti môže pomôcť ľad. Jemne si masírujte prst na nohe pomocou studeného obalu alebo ľadu zabaleného v uteráku. Nikdy si nedávajte ľad priamo na pokožku.

3. Zvýšte príjem elektrolytov

Vďaka poteniu sa uvoľňuje soľ a minerály, najmä vápnik, draslík a horčík. Niektoré lieky, napríklad diuretiká, tiež spôsobujú, že vaše telo stráca minerály. Ak nedosahujete denné odporúčané hladiny vápniku (1 000 mg), draslíka (4 700 mg) a horčíka (400 mg), môžu vám pomôcť tieto potraviny:

• jogurt, nízkotučné mlieko a syry obsahujú veľa vápnika
• špenát a brokolica sú dobrým zdrojom draslíka a horčíka
• mandle majú vysoký obsah horčíka
• banány majú vysoký obsah draslíka a sú výborné pred tréningom

4. Zmeňte topánky

Druh obuvi, ktorý nosíte, môže tiež spôsobiť kŕče na nohách. Napríklad celý deň strávený na vysokých podpätkoch môže zvýšiť riziko kŕčov v prstoch na nohách. Topánky na vysokom podpätku môžu prskať prsty na nohách a vyvíjať tlak na loptičku vašej nohy.

Tanečníci, bežci a iní športovci môžu zažiť kŕče prstov na nohách z nesprávneho typu obuvi pre svoj tvar chodidla. Pozrite sa na štýly so širšou špičkou a v prípade, že vám spôsobujú nepríjemné pocity, rozhadzujte podpätky.

Bežné príčiny kŕčov prstov na nohách

Fyzická aktivita

Dehydratácia a nadmerná námaha sú častými príčinami kŕčov počas cvičenia. Keď ste dehydratovaní, hladina elektrolytu v tele klesá, čo môže viesť k svalovým kŕčom.

Vek

Ako ľudia starnú, strácajú svalovú hmotu. Zvyšný sval musí viac pracovať. Od začiatku 40. rokov, ak nie ste pravidelne aktívni, sa svaly môžu ľahšie namáhať, čo vedie ku kŕčom.

Zdravotné podmienky

Svalové kŕče môžu byť bežnejšie u ľudí so zdravotnými problémami, ako je cukrovka alebo ochorenie pečene. Ľudia s cukrovkou sú ohrození periférnou neuropatiou, stavom, ktorý spôsobuje poškodenie nervov v prstoch na rukách a nohách. Keď tieto nervy nefungujú správne, môžete pociťovať bolesť a kŕče. Ak vaša pečeň nefunguje správne, nedokáže odfiltrovať toxíny z krvi. Nahromadenie toxínov môže tiež viesť k svalovým kŕčom a kŕčom.

Lieky

U niektorých ľudí určité lieky prispievajú k svalovým kŕčom. Môžu to byť diuretiká a lieky na zníženie hladiny cholesterolu, ako sú statíny a kyselina nikotínová.

Nedostatok minerálov

Príliš málo sodíka, draslíka, vápniku alebo horčíka v tele môže byť zdrojom vašich kŕčov. Všetky tieto minerály sú dôležité pre funkciu svalov a nervov, ako aj pre krvný tlak.

Zobrať

Vaše prsty na nohách sa môžu kŕčiť z rôznych dôvodov, ale drvivá väčšina to nie je vážne. Jednoduché riešenia, ktoré môžete urobiť doma, môžu pri zmierňovaní kŕčov prstov na nohách viesť dlhú cestu.