Jedlá klubu Sam’s Club, ktoré musíte pridať do košíka, tvrdia dietológovia

Obsah

• Zoznam potravín Sam's Club č. 1
• Zoznam potravín v Sam's Club č. 2
• Zoznam potravín v Sam's Club č. 3
• Skontrolovať pre

Keď hľadáte zásobu 12 fliaš kečupu na grilovanie v okolí, 3 libry obilnín, aby vaše deti prežili celý mesiac, alebo hromadný kontajner NUGGS na rastlinnej báze, do ktorého sa môžete pustiť, keď sa vám práve nechce varenie, je veľká šanca, že zamierite do Sam's Club (ak máte, samozrejme, ročné členstvo 45 dolárov). Budete sa prechádzať uličkami, vložíte všetky svoje dobroty do košíka a za 20 minút vyrazíte dverami.

Objaviť sa vo veľkoobchodnom klube bez toho, aby ste o tom vedeli presne tak to, čo chcete, však prináša úplne iný zážitok z nakupovania. Obrovská veľkosť obchodu znamená, že prehliadaním strávite najmenej 45 minút a kvôli mnohým možnostiam stravovania môžete nevedomky prechádzať okolo zdravých a chutných vecí, ktoré ste si nikdy predtým na tanier nepridali. Nakoniec budete pravdepodobne odchádzať s tými istými položkami, ktoré si vždy kúpite, pretože sa budete ponáhľať pustiť sa do ďalšej práce. (A áno, to isté sa môže stať, keď narazíte na Costco.)

Jeden zo spôsobov, ako ušetriť čas a zaistíte, že si na týchto nákupoch vyberiete výživné jedlo? Uložte si tieto zoznamy potravín do klubu Sam's Club do zadného vrecka. Tieto zoznamy toho, čo si môžete kúpiť v Sam's Club, zostavili registrovaní dietológovia a obsahujú nevyhnutné občerstvenie, základné informácie o špajze, výrobu a bielkoviny a pomôžu vám vložiť do košíka to najdôležitejšie (a najchutnejšie). Uistite sa, že vyčistíte kuchyňu, než sa vyberiete na jedlo Sam's Club - budete potrebovať voľné miesto.

Zoznam potravín Sam's Club č. 1

Dietológ: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., registrovaný odborník na výživu, dietetik v Tucsone v Arizone

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix a Baby Spinach Blend

Zmes špenátu, mangoldu, rukoly, frisée, čakanky, červeného listového šalátu a hŕstky ďalšej listovej zeleniny, táto potravina Sam's Club je bohatá na vitamíny A a C a poskytuje len 20 kalórií na porciu 3 uncí, hovorí Huizar. . Zelené (Buy It, $ 5, samsclub.com) sa dobre hodia do šalátov preliatych pikantným dresingom, ale ak vám šmýkanie na miske plnej lístkov neznie príliš chutne, poskladajte ich do omelety alebo ich použite ako ozdobu. ryžové a obilné misky, navrhuje.

Členská značka Nesolené zmiešané oriešky Deluxe

Táto 2lb vaňa orechov (Kúpte si ju, 12 dolárov, samsclub.com) môže zaberať polovicu skrinky na občerstvenie vo vašej kuchyni, ale cena a Vďaka zdravotným výhodám pistácií, lieskových orieškov, mandlí, pekanových orechov a kešu orieškov sa oplatí venovať tomuto priestoru. "Vo všeobecnosti sú orechy skvelým zdrojom zdravých nenasýtených tukov a bielkovín a majú množstvo základných vitamínov, minerálov a vlákniny," hovorí Huizar. Napríklad pistácie poskytujú takmer 7 gramov mononenasýtených tukov (druhu, ktorý môže pomôcť znížiť hladinu LDL alebo „zlého“ cholesterolu) a takmer 6 gramov rastlinných bielkovín na uncu, vďaka čomu je tento snack Sam's Club ideálny pre vegetariánov a vegánov. , a všetci jedlíci bez mäsa medzi tým, hovorí Huizar. (Súvisiace: Ako získať dostatok bielkovín v rastlinnej strave)

Čerstvé bobule

Napriek svojej malej veľkosti sú bobule - ako všetky druhy ovocia a zeleniny - nabité základnými vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi, ktoré udržujú vaše telo v dobrom stave a pomáhajú predchádzať chorobám, hovorí Huizar. A preto sú čučoriedky (Kúpte si, 6 dolárov, samsclub.com), jahody (Kúpte si, 7 dolárov, samsclub.com) a maliny (Kúpte si, 6 dolárov, samsclub.com) zo sekcie s potravinami v klube Sam's Club v jej dome neodmysliteľne patria. , ona povedala. „Mať po ruke ovocie uľahčuje dodržiavanie výživových odporúčaní, keď polovicu našich jedál a občerstvenia tvorí ovocie a zelenina,“ vysvetľuje. Jedzte ich rovno, prihoďte si ich do šalátu alebo smoothie alebo si ich namáčajte do jogurtu či čokolády ako sladkú pochúťku.

La Croix šumivá voda, 24-dózový odrodový balíček

Ak nedosahujete svoje ciele H2O napriek všetkým tým pripomienkam v telefóne a galónovom džbáne vody, ktorý máte na stole, vezmite si rôzne balenie šumivej vody LaCroix (kúpte si ju, 8 dolárov, samsclub.com). Tento obchod s potravinami Sam's Club je bez kalórií a ponúka tri chute na uhasenie smädu - citrón, limetku a grapefruit - takže budete skutočne chcieť popíjať dúšok za dúškom. Nehovoriac o tom, že „je to skvelá náhrada sódy, pretože neobsahuje cukor, umelé farbivá ani umelé arómy,“ hovorí Huizar. „Ak máte pocit, že potrebujete silnejšiu chuť, môžete kedykoľvek pridať čerstvo vylisovanú ovocnú šťavu.“ (Súvisiace: Je vaša posadnutosť LaCroix zdravá?)

Členská značka Prírodná, krémová nátierka z arašidového masla bez miešania

Keď si kúpite toto dvojbalenie arašidového masla (Buy It, $ 7, samsclub.com), nebudete sa musieť dlho, dlho vracať späť do uličky s potravinami Sam's Club. 40 uncových pohárov arašidového masla poskytuje 7 gramov rastlinných bielkovín a iba dva gramy pridaného cukru na dve polievkové lyžice porcie. Arašidové maslo je navyše plné mono a polynenasýtených tukov, ktoré sú prospešné pre vaše srdce a prispievajú k zdravej hladine cholesterolu, hovorí Huizar. A keďže nevyžaduje žiadne miešanie pred roztieraním, môžete nádobu otočiť, vyrobiť si PB&J a všetko zbaliť za toľko času, koľko by vám zabralo namiešanie štandardnej nádoby arašidového masla. (FTR, toto arašidové maslo obsahuje pridaný cukor a palmový olej, ktoré do nátierky pridávajú viac nasýtených tukov - druh, ktorý môže zvýšiť LDL cholesterol - je teda o niečo menej zdravý ako PB, ktoré je vyrobené výlučne z arašidov.)

Hodvábne nesladené originálne mandľové mlieko

Zo všetkých hromadných položiek, ktoré môžete zabodovať v sekcii potravín Sam's Club, môže byť toto trojbalenie nesladeného mandľového mlieka Silk's (Kúpte si to, 7 dolárov, samsclub.com) tým najchytrejším, do ktorého môžete investovať, najmä ak vaša rodina prechádza džbán každý druhý deň. „Jednou z výhod prechodu na tento typ mandľového mlieka [z kravského mlieka] je, že obsahuje o 50 percent viac vápnika ako mliečne mlieko, neobsahuje cukor a má jednu tretinu kalórií nízkotučného mlieka s asi 30 kalóriami. za pohár, “hovorí Huizar. "Vápnik je najrozšírenejším minerálom v tele a pomáha budovať a udržiavať kosti, ale tiež hrá úlohu v kardiovaskulárnom a inom fyzickom systéme." Nasypete pohár do misky cereálií, ale Huizaralso odporúča zapracovať ho do chleba a pečiva.

Zoznam potravín v Sam's Club č. 2

Dietológ: Darby Horton, M.S., R.D.N., registrovaný odborník na výživu, dietetik v Little Rock, Arkansas

Clio Grécky jogurt Minis

Keď nakupujete niečo, čo uspokojí nočné maškrtenie, vynechajte zmrzlinové sendviče a namiesto toho si vezmite škatuľu týchto tyčiniek mrazeného gréckeho jogurtu máčaného v čokoláde (Buy It, $ 10, samsclub.com). Jedlo Sam's Club je dodávané s príchuťou broskýň a malín, ponúka 4 gramy bielkovín na tyčinku a obsahuje probiotiká vhodné pre črevá, hovorí Horton. Po jednom ochutení budete chcieť mrazničku vyčistiť, aby ste do svojej zásoby mohli pridať ďalších päť políčok.

Člen's Mark Atlantic porcie filé z lososa

Môžete jesť len takveľa kuracieho mäsa, kým vaše chuťové bunky začnú túžiť po nejakom vzrušení, a keď ten deň nevyhnutne príde, vytiahnite jeden z týchto jednotlivo zabalených filé z lososa (Buy It, $20, samsclub.com) z uličky s potravinami Sam's Club. Dve tretiny filé vám dodajú neuveriteľných 23 gramov bielkovín a 60 percent dennej dávky vitamínu D, ktorý pomáha vášmu telu absorbovať vápnik na budovanie silných kostí. Navyše sa ryba môže pochváliť omega-3 mastnými kyselinami, ktoré hrajú kľúčovú úlohu pri podpore zdravia očí, mozgu a srdca. Keď zavolá večera, rozmrazte filet, okoreňte podľa svojich predstáv, pečte a podávajte na ryžovom lôžku, navrhuje Horton. (Súvisiace: 5 spôsobov, ako uvariť lososa za menej ako 15 minút)

Taška hrušiek D'Anjou

Ak chcete zmeniť konzumáciu ovocia, vymeňte svoje ranné jablko za mierne sladkú hrušku D'Anjou (kúpte si ju, 7 dolárov za vrecko, samsclub.com). Táto odroda hrušiek je známa svojim vajcovým tvarom a citrónovo-limetkovým chuťovým profilom, a preto sa perfektne hodí do čerstvých šalátov a pečených dobrôt. Ak chcete získať jeho antioxidanty a vlákninu, môžete ovocie jesť samotné, ale Horton ho uprednostňuje spárovať so syrovou tyčinkou, aby ste získali úplnejšie občerstvenie.

Vrecko sladkej mini papriky

Tento výber v zozname potravín v obchode Horton's Sam's Club je nabitý vitamínom C a ponúka 190 percent dennej hodnoty tejto živiny. ICYDK, vitamín C hrá vo vašom tele mnoho úloh, pomáha produkovať kolagén, vďaka ktorému vaša pokožka vyzerá bacuľato a mladistvo, udržuje správnu funkciu vášho imunitného systému a chráni vaše telo pred poškodením voľnými radikálmi. Aby ste si doplnili základné živiny, nakrájajte vrecko papriky (kúpte si ho, 5 dolárov za vrece, samsclub.com) a opečte na panvici na chrumkavú taco náplň alebo ich transformujte na chuťovo nabité občerstvenie ako Horton: „Milujem ich namáčať do čistého gréckeho jogurtu so všetkým Ale primiešalo sa korenie Bagel,“ hovorí.

Jedzte súpravu na sekaný šalát Smart Everything Ranch

Dnes večer strávte menej času sekaním a viac nosom vylamovaním vrecka tohto vopred pripraveného šalátu (Kúpte si ho, 2 doláre, samsclub.com). Potraviny v obchode Sam's Club pozostávajú zo zmesi kapusty, mrkvy, stoniek brokolice a kapustnice a dodáva sa so zmesou na ochutenie všetkého bagetu. (Fanúšikovia Tradera Joea, tešte sa!) „Toto je skvelý spôsob, ako dostať zeleninu do seba, a keď ste zaneprázdnený profesionál alebo mama, [stačí] pridať svoj obľúbený proteín, aby ste z toho urobili rýchle 5-minútové jedlo,“ hovorí Horton. „Odporúčam vyzdvihnúť si u Sama rotisserie kura, aby to bolo ešte jednoduchšie.“ (Súvisiace: Čo kúpiť u Trader Joe's, podľa dietológov)

SkinnyPop Popcorn Variety Pack

Keď máte 14:00 túžite po popcorne, ale nechcete, aby to zapáchalo po celej kancelárii, otvorte si namiesto toho tašku SkinnyPop (Kúpte si ju, 13 dolárov, samsclub.com). Toto občerstvenie Sam's Club bez lepku, mliečnych výrobkov a arašidov ponúka 2 gramy vlákniny dusivej na hlad a dodáva sa s 12 vreckami originálneho popcornu s príchuťou bieleho čedaru a sladkej a slanej kanvice. Verte, bude to oveľa uspokojivejší macko, ako rozbitý bar s granolou v spodnej časti vášho stola.

Organické francúzske zelené fazule

Ak chcete pomôcť zelenine, ktorá je vhodná pre vás, bez problémov s rozbiehaním rúry a hodinovým pražením, obráťte sa na tieto zelené fazuľky (Kúpte si, 5 dolárov, samsclub.com). Táto položka na Hortonovom zozname toho, čo si kúpiť v Sam's Clube, vám poskytne 3 gramy bielkovín, 2 gramy vlákniny a 30 percent dennej hodnoty draslíka, minerálu, ktorý pomáha vašim svalom správne sa sťahovať a podporuje normálny krvný tlak. na jednu porciu. Horton hovorí, že keď budete pripravení na uvarenie, jednoducho vložte celé vrecko do mikrovlnnej rúry a uvarte alebo ich vmiešajte do praženice.

Zoznam potravín v Sam's Club č. 3

Dietológ: Amy Davis, R.D., L.D.N., registrovaný dietológ v New Orleans, Louisiana

Sideaway Organická quinoa

Po naberaní tohto 4 librového vrecka quinoa (Kúpte si ho, 9 dolárov, samsclub.com) v Sam's Club budete mať dostatok celozrnných potravín, ktoré budete jesť pri každom jedle. týždňov. Malé zrno ponúka 6 gramov bielkovín a 3 gramy vlákniny na porciu, čo z neho robí výživné, budujúce svaly pre jedákov na rastlinnej báze alebo pre tých, ktorí chcú obmedziť spotrebu mäsa, hovorí Davis. „Quinoa je fantastickým základom pre obilné misky, je skvelou súčasťou večere alebo sa z nej dá dokonca urobiť raňajková kaša,“ dodáva. (Potom použite tento náhradný ovos v špajzi tak, že pripravíte zapečenú ovsenú kašu ako koláč.)

Mrazená mozzarella a pečené cesnakové kuracie karbonátky s artičokmi a talianskym korením

"Kuracie karbonátky môžu byť nevýrazné, ale majú chuť s prírodnými prísadami, ako je cesnak, mozzarella a artičoky, bez akýchkoľvek plnív alebo konzervačných látok," hovorí Davis. Tieto karbonátky (Buy It, $ 12, samsclub.com) tiež dosahujú najvyššie známky v oddelení výživy, pretože každý burger ponúka 21 gramov bielkovín. Pretože jedlo Sam's Club je úplne uvarené, dajte si karbonátku do mikrovlnnej rúry alebo na gril, kým nie je horúce, potom ho vložte do celozrnnej žemle alebo nakrájajte na zelenú a dajte si výdatný šalát, navrhuje Davis.

Potetované šéfkuchárske vegetariánske špirálové hniezda

Túžite po miske cestovín, ale chcete tiež zvýšiť svoj denný príjem zeleniny? Tento obchod s potravinami Sam's Club je najlepším spôsobom, ako získať to najlepšie z oboch svetov. Cuketové a tekvicové ″rezance″ (Kúpte si, 10 dolárov, samsclub.com) trvá len 10 minút, kým sa presunú z mrazničky na tanier, a jediné, čo potrebujete namazať, je, keď cestoviny doplníte obľúbenou omáčkou a proteínom, hovorí Davis . (Súvisiace: Najchutnejšie - a najľahšie - spôsoby, ako jesť vegetariánske rezance)

Ovocné balíčky stévie a mnícha z celej zeme

Či už dodržiavate keto diétu, máte cukrovku alebo len chcete znížiť príjem cukru, tento výber z Davisovho zoznamu toho, čo si kúpiť v Sam's Club, sa oplatí pridať do košíka. Ovocie Stevia a mních sú obe nulové kalórie, rastlinné sladidlá, ktoré neovplyvňujú hladinu cukru v krvi a nemajú horkú pachuť, ako to robia iné alternatívy cukru, čím sa balíčky (Kúpte si, 17 dolárov, samsclub.com) skvelý spôsob, ako si osladiť kávu, čaj, smoothies, jogurt a pečivo, hovorí Davis.

PB Fit prášok z arašidového masla

Predtým, ako vyrazíte na turistické chodníky, vymeňte svoju poriadnu nádobu arašidového masla za túto ľahkú práškovú alternatívu (kúpiť, 10 dolárov, samsclub.com) z potravinového oddelenia Sam's Club. Len dve polievkové lyžice dodajú 8 gramov bielkovín, čo z neho robí ideálny zdroj paliva pre váš trek, ale má aj menej tuku ako tradičné PB, hovorí Davis. Kým ste vonku v divočine, zmiešajte dve polievkové lyžice prášku s 1 1/2 lyžice vody, aby ste vytvorili krémovú nátierku z arašidového masla, ktorú môžete natrieť na tortilly alebo jesť rovno. Keď sa vrátite z cesty, zamiešajte ho do ovsených vločiek, smoothies alebo cesta do pečiva, navrhuje. (Súvisiace: Najlepšie turistické občerstvenie, ktoré si môžete zabaliť bez ohľadu na to, na akú vzdialenosť idete)

Siete tortilla chipsy bez limetkových zŕn

„Ak hľadáte zdravú výmenu za zemiakové lupienky, nehľadajte nič iné ako tieto chrumkavé, šťavnaté a limetkové tortillové lupienky,“ hovorí Davis. "Tieto chipsy sú vyrobené z vysoko kvalitných surovín, ako je manioková múka, avokádový olej a chia semienka." Vďaka týmto vynikajúcim prísadám sú tortillové chipsy Siete (kúpte si ho, 7 dolárov, samsclub.com) bez obilia a v jednej porcii ponúkajú 3 gramy vlákniny. Ponorte toto občerstvenie Sam's Club do salsy, použite tanier plný ako základ pre nachos alebo si dajte misku rovno, navrhuje Davis.

Tetovaná šéfkuchárska organická miska Açai s ovocím a granolou

Iste, môžete si vziať açai smoothie z kaviarne po ceste, ale je šanca, že je nabitý cukrom a vyčistí vašu peňaženku. Riešenie: Tieto smoothie misky (Kúpte si ho, 10 dolárov, samsclub.com) v sekcii potravín Sam's Club. "Tieto organické misky açai majú iba 15 gramov cukru s iba 2 gramami pridaného cukru a sú celkom cenovo dostupné len za 2,62 dolárov za kus," hovorí Davis. "Ďalšia skvelá časť o ich príprave z domu - pridajte svoj obľúbený proteínový prášok pre väčšiu sýtosť." Ešte lepšie je, keď sa dvakrát namočíte do obchodu s potravinami Sam's Club a vmiešate do lyžice prášku z arašidového masla.

Člen's Mark Všetko ochutené kešu oriešky

Milovníci dochucovadla EBTB, tieto kešu kefy, ktoré nie sú len obyčajné (kúpte si ho, 10 dolárov, samsclub.com) boli vyrobené pre vás. "Kešu sú skvelým zdrojom zdravých nenasýtených tukov, medi a horčíka," hovorí Davis."Tieto ochutené kešu oriešky tvoria lahodný snack na cestách plný sýtiacich tukov, ktorý vás udrží pri ďalšom jedle."

Člen's Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

Davisov tajný tip na to, ako si každý deň nasýtiť zeleninu? Mrazenú zeleninu majte vždy po ruke a táto zmes na smaženie (kúpiť, 9 dolárov, samsclub.com) – obsahujúca brokolicu, cukrový hrášok, mrkvu, detskú kukuricu a huby – z uličky s potravinami Sam's Club by mala mať vyhradené miesto v mrazničke. „[Zelenina] je bleskovo zmrazená v najvyššej zrelosti, má rovnaké nutričné ​​hodnoty ako čerstvá a je pripravená za pár minút,“ hovorí Davis. „Skombinujte túto praženicu s krevetami alebo tofu, pridajte svoju obľúbenú ázijskú omáčku a večera sa podáva.“

Skontrolovať pre