Čo kúpiť u Trader Joe's, podľa dietológov

Obsah

• Nákupný zoznam obchodníka Joea #1
• 2. nákupný zoznam obchodníka Joea
• 3. nákupný zoznam obchodníka Joea
• Skontrolovať pre

Stretli ste sa niekedy s niekým bez hlboká spriaznenosť s obchodníkom Joe? Nie. To isté. Dokonca aj tí, ktorí zastávajú postoj „nakupovanie potravín je tá najhoršia úloha na Zemi“, oceňujú skutočnú pokladnicu lahodných občerstvenia a základných potravín, ktoré sú vhodné pre peňaženku u kultového obľúbeného obchodníka s potravinami. Nedá sa poprieť, že v TJ's môžete nájsť všetky druhy...nazvime ich „odpustky“ (mali ste sušienkové maslo alebo čokoládové lávové halušky?), ale je to tiež skvelé miesto na nakupovanie super zdravých výberov – že zazvoniť na ceste, spôsob dostupnejšie ceny ako v mnohých iných obchodoch s potravinami. (Súvisiace: Je lepšie žiť v blízkosti obchodu Joe Trader alebo Whole Foods?)

Aby dietológovia získali konečnú známku schválenia, prehľadali regály a podelili sa o najlepšie veci, ktoré sa dajú kúpiť u Trader Joe's, ak dostali super peňaženku vhodný rozpočet iba 30 dolárov. Predtým ich tipy na to, čo kúpiť v obchode Trader Joe.

Nákupný zoznam obchodníka Joea #1

Dietológ: Tory Stroker, M.S., R.D.

Organické tofu, 2,49 dolára

Najprv v Strokerovom zozname „Čo kúpiť v obchode Trader Joe“ je organický blok tofu. „Toto je jedna z mojich obľúbených možností rastlinných bielkovín, pretože obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje,“ hovorí Stroker. Nasledujte jej vedenie a skombinujte to so zeleninou a hnedou ryžou alebo farro pre rýchle a jednoduché týždenné večerné praženicu.

Dusená šošovica, 3,29 dolárov

Šošovica je bohatá na vlákninu a je skvelým zdrojom železa, čo je veľká výhoda, ak ste vegán alebo vegetarián; ľuďom, ktorí dodržiavajú tieto diéty, často chýba železo, poznamenáva Stroker. Navrhuje, aby ste túto najlepšiu vec kúpili v obchode Trader Joe's do šalátov alebo quesadillas a tlieska skutočnosti, že sú predvarené a nevyžadujú žiadne vypúšťanie, čo zvyšuje faktor pohodlia.

Krémové (bez soli) arašidové maslo, 3,49 dolára

„Vždy svojim klientom hovorím, že na štítku s prísadami arašidového masla by mala byť uvedená iba jedna vec: arašidy,“ hovorí Stroker. To je v poriadku, bez pridania cukru, soli alebo olejov. „Úplne spĺňa moje štandardy bez toho, aby som porušil banku,“ hovorí. (Viac tu: Váš kompletný sprievodca po orechovom masle)

Kumato paradajky, 3,49 dolárov

Aj keď je zima uprostred zimy, táto konkrétna paradajka chutí oprávnene paradajkovo-a nie ako kartónové, ktoré často nájdete v obchodoch s potravinami. "Sú tiež bohaté na lykopén, ktorý je skvelý pre vašu pokožku aj zdravie srdca," vysvetľuje Stroker. Keď si zoberiete domov túto najlepšiu vec, ktorú si môžete kúpiť v Trader Joe's, použite ju v recepte na pečené cestoviny Feta od TikTok.

Grécky jogurt Všetko Bagel Dip, 3,49 dolárov

"Som posadnutý a úplne na palube všetkého rožkového bagetu. Milujem túto nátierku na celozrnnom toaste s údeným lososom ako zdravší spôsob, ako si dať všetko, čo je so smotanovým syrom a lokšami," hovorí Stroker. Tiež slúži ako dvojitá aplikácia ako skvelá aplikácia; často ho spája s crudité, keď prídu hostia. (Tiež posadnutý? Tu sú kreatívnejšie spôsoby použitia korenia.)

Mrazené lesné čučoriedky, 2,49 dolára

"Zásobiť mrazničku ovocím a zeleninou je jedným z mojich najlepších tipov pre zdravšiu kuchyňu. Je to skvelá alternatíva, keď sú čerstvé produkty drahé alebo nie v sezóne," vysvetľuje Stroker. Zbiera tieto bobule plné antioxidantov a rada ich používa namiesto javorového sirupu: „Ohrejte ich jednu minútu v mikrovlnnej rúre a použite ako lahodnú polevu na toasty s arašidovým maslom alebo celozrnné vafle.“

Kyslá kapusta, 3,99 dolárov

Asi najväčším prekvapením v tomto zozname „Čo kúpiť u obchodníka Joe“ je kyslá kapusta, ale verte, stojí za to pridať si ju do košíka. Spoločnosť Stroker odporúča pridať ju do šalátov na chrumkavú a slanú chuť a plus vynikajúcu dávku probiotík prospešných pre vaše črevá.

Kalifornské vegetariánske hamburgery, 3,49 dolára

Majte ich poruke vždy, keď potrebujete rýchlu, jednoduchú a zdravú večeru. Stroker ich rád podáva na celozrnnej žemli alebo na šaláte a dodáva, že sú tiež perfektnou alternatívou k mäsu a grilovacím letám. (Súvisiace: Bláznivo dobré hamburgerové recepty na vegetariánske varenie)

Celková cena: 26,22 USD

2. nákupný zoznam obchodníka Joea

Dietológ: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., zakladateľ Brittany Modell Nutrition and Wellness

Dusená šošovica, 3,29 dolárov

Áno, v tomto zozname „Čo kúpiť u Trader Joe's“ vidíte dvakrát. Modell, rovnako ako Stroker, je tiež fanúšikom dusenej šošovice, pričom si všíma, aká je bohatá na živiny (a chutná!). "Milujem ich pridávať do šalátov, spájať ich s avokádom a vajíčkami, alebo si ich dať len tak samotné. Mám ich radšej studené, ale môžete ich aj zohriať." Rôznorodosť je korením života.

Čierne fazule, 0,99 dolárov

"Fazuľa je plná vlákniny a bielkovín a je lacná," hovorí Modell. Má rada predovšetkým čierne fazule pre ich univerzálnosť, ideálne na pridanie do tacosu, misiek alebo šalátov; tiež ich mieša s konzervovanými paradajkami ako chutná príloha.

Tofu naklíčené extra pevné, 2,49 dolára

Ďalší opakovaný výber, Modell poukazuje na to, že tento rastlinný proteín môže fungovať kedykoľvek počas dňa. „Môžete si ho namiešať na raňajky, pridať do šalátu na obed alebo pridať do cestovín na doplnenie bielkovín na večeru,“ hovorí a dodáva, že má tiež nízky obsah kalórií a tuku. (Súvisiace: 6 chýb, ktorých sa dopúšťate pri varení tofu)

Popcorn z olivového oleja, 1,99 dolárov

Keď zasiahne útok na občerstvenie, siahnite po vrecúšku tejto najlepšej veci, ktorú si môžete kúpiť u Trader Joe's. "Je to perfektná maškrta bohatá na vlákninu, ktorú môžete jesť kedykoľvek počas dňa. Osobne ju milujem kombinovať s nejakou tmavou čokoládou pre sladkú a slanú pochúťku," hovorí Modell. (Ukradnite si inšpiráciu z týchto oklamaných receptov na popcorn.)

Bezlepkový valcovaný ovos, 3,50 dolára

„Sú to jedny z mojich nevyhnutných sponiek v špajzi, pretože sú také lacné a pohodlné,“ hovorí Modell. Pri raňajkách si dá tú svoju s nakrájaným banánom a lyžicou arašidového masla, no môžete si ju vychutnať aj s trochou olivového oleja a morskej soli.

Frozen Shelled Edamame, 1,99 dolárov

Modell, ďalší lacný a pohodlný zdroj bielkovín a vlákniny, navrhuje ponechať túto najlepšiu vec na nákup v obchode Trader Joe's v mrazničke, aby sa dala rýchlo a ľahko miešať s hranolkami a šalátmi.

Repné lupienky, 3 doláre

Prekvapenie: Čipy sú na tomto zozname schválenom R.D. „Čo kúpiť v obchode Trader Joe's“. „Toto je jedno z mojich obľúbených občerstvenia, pretože sú plné vlákniny,“ hovorí Modell. Tiež plus: Minimálny zoznam zložiek, ktorý obsahuje iba jednu vec - repu. (P.S. Vedeli ste, že ovocné a zeleninové lupienky si môžete pripraviť aj doma?)

15-minútová hnedá ryža, 3 doláre

Bežná hnedá ryža môže trvať 45 minút alebo viac, čo môže trvať 45 dní, keď sa dostanete domov hladný cez týždeň v noci. To je dôvod, prečo má Modell túto možnosť rýchleho varenia po ruke, aby ste mohli dokončiť takmer akýkoľvek typ jedla. (Použite ho napríklad na prípravu tejto misky na hnedú ryžu s orechovo-šalviovým pestom a vyprážanými vajíčkami.)

Mrazená brokolica, 1,99 dolárov; Mrazené jahody, 1,99 dolárov

„Vždy mám v mrazničke rôzne mrazené zeleniny, aby som si mohol kedykoľvek uvariť rýchle jedlo na večer,“ hovorí Modell. Okrem praktického prvku týchto najlepších vecí, ktoré si môžete kúpiť u Trader Joe's, získate aj vynikajúcu výživu: Mrazené produkty sú zmrazené na vrchole zrelosti, pričom výživa zostáva nedotknutá, hovorí. Dve z jej obľúbených obľúbených? Brokolica a jahody, prvé na použitie pri večeri a druhé ako doplnok do smoothies, jogurtu alebo ovsených vločiek.

Nesladené sušené mango, 1,99 dolára

Zaujíma vás, čo si kúpiť v obchode Trader Joe's, aby ste naplnili svoju chuť na dezert? Mango má prirodzene vysoký obsah cukru a je ideálne pre každého, kto hľadá zdravší spôsob, ako uspokojiť chuť na sladké. Uistite sa, že idete na nesladenú odrodu, aby ste nedostali žiadne ďalšie, umelé, cukor, varujúce Modell.

Celkové náklady: 26,22 dolárov

3. nákupný zoznam obchodníka Joea

Dietetik: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., zakladateľ Reset Lifestyle.

Organické viaczrnné horúce cereálie, 2,69 dolárov

Najlepším spôsobom, ako podporiť svoj imunitný systém a náladu, je udržať si črevá zdravé, čo znamená, že sa vrhnete na výživné potraviny nabité vláknami, hovorí Kiros. Preto zostavila svoj zoznam „Čo kúpiť v obchode Trader Joe“, vrátane jej prvého výberu, s ohľadom na vlákninu. Viaczrnné horúce cereálie v obchode s potravinami nielenže ponúkajú 5 gramov vlákniny a 5 gramov bielkovín na porciu, ale môžu sa tiež ľahko prispôsobiť korením a doplnkami, aby uspokojili vaše jedinečné chuťové bunky, vysvetľuje. „Odporúčam variť porciu s mandľovým mliekom, pridať škoricu a melasu a potom dochutiť obľúbeným čerstvým ovocím,“ odporúča Kiros. A k tej poznámke ...

Organické banány, 2 doláre

„Banány sú jedným z mojich obľúbených plodov, pretože sú univerzálne a praktické,“ hovorí Kiros. „Je to skvelé občerstvenie pre životný štýl na cestách a dobre sa cestuje.“ Nakrájajte stredne veľký banán a pridajte ho do ranných ovsených vločiek, misky cereálií alebo raňajkového smoothie, aby ste podľa ovocia získali 3 gramy vlákniny. (BTW, banánové mlieko je legitímna vec.)

Hnedá ryža Medley, 1,99 dolára

Podobne ako Modell, Kiros odporúča zásobiť vašu špajzu hnedou ryžou, pretože je to dobrý základ, ktorý môžete použiť ako základ pre takmer každé jedlo, hovorí. „Dá sa ochutiť akýmkoľvek spôsobom a môže sa spárovať s akýmkoľvek druhom bielkovín, či už ide o lososa alebo čierne fazule,“ dodáva.

Čierne fazule v kubánskom štýle, 0,99 dolára

Keď máte chuť na domáce burrito, vynechajte jedlo so sebou a namiesto toho si vezmite plechovku týchto čiernych fazúľ a niekoľko vašich obľúbených prísad. „Tieto ochutené fazule sú veľmi vhodné, pretože sú predvarené, a aj keď sú v plechovke a nie čerstvo uvarené, všetky ingrediencie sú čisté, takže sa cítim lepšie,“ hovorí Kiros. (Súvisiace: 21 potravín, ktoré sa v podstate nikdy nepokazia)

Organická šošovicová zeleninová polievka, 1,99 dolárov

Polievkové recepty nie sú často možné ako večeru na večer, pretože často potrebujú čas na splynutie chutí. Ale s touto najlepšou vecou na nákup v obchode Trader Joe's môžete dve hodiny varenia vynechať a pustiť sa rovno do jedenia. "Je to chutné jedlo so 7 gramami bielkovín a 8 gramami vlákniny," hovorí Kiros. „Je to rýchle a ľahké jedlo, ktoré je možné jesť samotné ako polievku alebo v kombinácii so šalátom.“

Krémové mandľové maslo, 6,49 dolárov

Jedlíci bez arašidov sa nemusia vyhýbať uličke s nátierkami Trader Joes. Môžete nájsť krémové mandľové maslo, ktoré obsahuje 7 gramov bielkovín v jednej porcii, hovorí Kiros. „Chutí ako pražené mandle a je vynikajúci s ovsenými vločkami alebo na krekroch ako občerstvenie,“ hovorí. „Tiež sa dobre hodí k plátkom jablka alebo hrušiek a ponúka skvelé poobedňajšie vyvážené občerstvenie.“ (Orechové maslo môžete použiť aj na výrobu týchto 5-zložkových sušienok.)

Zeleninové biryani so zeleninovými knedľami, 2,69 dolára

Ak sa chystáte uličkou mrazených potravín, nevynechajte túto vegetariánsku biryani. Jedlo obsahuje ryžu basmati, cibuľu, zelený hrášok, kapustu, červenú papriku, fazuľu lima, karfiol, olej a niektoré koreniny – prísady, ktorým Kiros verí. Ďalšia výhoda: Táto najlepšia vec, ktorú si môžete kúpiť v Trader Joe's, ponúka 6 gramov bielkovín a 3 gramy vlákniny na porciu, hovorí.

Mrazený Falafel, 3,99 dolárov

Mix falafelu Tradera Joesa je celkom jednoduché, ale aby bol život ešte jednoduchší, namiesto toho nakupujte predvarený mrazený falafel v obchode s potravinami. Ako dobrý zdroj bielkovín (8 gramov) a vlákniny (6 gramov) na porciu je tento výber na Kirosovom zozname „Čo kúpiť u Trader Joe's“ jednoduchým spôsobom, ako urobiť jedlo sýtejším, hovorí. Naplňte pár guľôčok so zeleninou do pita, spárujte s hummusom a máte výdatnú večeru. (Musíte vyskúšať tento falafel fattoush od autorky kuchárskej knihy Molly Yeh.)

Bio ružičky brokolice, 3,29 dolára

Chcete skrátiť čas prípravy jedla? Pridajte tieto ružičky brokolice do svojho zoznamu „Čo kúpiť u Trader Joe's“. Pretože sú ružičky vopred narezané, nepotrebujete stráviť veľa času ani energie, aby ste ich nabrali z chladničky na tanier, hovorí Kiros. Ružičky stačí upiecť alebo spariť a potom ich hodiť do Buddhovej misy alebo urobiť ako prílohu k tanieru cestovín.

3 balenie tmavej čokolády, 1,79 dolárov

Dezert schválený odborníkom na výživu? Predané Jedna čokoládová tyčinka Trader Joe obsahuje 5 gramov vlákniny, 3 gramy bielkovín a 40 percent odporúčanej dennej dávky železa pre USDA, hovorí Kiros. Tým však jeho výhody nekončia. „Je to jedna z mála tmavých čokoládových tyčiniek, ktoré sú podľa mňa skutočne krémové,“ hovorí. Dajte si rovné tyčinky alebo si dajte raňajky ako dezert pridaním kúskov čokolády do teplých ovsených vločiek alebo studených cereálií.

Celkové náklady: 28,61 dolárov

Skontrolovať pre