Najlepší spôsob, ako bezpečne lavičkovať sami

Obsah

• Skontrolovať pre

Všetci si pamätáme na zábavnú reklamu na Apple Music od Taylor Swift začiatkom tohto roka, ktorá znázorňovala jej získanie takže aby počas cvičenia spievala, že spadla z bežiaceho pásu. Au. Je celkom nemožné zabudnúť, však? V reklame sa Swift obracia k Drakeovmu a Futureovmu "Jumpmanovi", keď ju to tak chytí, že sa rozleje. Včera večer predstavili Drake a Apple Music novú cvičebnú reklamu, ktorá ozýva T-Swift vážne komicky. Načasovanie zverejnenia reklamy je celkom pohodlné, najmä preto, že Drake a Taylor boli nedávno spozorovaní, ako sa spolu stretávajú medzi fámami, že by sa tam mohlo diať niečo romantické.

V novej reklame sa stôl obracia, keď Drake dvíha v telocvični a počúva hudbu s priateľom. Potom, čo jeho partner z telocvične odíde zavolať si, Drake sa pustí do "Bad Blood" - po tom, čo skontroluje, či ho, samozrejme, nepozerá jeho kamarát. V prípade, že ste sa obávali, zahŕňa to aj nešikovné tancovanie v štýle Drakea predtým, ako skutočne začne cvičiť. Potom, keď zamieri späť na lavičku, aby dokončil zdvíhanie, pustí činku na strednej lavičke, čo je zábavné, ale úprimne povedané, vyzerá aj trochu nebezpečne. Nútilo nás to premýšľať: Je niekedy v poriadku vykonávať ťažké výťahy, ako sú samotné tlaky na lavičke? (Pre informáciu, tu je rozdiel medzi širokým a úzkym úchopom na lavici.)

Vo všeobecnosti je v poriadku pustiť sa do bench pressu sólo, hovorí Pete McCall, C.S.C.S., moderátor podcastu All About Fitness. „Dôležité je, aby ste použili váhu, o ktorej viete, že ju dokážete urobiť, na určitý počet opakovaní, a pretože sa cítite unavení alebo unavení, PRESTAŇTE. Nesnažte sa urobiť jednu alebo dve opakovania navyše-v tom spočíva nebezpečenstvo.“ Áno, pretože nikto chce vziať činku k hrudníku. Uff. McCall spomína, že ak trénujete na súťaž, na program zdvíhania ťažkých bremien alebo sa len pozeráte na PR, mali by ste určite nech ťa niekto uvidí. V ideálnom prípade by to mal byť niekto, s kým sa cítite dobre, že sa k vám dostane dosť blízko, pretože správna forma bodovania môže byť trochu, hm, intímna. „Pred výťahom dajte pozorovateľovi vedieť, ako chcete byť videný, alebo sa ho opýtajte, ako vás zbadajú,“ odporúča. „Je dôležité, aby táto komunikácia stanovila očakávania, ako ona alebo ona pomôže. Správne miesto na benchpresse vyžaduje státie priamo nad zdvíhačom, aby ste získali najlepší vplyv na zdvíhanie váhy. Toto mohol umiestnite rozkrok pozorovateľa blízko tváre zdvíhača, takže je dôležité, aby zdvíhač vedel, kde bude, aby nedošlo k prekvapeniu.“ poznamenal Duly.

Ďalšia vec, ktorú by ste mali zvážiť, ak sedíte sami? "Používajte lavicu, ktorá vám umožní držať nohy na podlahe, pretože vám to umožní správne sa pripraviť na maximálnu kontrolu počas zdvihu pri zdvíhaní ťažkých vecí." Navyše sa budete cítiť stabilnejšie, ak budete v kontakte so zemou. (Bočná poznámka: Tieto dýchacie techniky zmenia spôsob, akým cvičíte.) Tiež by mohlo stáť za to vymeniť činku za činky, keď sám cvičíte s vyššou hmotnosťou, než je bežné, hovorí. "Ak sa vyskytnú problémy, jednoducho zložte kauciu a zhoďte závažia na podlahu. Takto neexistuje žiadna tyč, ktorá by mohla naraziť na hruď ako vo videu Drake." V skutočnosti McCall odporúča držať sa činky alebo posilňovacieho stroja vo všeobecnosti, ak zdvíhate ťažké sami, aby ste minimalizovali možnosť zranenia.

Napumpovanie železa do úžasných melódií je rovnako zábavné, ako keď cvičíte, naozaj sa musíte zamerať na bezpečnosť a predchádzanie zraneniam – najmä pokiaľ ide o zdvíhanie ťažkých činiek. Hádam môžeme Drakeovi poďakovať nielen za smiech, ale aj za pripomenutie čoho nie robiť v telocvični.

Skontrolovať pre