Najlepšie jogové pozície pre PMS a kŕče

Obsah

• Detská póza
• Nohy hore stenou
• Kobylka
• Póza ležiacej bohyne
• Sedadlo sklopné dopredu
• Squat
• Skontrolovať pre

Joga má prirodzený liek takmer na všetko a PMS (a kŕče, ktoré s ním súvisia!) nie sú výnimkou. Kedykoľvek sa začnete cítiť nafúknutý, modrý, bolestivý alebo kŕčovitý-a viete, že váš cyklus je na ceste-vyskúšajte tieto pózy, ktoré vyživia vaše telo a vrátia vám pocit skvelej pohody.

Detská póza

Prečo: Skvelá oddychová póza na načerpanie energie

Ako to spraviť: Kľaknite si s kolenami mierne od seba a plazte sa rukami dopredu. Držte ruky dlhé a pred sebou, nechajte čelo ležať na zemi. Dýchajte tu 10 a viac hlbokých nádychov.

Nohy hore stenou

Prečo: Zmierňuje stres

Ako to spraviť: Posaďte sa bokom vedľa steny. Ľahnite si na jednu stranu, odvrátenú od steny a dotýkajte sa jej zadkom. Pomocou rúk zdvihnite nohy hore po stene a potom sa prevráťte na chrbát. Nechajte ruky padnúť na obe strany. (Dlane môžu smerovať nahor kvôli otvorenosti alebo nadol kvôli ďalšej úrovni uzemnenia.) Dýchajte tu najmenej 10 dychov.

Kobylka

Prečo: Masíruje brucho a reprodukčné orgány

Ako to spraviť: Ľahnite si tvárou nadol na zem s veľkými prstami k sebe. Natiahnite ruky po oboch stranách a pomocou veľkého nádychu zdvihnite hrudník a chodidlá zo zeme. Dýchajte tu päť hlbokých nádychov.

Póza ležiacej bohyne

Prečo: Regeneračné, otvára slabiny

Ako na to: Začnite ležať na chrbte. Pokrčte kolená a chodidlá položte na zem. Vezmite nohy k sebe, kolená od seba, nechajte ruky relaxovať na oboch stranách. Tu dýchajte najmenej 10 dychov.

Sedadlo sklopné dopredu

Prečo: Introspektívne otvára zadné telo a masíruje vnútorné orgány

Ako to spraviť: Zo sediacej polohy natiahnite nohy dlhé pred seba a spolu. Udržujte kolená mäkké, zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa vyplnili priestorom, a pomocou výdychu sa predkloňte do priestoru, ktorý ste práve vytvorili. Ak máte tesný kríž, sadnite si na blok alebo deku. Tu sa aspoň päťkrát zhlboka nadýchnite.

Squat

Prečo: Otvára boky a kríž.

Ako to spraviť: Zo stoja, chodidlá na päty sú široko od seba, prsty smerujú von, takže boky sú otvorené. Začnite zjemňovať a ohýbať kolená, uvoľnite boky smerom k zemi, vznášajte sa nad nimi v akejkoľvek výške, ktorá vám vyhovuje. Uchopte lakte do stehien, zľahka ich vytlačte a spojte ruky ako modlitbu v strede hrudníka. Snažte sa udržať chrbticu dlhú. Dýchajte tu päť až desať hlbokých nádychov.

Skontrolovať pre