Zvýšte svoju svalovú hmotu pomocou tohto zloženého hnutia Bicep Curl

Obsah

• Inštrukcie:

Striedajte si tieňový boxerský úder s týmto pohybom bicepsového zvlnenia. Toto cvičenie posilňuje vaše tricepsy, bicepsy a ramená.

Zvážte pridanie určitého odporu zahrnutím 1-, 3- alebo 5-librových závaží, v závislosti od vašej úrovne pohodlia.

Nemáte doma žiadne ruky? Rovnaký účinok môžete dosiahnuť aj použitím polievok na polievku.

doba trvania: 2 až 6 sád 10 až 15 opakovaní, s 2 až 5-minútovou prestávkou medzi jednotlivými sadami. Ak je to príliš intenzívne, začnite s radom súborov a opakovaní, ktoré vám najviac vyhovujú.

Inštrukcie:

1. Začnite s nohami šírku ramien od seba a ruky po bokoch s dlaňami smerujúcimi von.
2. Ohýbajte predlaktia, kým sa vaše ruky - alebo závažia - nedotýkajú ramien. Uistite sa, že lakte sú pri tomto pohybe pevne pri vašej strane.
3. Držte tu ruky a otočte dlane tak, aby smerovali dopredu.
4. Ruky tlačte nad hlavu, až kým obidve ramená nie sú vysunuté priamo nad vaše telo, pričom vaše jadro zostane aktivované a rovno. Zložte ramená preč od uší.
5. Pomaly spustite ruky tak, aby vaše dlane stále smerovali dopredu, až kým vaše dlane nebudú rovnobežné s vašimi plecami.
6. Otočte dlane smerom k sebe a pomaly sklopte triceps, lakte pevne vedľa trupu, až kým vaše ramená nebudú úplne visieť vedľa seba.
7. Opakovať.

zajtra: Jednoducho naťahujte.

Kelly Aiglon je novinárka a stratégka zameraná na životný štýl so špeciálnym zameraním na zdravie, krásu a wellness. Keď nevytvára príbeh, zvyčajne sa dá nájsť v tanečnom štúdiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM alebo SH'BAM. Ona a jej rodina žijú mimo Chicaga a nájdete ju ďalejInstagram.