Binge Triggers

Obsah

• Skontrolovať pre

Ach, leto. Zimné prázdninové koláče a sušienky sú už dávno za nami a môžeme si vydýchnuť a prevetrať tieto teplejšie mesiace s niekoľkými prekážkami s vysokým obsahom tuku v našej ceste, však? Hádaj znova. Väčšina z nás má „sviatok“-akúkoľvek oslavu, ktorá zahŕňa stredobod jedla-najmenej dvakrát mesačne, celoročne.

„V teplejších mesiacoch máte Deň matiek, Deň otcov, Štvrtého júla a možno aj svadby a sprchy, narodeniny a podobne,“ upozorňuje osobná trénerka Susan Cantwell, autorka knihy Mysl nad vecou: Osobné voľby pre celoživotný fitness (Vydavateľstvo Stoddart, 1999). "A s tým všetkým prichádza mentalita 'timeout', že si môžete oddýchnuť od zdravého stravovania." Výsledok: sabotovaný stravovací plán.

Ale namiesto toho, aby vás jedlo ovládalo, môžete obrátiť karty pomocou niekoľkých stratégií. Niektoré kroky v boji proti záchvatu záchvatov záchvatov celoročne:

1. Zmapujte si svoje skryté sviatky. Označte si plánovač – zaznamenajte si všetky udalosti náročné na jedlo, ktoré očakávate, že sa v nasledujúcich mesiacoch stretnete, nielen tie veľké. Nezabudnite napríklad na narodeninovú oslavu v kancelárii, grilovačku na Sviatok práce, nadchádzajúcu dovolenku alebo rodinné stretnutie. „Keď si sadnem s klientmi, často sú šokovaní, keď zistia, že majú až štyri až desať udalostí mesačne, počas ktorých sa môžu prejedať,“ hovorí Cantwell.

2. Hrajte útok, nie obranu. Keď máte prázdniny identifikované, pripravte si malý herný plán, kým sa na každú z nich vydáte. Kedykoľvek je to možné, vopred sa rozhodnite, koľko budete jesť a piť. Jedna užitočná stratégia pre akcie v reštaurácii: Zavolajte a požiadajte o faxovú kópiu ponuky - pred jedlom sa môžete rozhodnúť bez jedla.

3. Získajte spojencov. Rodinné akcie môžu byť najnáročnejšie, s ich lákavými tradíciami stravovania a s odkazom zjesť všetko, čo máte na tanieri. Komunikácia je kľúčová. „Predtým, ako pôjdete, zavolajte a povedzte:„ To sa snažím urobiť a takto mi môžeš pomôcť “, hovorí Cantwell, či už od svojej rodiny žiadate, aby vám pripravila pečený zemiak? alebo podávajte omáčku v člne namiesto jedla.

4. Cítite, ako sa vám zvyšuje sebavedomie. Samozrejme, nie každý vám vyhovie, prípadne bude nápomocný. A pre niektorých ľudí je lákavé úplne obísť udalosti-krátkodobá stratégia, ktorá nemôže trvať večne. Na začiatku „mnoho žien má pocit, že krížovo skúmajú čašníka alebo obťažujú ostatných pri výbere jedla,“ hovorí Cantwell. Našťastie toto sebavedomie ustupuje. Cantwell zhŕňa: „Keď sa budete lepšie rozhodovať, budete sebavedomejší aj pred ostatnými ľuďmi.“

Skontrolovať pre