Biotín pre rast vlasov: funguje to?

Obsah

• Čo hovorí výskum o biotíne a raste vlasov
• Denný odporúčaný príjem
• Potraviny bohaté na biotín
• Biotínové doplnky
• Ďalšie výhody biotínu
• Riziká a varovania
• Za ako dlho uvidíte výsledky?
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Ak si kúpite niečo prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Ako to funguje?

Biotín je vitamín rozpustný vo vode, ktorý je súčasťou rodiny vitamínov B. Je tiež známy ako vitamín H. Vaše telo potrebuje biotín, ktorý pomáha premieňať určité živiny na energiu. Hrá tiež dôležitú úlohu v zdraví vašich vlasov, pokožky a nechtov.

Ak nemáte dostatok biotínu, môže sa u vás vyskytnúť vypadávanie vlasov alebo šupinatá červená vyrážka. Nedostatok je však zriedkavý. Vo väčšine prípadov je biotín, ktorý získate z potravy, dostatočný na to, aby ste mohli využiť zdravotné výhody, ktoré ponúka.

Mnoho ľudí stále zvyšuje svoj príjem v nádeji, že získajú ďalšie výhody. Pokračujte v čítaní a zistite, ako pridať do stravy biotín, čo treba hľadať v doplnku o biotín, možné vedľajšie účinky a ďalšie.

Čo hovorí výskum o biotíne a raste vlasov

Keratín je základná bielkovina, ktorá tvorí vaše vlasy, pokožku a nechty. Je zrejmé, že biotín zlepšuje keratínovú infraštruktúru vášho tela. Vedci si však nie sú istí, aká je úloha biotínu vo vlasoch alebo starostlivosti o pleť.

Výskum účinkov biotínu na rast vlasov je riedky. K dnešnému dňu existujú iba obmedzené dôkazy, ktoré naznačujú, že zvýšený príjem biotínu môže pomôcť podporiť rast vlasov.

Napríklad v jednej štúdii z roku 2015 dostali ženy s rednúcimi vlasmi dvakrát denne počas 90 dní perorálny doplnok morských bielkovín (MPS) obsahujúci biotín alebo tabletku s placebom. Na začiatku a na konci štúdie boli urobené digitálne snímky postihnutých oblastí pokožky hlavy. Každý účastník mal tiež umyté vlasy a spočítané všetky vypadnuté vlasy.Vedec zistil, že ženy, ktoré užívali MPS, zaznamenali značné množstvo rastu vlasov v oblastiach postihnutých vypadávaním vlasov. Mali tiež menšie vylučovanie.

Rovnaký výskumník priniesol podobné výsledky. Účastníci vnímali zlepšenie rastu a kvality vlasov po 90 a 180 dňoch.

Denný odporúčaný príjem

Nedostatok biotínu je zriedkavý, takže Úrad pre kontrolu potravín a liečiv v USA neponúka odporúčaný diétny príspevok (RDA). RDA sa môžu líšiť v závislosti od veku, pohlavia a celkového zdravotného stavu človeka.

Namiesto toho odborníci odporúčali nasledujúce pokyny pre dávkovanie. Ktokoľvek vo veku 10 rokov a starší by mal dostať medzi 30 a 100 mcg denne. Dojčatá a deti by mali dostať:

• narodenie do 3 rokov: 10 až 20 mikrogramov (mcg)
• vek od 4 do 6 rokov: 25 mcg
• vek od 7 do 10 rokov: 30 mcg

Tehotné alebo dojčiace ženy môžu potrebovať vyššiu hladinu biotínu.

Poraďte sa so svojím lekárom o správnom dennom príjme pre vás. Môžu poskytnúť pokyny, ako bezpečne zvýšiť dávkovanie, aby ste dosiahli maximálny úžitok. Doporučený príspevok na biotín môžete splniť stravou alebo doplnkom biotínu.

Potraviny bohaté na biotín

Pravdepodobne už dostávate denné odporúčané množstvo biotínu z potravy, ktorú konzumujete. Ak však chcete zvýšiť svoj príjem, môžete do svojej stravy pridať viac potravín bohatých na biotín.

Tie obsahujú:

• mäso z orgánov, napríklad pečeň alebo obličky
• žĺtok
• orechy, ako sú mandle, arašidy a vlašské orechy
• sójové bôby a iné strukoviny
• celé zrniečka
• banány
• karfiol
• huby

Teplo môže znížiť účinnosť biotínu, takže sa rozhodnite pre surové alebo minimálne spracované jedlá. Množstvo biotínu sa môže líšiť aj medzi jednotlivými potravinami, takže si vždy, keď je to možné, prečítajte informácie o výživovej hodnote. To vám môže pomôcť vybrať položky, ktoré majú vo vašom doláre najviac biotínu.

Biotínové doplnky

Ak si nemyslíte, že vo svojej strave prijímate dostatok biotínu, alebo ak iba hľadáte svoju dávku, môžu byť tu doplnky.

Biotínové doplnky sú dostupné na pulte vo forme kapsúl alebo tabliet. Veľký výber doplnkov s obsahom biotínu nájdete tu. Aj keď sú doplnky výživy regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv v USA, je dôležité pozorne si prečítať obal a nakupovať iba od dôveryhodného dodávateľa.

Väčšina ľudí môže užívať doplnky biotínu bez akýchkoľvek nepriaznivých účinkov, sú však možné menšie vedľajšie účinky. Tie obsahujú:

• nevoľnosť
• kŕče
• hnačka

Možno budete môcť znížiť riziko vedľajších účinkov tým, že si dáte doplnok k jedlu. Doplnky nie sú pre každého, preto sa pred použitím poraďte so svojím lekárom. Môžu s vami hovoriť o možných rizikách a výhodách, ako aj o správnom dávkovaní. Pokiaľ lekár neurčí inak, mali by ste sa vždy riadiť údajmi o dávkovaní na štítku.

Ďalšie výhody biotínu

Aj keď je potrebný ďalší výskum na posúdenie jeho účinkov na rast vlasov, biotín má skutočne niekoľko preukázaných výhod.

Napríklad biotín je jedným z niekoľkých vitamínov skupiny B, ktorý podporuje zdravý metabolizmus. Biotín premieňa glukózu zo sacharidov na energiu pre telo a pomáha aminokyselinám pri výkone normálnych telesných funkcií.

Biotín sa tiež považuje za:

• zmierniť zápal
• zlepšiť kognitívne funkcie
• pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou
• zvyšujte „dobrý“ HDL cholesterol a znižujte „zlý“ LDL cholesterol

Riziká a varovania

Pridanie ďalších potravín bohatých na biotín do vašej stravy neprináša žiadne riziká. Pred pridaním nového doplnku do rutiny by ste sa však mali vždy poradiť so svojím lekárom. Biotín nemá známe interakcie, ale váš lekár by mal napriek tomu potvrdiť užívanie doplnkov spolu s inými liekmi, ktoré užívate. Váš lekár môže poskytnúť aj individuálnejšie informácie o dávkovaní a možných vedľajších účinkoch.

Biotín je vitamín rozpustný vo vode, takže akýkoľvek ďalší biotín vo vašom tele vyplaví močom. To zvyšuje pravdepodobnosť možného predávkovania. Ak sa vám po zvýšení príjmu biotínu objaví neobvyklá alebo neočakávaná kožná vyrážka, vyhľadajte svojho lekára. V zriedkavých prípadoch je to známka predávkovania biotínom.

Váš lekár skontroluje nasledovné, aby potvrdil predávkovanie:

• nízka hladina vitamínu C
• nízka hladina vitamínu B-6
• vysoká hladina cukru v krvi
• pokles produkcie inzulínu

Ak lekár potvrdí, že prijímate príliš veľa biotínu, zníži odporúčané dávkovanie.

Za ako dlho uvidíte výsledky?

Väčšina ľudí neuvidí žiadne viditeľné výhody, kým svoj príjem nezvýšia niekoľko mesiacov. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete prijímať dôsledne. Ak zvyšujete príjem potravy, budete musieť denne zjesť niekoľko potravín bohatých na biotín, aby ste skutočne prijali dostatok biotínu, aby ste dosiahli zmenu. Ak užívate doplnok výživy, je dôležité, aby ste ho užívali každý deň alebo podľa pokynov lekára.

Aj keď je výskum obmedzený, štúdie z rokov 2015 a 2015 naznačujú, že výsledky možno vidieť už za 90 dní. To zahŕňa zvýšenie rastu a lesku. Predpokladá sa, že čím dlhšie budete konzumovať vyššiu dávku, tým lepšie budú výsledky.

Spodný riadok

Ak trpíte rednutím alebo vypadávaním vlasov, môže biotín pomôcť pri ich opätovnom raste. Existujú určité výskumy, ktoré naznačujú, že zvýšený príjem biotínu môže zlepšiť celkovú kvalitu vlasov vrátane ich hrúbky a lesku.

Možno už získavate biotín, ktorý potrebujete, vo svojej strave, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o najlepšej možnosti pre vás. Môžu odporučiť určité zmeny stravovania alebo doplnok biotínu. Uistite sa, že dodržiavate všetky pokyny týkajúce sa dávkovania, ktoré poskytujú.

Ak začnete pociťovať akékoľvek neobvyklé príznaky pri užívaní doplnku biotínu, prestaňte ho používať a vyhľadajte svojho lekára.