Ako si vaše emócie pohrávajú s črevom

Obsah

• Ako sa tieto symptómy mysle a čriev spúšťajú?
• Stres, úzkosť a vaše črevo
• Ako môžete zmierniť tieto symptómy mysle a čriev?
• Skontrolovať pre

Bolo by ľahké viniť všetky vaše žalúdočné problémy na slabý tráviaci systém. Hnačka? Určite včerajšie spoločensky vzdialené BBQ. Nafúknutý a plynatý? Ďakujem za extra šálku kávy dnes ráno Iste, to, čo konzumujete, môže a má vplyv na vaše črevá. Ale (!!) Prestali ste si niekedy myslieť, že za vašimi žalúdočnými problémami môže byť viac nič vôbec robiť so samotným žalúdkom?

Mnohé z bežne zažívaných problémov s bruškom môžu v skutočnosti prameniť z vašej hlavy. Zamyslite sa: Koľkokrát ste mali emocionálne vyčerpaný deň a váš žalúdok na to doplatil?

„Myseľ a telo sú úzko prepojené,“ hovorí Paraskevi Noulas, Psy.D., klinický odborný asistent na Katedre psychiatrie na Grossmanovej lekárskej škole NYU. „Je zábavné, ako ich niekedy oddelíme a myslíme si, že záležitosti mysle sú úplne oddelené a nezávislé a naopak. Vaše telo a myseľ sú jedna jednotka; je to ako jedna veľká pavučina a každý kus súvisí s druhým. Vaše črevo, má obzvlášť priamu cestu do vášho mozgu. Preto keď sme rozrušení, prvé fyzické pocity sú v prvom rade v našich črevách. “

Keď dostanete zlé správy alebo ste uprostred ťažkého pracovného času, všimli ste si, že nemáte chuť do jedla? Alebo keď sa obliekate na rande, cítite sa pozitívne nervózne, ako keby ste mali motýle? Bez ohľadu na to, či ste nervózni, vzrušení, nahnevaní alebo smutní, všetky emócie môžu vo vašom čreve vyvolať reakciu.

To všetko je zásluhou drobnosti, ktorá sa nazýva os čreva a mozgu, ktorá je „diaľnicou medzi gastrointestinálnym traktom a mozgom poháňanou hormónmi a biochemikami,“ vysvetľuje Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologička a klinická docentka medicíny na NYU Grossman. Lekárska fakulta. V zásade je to to, čo spája centrálny nervový systém - mozog a miechu - s enterickým nervovým systémom - komplexnou sieťou nervov okolo gastrointestinálneho traktu ako súčasťou periférneho nervového systému - a naopak pomáha obom zostať v neustálom stave. podľa recenzie uverejnenej v Annals of Gastroenterology.

"Existujú chemické látky, ktoré komunikujú medzi centrami v mozgu a zažívacom trakte, ktoré menia črevnú motilitu, absorpciu živín a mikrobióm," hovorí doktor Ganjhu. "A existujú hormóny z čreva, ktoré môžu zmeniť náladu, hlad a sýtosť." To znamená, že váš žalúdok môže vysielať signály do vášho mozgu, čo spôsobuje emocionálny posun, a váš mozog môže vysielať signály do vášho žalúdka, čo spôsobuje príznaky gastrointestinálnej tiesne, ako sú kŕče, plyn, hnačka, zápcha a zoznam pokračuje. (Súvisiace: Prekvapujúci spôsob prepojenia vášho mozgu a čriev)

Takže tá jamka v žalúdku, keď sa niečo pokazí? „To nie je dramatizované,“ hovorí Noulas. „V skutočnosti fyzicky zažijete túto zmenu v žalúdku (kyslá rovnováha atď.). Je to spôsob, akým sa vaše telo pripravuje a reaguje na situáciu.“

Ako sa tieto symptómy mysle a čriev spúšťajú?

Od 12 rokov bojujem s problémami so žalúdkom. Pamätám si, ako som kvôli stretnutiam lekára so špecialistami neustále predčasne odchádzal zo školy, aby mi vo veku 14 rokov diagnostikovali IBS (syndróm dráždivého čreva). Rýchlo vpred k pandémii koronavírusu a po rokoch, keď mám IBS pod kontrolou, moje črevné problémy a znepokojujúce symptómy sa vrátili - a s pomstou. prečo? Úzkosť, stres, prehnané premýšľanie, zlá strava a nedostatok spánku, za to všetko môže spomínaná globálna zdravotná kríza. (Súvisiace články: Ako mi vlastne moja celoživotná úzkosť pomohla vyrovnať sa s panikou v súvislosti s koronavírusom)

„Keď prejdete skúsenosťou, ktorá vám zmení život (zranenie, strata života, strata vzťahu smrťou, rozchodom, rozvodom), zmena je taká silná, že váš systém pokazí,“ vysvetľuje Noulas. Spôsobuje to, že idete do jedného alebo druhého extrému (prejedáte sa alebo sa vyhýbate jedeniu, prespíte alebo máte nespavosť, neviete pokojne sedieť alebo sa cítite ako melasa). byť úplne iná ako ďalšia situácia (zlý spánok, strata chuti do jedla, prepracovanosť). A pretože návyky, ako je diéta a spánok (alebo ich nedostatok, ktorý môže viesť k problémom s trávením), majú tiež vplyv na vaše črevo, pravdepodobne vás postihne ešte väčšia tieseň.

A hoci kvótske stresy, ako napríklad prezentácia v práci, môžu spôsobiť množstvo žalúdočných ťažkostí, niečo také emocionálne vyčerpávajúce, ako je pandémia COVID-19, môže posunúť GI strach na úplne novú úroveň. (Nehovoriac o tom, že samotný koronavírus môže v skutočnosti spôsobiť hnačku.) Nech už môže byť spúšťač akýkoľvek, doktor Ganjhi si všimol, že stres a úzkosť sú u pacientov s GI celkom bežné. "Ľudia s vysokou úzkosťou majú tendenciu mať viac sťažností na GI a tí, ktorí majú veľa problémov s GI, majú tendenciu byť nervóznejší," hovorí.

Stres, úzkosť a vaše črevo

Keď sa cítite v strese, váš mozog vydá správu - niečo ako "hej, šialím tu"-na vaše črevo, ktoré reaguje prechodom do „režimu prežitia,“ hovorí Noulas. "Je to preto, že v situácii vyvolávajúcej úzkosť vaše telo cíti, že nie je bezpečné, takže sa systém pripraví na boj alebo útek." (Pozri tiež: 10 divných spôsobov, ako vaše telo reaguje na stres)

Je dôležité si uvedomiť, že okrem osi črevo-mozog hrá úlohu aj váš črevný mikrobióm v tom, ako vaše emócie ovplyvňujú vaše črevo. Ako už bolo spomenuté, signály vysielané z mozgu do čreva môžu meniť rôzne časti GI systému, vrátane črevného mikrobiómu. Dlhodobý pretrvávajúci stres (povedzme napríklad v dôsledku úzkostnej poruchy alebo pretrvávajúcej pandémie) môže oslabiť črevnú bariéru a umožniť črevným baktériám vstúpiť do tela, zvýšiť riziko ochorenia a tiež zmeniť črevný mikrobióm. spoločne, podľa Americkej psychologickej asociácie (APA). V krátkodobom horizonte to môže zahŕňať čokoľvek od svalových kŕčov a nutnosť objednať si to do kúpeľne alebo naopak, keď máte zápchu. "Niektoré z najbežnejších fyzických pocitov sú žalúdočná nevoľnosť, nevoľnosť, bolesti hlavy, plytké a / alebo zrýchlené dýchanie, zvýšená srdcová frekvencia, svalové napätie a pot," dodáva Noulas.

Stres postihuje najmä ľudí s chronickými poruchami čriev, ako je IBS alebo zápalové ochorenie čriev (IBD). Podľa APA to môže byť spôsobené tým, že črevné nervy sú citlivejšie, zmeny črevnej mikroflóry, zmeny v tom, ako rýchlo sa potrava pohybuje cez črevá, a/alebo zmeny v imunitných odpovediach čriev.

Ako môžete zmierniť tieto symptómy mysle a čriev?

Ak chcete liečiť symptómy GI, musíte sa dostať ku základnej príčine alebo spúšťaču duševného zdravia. "Kým sa tieto problémy nevyriešia, nemôžete opraviť problémy s GI," hovorí doktor Ganjhu. „Možno budete môcť liečiť symptomatické problémy s gastrointestinálnym traktom, ale nikdy sa nevyriešia, kým sa nevyriešia psychické problémy“ alebo dokonca na nich len zapracujete. (Súvisiace: Ako môže vaše duševné zdravie ovplyvniť vaše trávenie)

"Čo je pre mňa ako špecialistu na traumu najpozoruhodnejšie, je to, ako často sa fyzické problémy počas liečby prirodzene rozplynú," hovorí Noulas. „Mnoho z mojich pacientov uvádza, že ako liečba pokračuje, zaznamenávajú menej fyzického utrpenia, pričom najčastejšími problémami s gastrointestinálnym traktom sú problémy s gastrointestinálnym traktom. Je to skvelé znamenie, že sa človek vyrovnáva so svojim emocionálnym stresom a telo už neunesie stres, úzkosť. , a/alebo trauma. Spracováva sa, chápe a uvoľňuje sa, aby sa telo cítilo zdravšie, viac uzemnené a už nepotrebuje prejavovať tieto negatívne emócie fyzicky."

Dr. Ganijhu súhlasí a hovorí, že "tradičné terapie pre psychoterapiu, ako je kognitívna behaviorálna terapia, hypnóza a antidepresíva, ako sú SSRI a tricyklické antidepresíva, môžu pomôcť pri ťažkostiach s GI, ak súvisia s depresiou alebo úzkosťou."

Rovnako dôležité ako mentálne intervencie sú fyzické, napríklad udržiavanie zdravej výživy. Ale to, ako potraviny ovplyvňujú vašu náladu, a teda aj váš GI systém, ako aj to, ktoré ingrediencie sú najlepšie na brušné problémy, je úplne iná konverzácia. Niektoré základy: Po prvé, mali by ste udržiavať stravu bohatú na vlákninu, ktorá vám pomôže udržať váš systém pravidelný, ale príliš veľa vlákniny môže v skutočnosti viesť k nadúvaniu – čo je presne dôvod, prečo odborníci odporúčajú viesť si denník potravín, ktorý vám pomôže sledovať celkový príjem. Zaznamenávaním toho, čo konzumujete, ako aj toho, ako sa fyzicky a duševne cítite počas dňa, budete pravdepodobne lepšie schopní identifikovať spúšťače – t.j. určité emócie, prísady alebo jedlá – ktoré môžu spôsobovať špecifické GI symptómy. (Súvisiace: záludné znaky a príznaky citlivosti na potraviny)

Zrátané a podčiarknuté: každý je zodpovedný za svoje telo a za to, ako sa cíti. Pre niekoho, ako som ja, ktorý je vysoko emocionálny človek, ktorý trpí miernou úzkosťou, musím urobiť všetko pre to, aby som vytvoril šťastný a príjemný priestor. Nie je náhoda, že počas dobrých dní s nízkym stresom sa môj žalúdok cíti dobre. Ale to nie je reálne. Život sa stáva a tým sú ovplyvnené emócie. To, čo cítim v hlave, cítim v žalúdku a naopak. Čím skôr si uvedomíme, že tieto dva systémy spolupracujú, v dobrom aj v zlom, možno im môžeme nájsť spôsob, ako spolupracovať vo väčšej harmónii, ktorá je prospešná pre nás ... a naše žalúdky.

Skontrolovať pre