Veda o mozgu cyklistiky

Obsah

• Skontrolovať pre

Cyklistiku v hale už milujete pre jej fyzické výhody, ktoré napumpujú srdce, spália kalórie a roztrasú nohy, no ukázalo sa, že točenie kolies je tiež skvelým cvičením pre vašu myseľ. Niekoľko nových štúdií zistilo, že bicyklovanie zlepšuje fungovanie vášho mozgu tým, že robí niekoľko dôležitých štruktúr väčších, aby ste mohli rýchlejšie myslieť, viac si pamätať a byť šťastnejší. (Pozrite sa na najlepšie spôsoby, ako načerpať mentálne svaly.)

Mozog sa skladá z dvoch druhov tkanív: sivá hmota, ktorá má všetky synapsie a je riadiacim centrom vášho tela, a biela hmota, ktorá je komunikačným uzlom, pomocou axónov spájajú rôzne časti šedej hmoty. Čím viac bielej hmoty máte, tým rýchlejšie môžete vytvoriť dôležité spojenia, takže všetko, čo zvyšuje bielu hmotu, je dobré. Nedávna štúdia z Holandska zistila, že cyklistika to robí presne tak, že zlepšuje integritu a hustotu bielej hmoty a urýchľuje spojenie v mozgu.

Biela hmota však nie je jedinou štruktúrou mozgu ovplyvnenou bicyklovaním. Ďalšia štúdia, publikovaná tento rok v Journal of Diabetes Complicationszistili, že po 12-týždňovom bicyklovaní účastníci získali viac než len silu v nohách – zaznamenali tiež zvýšenie neurotrofického faktora odvodeného od mozgu (BDNF), proteínu zodpovedného za reguláciu stresu, nálady a pamäte. To by mohlo vysvetliť predchádzajúci výskum, ktorý zistil, že cyklistika je spojená s nižšou úrovňou depresie a úzkosti. (A existuje aj týchto 13 výhod cvičenia pre duševné zdravie.)

Po jazde sa budete cítiť nielen psychicky lepšie, ale v skutočnosti budete aj múdrejší. Ukázalo sa, že bicyklovanie spolu s inými typmi aeróbneho cvičenia zvyšuje hipokampus, jednu z niekoľkých mozgových štruktúr súvisiacich s pamäťou a učením. Štúdia z University of Illinois zistila, že hippocampus účastníkov vzrástol o dve percentá a zlepšil ich pamäť a schopnosti riešiť problémy o 15 až 20 percent po šiestich mesiacoch každodenného bicyklovania. Cyklisti navyše hlásili väčšiu schopnosť koncentrácie a lepšie rozpätie pozornosti. Aby toho nebolo málo, zdá sa, že všetky tieto výhody pôsobia proti strate mozgových funkcií bežne spojených so starnutím, pričom vedci poznamenávajú, že mozog cyklistov vyzeral o dva roky mladší ako ich necvičiaci rovesníci.

"Ľudia stále viac vedú sedavejší životný štýl. Aj keď vieme, že [cyklistika] môže mať pozitívne účinky na srdcovocievne ochorenia a cukrovku, zistili sme, že môže priniesť zlepšenie poznávania, mozgových funkcií a štruktúry mozgu," uviedol vedúci autor štúdie. Art Kramer, Ph.D., riaditeľ Beckmanovho inštitútu pre pokročilé vedy a technológie na University of Illinois, v rozhovore s The Telegraph.

Dodal, že nie je potrebné ani robiť všetko pre posilnenie mozgu. Väčšina štúdií preukázala výrazné mentálne zlepšenia po 30 minútach jazdy alebo menej pri strednej intenzite. A výsledky boli konzistentné bez ohľadu na to, či ľudia jazdili na bicykli vnútri alebo vonku. (Pozri 10 spôsobov, ako prejsť z triedy Spin na cestu.)

Silnejšie nervové spojenia, lepšia nálada a ostrejšia pamäť-okrem lepšieho zdravia srdca, nižšie riziko cukrovky a menší výskyt rakoviny. So všetkými týmito výhodami by teraz mala byť jediná otázka: „Kedy sa táto trieda spinov začína znova?“

Skontrolovať pre