Jedinečná strava neobsahujúca mlieko a sóju na dojčenie matiek

Obsah

•  
• Tu je 17 receptov - vrátane vegánskych a paleo jedál - môžete jesť na raňajky, obed, večeru alebo dezert.
• Zdravé stravovanie dodá Vášmu dňu energiu
• Vaječné biele muffiny
• Puding semien Chia
• Škorica toastové raňajky quinoa
• Raňajky šalát
• Avokádový toast
• Poludňajšie jedlá, ktoré vám nedajú jedlo bez kómy
• Šalát z bielkovín Quinoa a kale
• Slaninový limetkový sladký zemiakový šalát
• Zeleninový šalát z dúhy s čiernym hráškom
• Kuracie, avokádové a orechové šaláty
• Ľahké večere
• Cukety rezance s avokádovým pestom a krevetami
• Paleo taco panvica a paleo taco misky
• Vegan nachos
• Zemiaky plnené hubami z moriaka a špenátu
• Vegetariánska chilli
• Sladké dobroty, ktoré budete radi zdieľať
• Hľuzovky z avokáda z horkej čokolády
• Malinová pekná smotana
• Môžete zabrániť vzniku potravinových alergií?

Tu je 17 receptov - vrátane vegánskych a paleo jedál - môžete jesť na raňajky, obed, večeru alebo dezert.

Ako možno viete, jedenie pre dvoch presahuje štádium tehotenstva. V prípade komplikácií je to, keď dojčiaca matka má dieťa s potravinovou alergiou alebo intoleranciou. Bielkoviny z toho, čo jete, sa môžu objaviť v materskom mlieku do 3 až 6 hodín po jedle, čo znamená, že vaše dieťa môže konzumovať alergény.

„Bežnou stratégiou dojčenia matiek s nafúknutými bábätkami je odstrihnúť mlieko z vlastnej stravy na pár mesiacov a skúsiť ho znova zaviesť, keď je dieťa staršie, aby zistilo, či sa rovnaké príznaky vrátia alebo nie,“ hovorí Melissa Olson , registrovaný odborník na výživu a výživu, certifikovaný laktačný poradca a riaditeľ výživy v sieti Community Healthcare Network.

Konzumácia špičkových alergénov, napríklad sóje a mliečnych výrobkov počas laktácie, môže skutočne chrániť pred budúcimi alergiami u vášho dieťaťa. Ak však kvôli príznakom alebo diagnóze vášho dieťaťa potrebujete stravu bez mlieka a sóje, pozrite si týchto 17 receptov - vrátane vegánskych a paleo možností - nižšie.

Zdravé stravovanie dodá Vášmu dňu energiu

Vaječné biele muffiny

Tieto vaječné biele muffiny od The Ultimate Paleo Guide sú ideálnym jedlom. Tieto výživné muffiny, ktoré sa ľahko ohrievajú, sa môžu pripraviť naraz a uložiť ich v chladničke kedykoľvek počas dňa. Bielkoviny sú vynikajúcim zdrojom chudého proteínu. Zelenina poskytuje vlákninu a mikroživiny pre vás i vaše dieťa, aby zostali zdraví.

Puding semien Chia

Puding semien Chia od Oh She Glows je obľúbenou zdravou maticou! Má vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov. Môže byť tiež nižší ako cukor v cereáliách alebo ovsených vločkách. Je tiež ľahko prispôsobiteľná na základe vašich preferovaných chutí a zálievok. Tento recept poskytne zdravé tuky pre vašu výživu a produkciu materského mlieka.

Škorica toastové raňajky quinoa

Toto raňajkové quinoa „cereálie“ od Cookie a Kate je vyrobené z pekanových orechov a quinoa pre možnosť raňajok s vysokým obsahom bielkovín. Namiesto kravského mlieka a jogurtu odporúčaného ako voliteľná zálievka v recepte sa rozhodnite pre mandľové, ľanové, kokosové alebo konopné mlieko. Alebo to úplne vynechajte.

Raňajky šalát

Misky na raňajky sú ľahkým spôsobom, ako zahrnúť bielkoviny a živiny zo zeleniny do raňajkového jedla. V tomto recepte od spoločnosti Fed a Fit sa vajcia a klobásy môžu pripraviť vopred, rovnako ako zelenina. Pripravené ingrediencie si môžete nechať v chladničke na raňajky alebo na občerstvenie, ktoré sa ľahko spolu rýchlo hodia.

Avokádový toast

Všetci sme videli a počuli o avokádovom toaste a stále je to klasika. Avokádo je skvelým zdrojom zdravých tukov. Ak je spárovaná so zdrojom bielkovín, ako je vajce a výživné paradajka, môže to byť zdravé a vyvážené jedlo pre vaše materské mlieko. Naučte sa, ako pripraviť klasický avokádový toast v tomto recepte spoločnosti California Avocado. Uistite sa, že chlieb, ktorý si vyberiete, má jednoduchý zoznam prísad a neobsahuje žiadne sójové ani mliečne prísady.

Poludňajšie jedlá, ktoré vám nedajú jedlo bez kómy

Šalát z bielkovín Quinoa a kale

Fazuľa quinoa, kale a garbanzo v tomto recepte spoločnosti Foodie Crush je možné skladovať niekoľko dní. Tento recept je zabalený do proteínov a mikroživín.

Slaninový limetkový sladký zemiakový šalát

Tento recept Paleo Hacks je plný výživy a chuti. Obsahuje vitamín A a sladké zemiaky bohaté na vlákninu a cesnak a zelenú cibuľu pre chuť a antioxidanty. Vtiahne arómy spolu so slaninou, kokosovým olejom a limetkovou šťavou.

Zeleninový šalát z dúhy s čiernym hráškom

Tento šalát od spoločnosti Cotter Crunch obsahuje niektoré veľmi výživné, ale nedocenené krmivo: fialovú kapustu a zelenú zeleninu. Tento šalát je plný bielkovinových hráškov s obsahom bielkovín, vitamínov a minerálov a niektorých protizápalových vlastností octu jablčného muštu.

Kuracie, avokádové a orechové šaláty

Tento recept Paleo Hacks je plný bielkovín z kuracieho prsia, vlašských orechov a vajec. Poskytuje zdravé tuky z avokáda a ľanového oleja. Ak ste mäsožravec, tento recept upokojí váš pikantný zub.

Ľahké večere

Cukety rezance s avokádovým pestom a krevetami

Cuketové rezance sa ľahko vyrábajú, akonáhle budete mať zeleninový špirála (vyskúšajte tento od Williams-Sonoma). Tieto zelené vírenia sú skvelou náhradou špagiet: sú v uhľohydrátoch nižšie. Tento recept spoločnosti Eating Well ponúka avokádové pestem bez mlieka a mliečnych výrobkov pre zdravé tuky a bielkoviny z kreviet, ktoré pre vás vytvára zdravé a vyvážené jedlo.

Paleo taco panvica a paleo taco misky

Táto paleo taco páska od Sweet C's je plná proteínov, vlákien a mikroživín. Môžete sledovať recept Sweet C alebo si vytvoriť vlastnú kombináciu, aby ste dostali chutné jedlo presne podľa vašich predstáv.

Vegan nachos

Zdravé nachos? Áno prosím! Tento recept Minimalist Baker obsahuje uhľohydráty z tortilla chips, bielkoviny z fazule, zdravé tuky z guacamole a antioxidanty zo salsy, jalapeña a cibule. Syrová omáčka sa vyrába aj bez kešu v prípade, že nemôžete jesť orechy.

Zemiaky plnené hubami z moriaka a špenátu

Tento recept podľa tabuľky pre dvoch je vynikajúci - každá plnená huba je samoúčelné jedlo. Môžu sa pripravovať vopred a ukladať do jednotlivých nádob na týždeň, aby sa dali ľahko chytiť a večerať.

Vegetariánska chilli

Pre ľudí, ktorí potrebujú šetriť čas, je chili veľmi ľahký recept na prípravu a uloženie na týždeň.Tento recept Cookie a Kate je vegetariánsky s fazuľami ako hlavným zdrojom bielkovín. Môže sa pripraviť z mletého mäsa, ak budete jesť mäso.

Sladké dobroty, ktoré budete radi zdieľať

Hľuzovky z avokáda z horkej čokolády

Hľuzovky z avokáda z tmavej čokolády sa môžu zdať zvláštne, ale v skutočnosti sú krémovejšie ako čokoládové hľuzovky s potravinami. Horká čokoláda obsahuje menej cukru ako mliečna čokoláda a avokádo je plné zdravých tukov. Tento recept od spoločnosti Detoxinista nevyžaduje žiadne ďalšie sladidlá, ako je napríklad med, a nemusí to robiť. Med však môžete zahrnúť do receptu, ak však potrebujete trochu sladkosti pre hľuzovky.

Malinová pekná smotana

Zdravé dezerty sa vyrábajú ľahšie, ako si myslíte. Tento recept z Whole Foods používa iba tri zložky. Musia byť zmiešané dokopy, keď sú pripravené na lahodný a jednoduchý dezert, ktorý je tiež bez viny. Ak nemôžete jesť orechy stromov, dajte kešu kefy na smotanu.

Môžete zabrániť vzniku potravinových alergií?

Pokiaľ ide o prevenciu alergií, neodporúča sa, aby tehotné a dojčiace ženy zmenili svoju stravu alebo aby užívali doplnky na prevenciu alergií u svojich detí.

Cheryl Harris, registrovaná dietetická výživa, certifikovaná laktačná poradkyňa a majiteľka Harris Whole Health, hovorí, že vyhýbanie sa alergénom pre zdravé deti bez alergie môže spôsobiť viac škody ako úžitku. „Matkám sa treba vyhnúť týmto potravinám, iba ak už majú na potravu alergiu,“ vysvetľuje. Konzumácia potenciálnych alergénov počas tehotenstva a dojčenia môže skutočne chrániť pred budúcimi alergiami na jedlo u vášho dieťaťa.

Prílišné zameranie na vyhýbanie sa alergénu môže viesť k nerovnováhe živín. Je dôležité, aby ste vy a vaše dieťa mali stravu pozostávajúcu zo všetkých živín, ktoré vaše dieťa potrebuje pre zdravý rast a vývoj imunity a mozgu. Chudé bielkoviny, fazuľa, orechy, semená, celé zrná, ovocie a zelenina môžu uspokojiť všetky výživové potreby matky a dieťaťa.

Sheena Pradhan bola publikovaná v The Huffington Post a pravidelne prispieva do India.com a časopisu Brown Girl. Sheena Pradhan ako model, bývalá polopriestorka a bývalá kráľovná krásy teraz vedie súkromnú prax Nutritious Balance, prostredníctvom ktorej ponúka koučovanie výživy a doručovanie jedál. Môžete sa s ňou spojiť na Twitteri @sheenapradhan.