Výživový poradca ruší mýtus po pôrode: Dojčenie ma prinútilo pribrať

Obsah

• Povedali, že dojčenie vám môže pomôcť schudnúť
• Ukázalo sa, že to nie je prísľub chudnutia z mojich popôrodných snov
• 1. „Jedli ste pre dvoch“ (doslova)
• 2. Si rád, naozaj hladný
• 3. Skimujete spánok (samozrejme ...)
• 4. Hormóny, schmormóny
• 5. Ste (nie prekvapivo) v strese
• 6. Bojujete s dodávkou
• Takže, čo sa mi stalo?

Dojčenie povedie k rýchlemu chudnutiu dieťaťa. Keď ste si mysleli, že to bola výhra pre ženstvo, RD vysvetľuje, prečo to tak nie je vždy.

Na mamičky je obrovský tlak, aby sa po pôrode „odrazili“, a nikto to nevie viac ako kráľovská nová mama. Keď Meghan Markle po prvý raz vystúpila s čerstvým a chutným malým dieťaťom Sussex, o jej zvyškovej „detskej hrčke“ sa hovorilo rovnako veľa ako o jej zväzku radosti.

Zatiaľ čo veľa mamičiek (vrátane mňa) tlieskalo Meghan za to, že rozkývala priekopu s opaskom, ktorý zvýrazňoval jej popôrodný bod (pretože ahoj, to je skutočný život), kvôli následným komentárom som sa zľakla.

"Och, to je normálne, ale ak dojčí, tak rýchlo schudne."

Povedali, že dojčenie vám môže pomôcť schudnúť

Ach áno, ten prísľub som poznal až príliš dobre. Aj ja som bola presvedčená, že dojčenie je ekvivalentom menej bolestivej „najväčšej výzvy pre porazených“ doma (alebo možno bolestivejšej, ak ste mali hryzadlo ako ja).

Naučili ma, že s každým sedením v koze sa mi tie rukoväte lásky a brušné bruško len rozplynú a ja budem behom chvíľky hojdať svoje predškolské ošetrenie a ošetrenie pred plodnosťou a predsvadobné rifle.

Sakra, niektoré mamičky z mojich skupín na Facebooku mi povedali, že by sa mohli vrátiť späť do oblečenia zo strednej školy, a napriek tomu sotva opustili gauč. Áno! Konečne výhra pre ženstvo!

Celá táto múdrosť pre moju vedeckú myseľ mala úplne zmysel, pretože sa odhaduje, že spálite zhruba 20 kalórií za uncu vyrobeného materského mlieka. Ak to mám povedať personálne, na väčšinu svojej cesty dojčením som načerpala asi 1 300 mililitrov materského mlieka denne, čo by zodpovedalo asi 900 spáleným kalóriám navyše.

Urobte si malú kuraciu matematiku a ja som mal teoreticky každý mesiac zhodiť viac ako sedem kíl bez zmeny stravovania alebo cvičebného režimu. Zabudnite na Barry’s Bootcamp, narodte dieťa a prineste ich na prsia.

Ukázalo sa, že to nie je prísľub chudnutia z mojich popôrodných snov

Ale bohužiaľ, naše telá nefungujú tak, ako by fungovali v triede kalkulu, zvlášť keď sú v nich zahrnuté hormóny. Prípadový príklad - som dietológ a čím viac som dojčil, tým viac sa moje chudnutie zastavilo a začal som priberať.

A zjavne nie som sám. poznamenal, že leví podiel štúdií o dojčení a popôrodnom chudnutí zistil, že dojčenie nezmenilo počet na škále.

Hm, čo? Po ranných nevoľnostiach, nespavosti, pôrode a brutalite bezzubého novorodenca, ktorý si chrlí vašu surovú roztrhanú bradavku tucetkrát za deň, by ste si mysleli, že nás vesmír trochu ochromí.

Prečo sa teda matematika nesčítava? Pozrime sa na hlavné dôvody, prečo dojčenie nie je tajomstvom chudnutia, ako sa sľubuje.

1. „Jedli ste pre dvoch“ (doslova)

Pred folklórom dojčenia na chudnutie prišla myšlienka, že počas tehotenstva musíme „jesť za dvoch“. Aj keď táto viera umožňuje, aby sa tehotenstvo javilo ako žiadanejšie, hovorí nám, že väčšine tehotných žien stačí v druhom trimestri asi 340 kalórií navyše a v treťom trimestri 450 kalórií navyše.

Preklad? To je v podstate iba pohár mlieka a muffin. Podľa nikoho neprekvapuje, že takmer polovica tehotných žien pribrala počas tehotenstva viac, ako sa odporúča, pričom veľké množstvo štúdií to spájalo s ďalším udržaním hmotnosti o 10 kilogramov o 15 rokov neskôr.

Je nepravdepodobné, že by priberanie na váhe alebo diéty vo všeobecnosti počas tehotenstva boli ešte problematickejšie, pretože to súvisí s vývojovými problémami a rizikom metabolických porúch dieťaťa a v závažných prípadoch s detskou úmrtnosťou.

Namiesto počítania kalórií alebo zaobchádzania s každým jedlom z týchto deviatich mesiacov ako maratónu teda odporúčam jednoducho sústrediť sa na počúvanie svojho tela pre jemné zmeny hladu, ktoré sprevádzajú vaše zvýšené potreby.

2. Si rád, naozaj hladný

Vždy som mala poriadny apetít, ale nič ma nemohlo pripraviť (ani môjho manžela, ani nikoho iného v mojom okolí) na zúrivý hlad, ktorý som zažila po pôrode. Za deň, keď mi prišlo mlieko, som si okamžite uvedomil, že moja jemná miska z oceľového rezaného ovsa s bobuľami a slabým kropením konopných sŕdc len tak neutícha moje hladové zviera.

Vo svojej dietetickej praxi by som odporúčal ľuďom, aby venovali osobitnú pozornosť svojim prejavom raného hladu, aby ste sa vyhli takému pažravosti, ktoré nevyhnutne preženiete. No, kým som nepocítil, že mám lepší predpoklad na predvídanie hladu, aký má môj Michael Phelps, nebolo by ťažké prestreliť.

Tiež nie je nezvyčajné, že sa ženy prejedajú zo strachu, že prídu o prísun, pretože v kruhoch na podporu dojčenia sa radí „jesť ako kráľovná“, aby „pršalo“ mlieko.

Ako dietológ, ktorý ťažko bojoval s prísunom a dojčením všeobecne, by som šťastne prestrelil svoje potreby každý deň v týždni, ak by som pripustil, že držať si nejakú váhu navyše, stálo za to udržať si prísun.

Našťastie nemusíte byť matematikmi, aby ste zistili presnú potrebu kalórií - či už dojčíte alebo nie. Musíte len počúvať svoje telo. Vďaka intuitívnemu stravovaniu a reagovaniu na hlad už pri prvých príznakoch budete môcť lepšie zosúladiť svoju spotrebu s vašimi potrebami bez toho, aby ste zbesilo strkali všetko jedlo naraz.

3. Skimujete spánok (samozrejme ...)

Vieme, že to momentálne nie je zrovna „výber životného štýlu“, ale chronická deprivácia spánku nikdy neurobila nič dobré pre udržanie zdravej hmotnosti.

dôsledne dokazuje, že keď šetríte na zavretých očiach, vidíme zvýšenie nášho hormónu hladu (ghrelinu) a pokles nášho hormónu sýtosti (leptínu), čo spôsobuje prudký nárast chuti do jedla.

Aby toho nebolo málo, vedci tiež zistili, že ľudia, ktorí nemajú spánok, majú tendenciu siahať po potravinách s vyšším obsahom kalórií v porovnaní so svojimi dobre odpočinutými kolegami.

Prakticky povedané, tento znepokojivý príbeh má ešte viac kúskov. Okrem všeobecne zúriacej chuti do jedla a nepopierateľnej chuti na koláčiky pri raňajkách je veľa z nás tiež prebudený uprostred noci s plačúcim, hladným dieťaťom.

A ak si myslíte, že si o 2:00 pripravíte vyváženú misku zelene na malé ošetrovateľské občerstvenie v stave, keď máte čiastočne narušený spánok, ste úplne iný človek.

Cereálie, slané orechy, hranolky a krekry. V zásade platí, že ak to bol stabilný sacharid, ktorý by som mohol skladovať pri posteli, nehanebne sa mi do úsvitu strčil do úst.

4. Hormóny, schmormóny

Dobre, takže aj keď sa všetci môžeme zhodnúť na tom, že ženské hormóny môžu byť najhoršie, pravdepodobne robia iba svoju prácu, aby udržali vaše dojčené dieťa najedené. Prolaktín, niekedy s láskou známy ako „hormón ukladajúci tuk“, sa vylučuje po pôrode, aby pomohol stimulovať produkciu mlieka.

Zatiaľ čo výskumy v tejto oblasti prolaktínu sú u riedkych lekárov, nespočetných laktačných poradkýň, lekárok a nespokojných mamičiek hypotézou, že naše telá sú metabolicky adaptované, aby zadržiavali prebytočný tuk ako „poistenie“ pre dieťa.

Inými slovami, ak by ste dočasne uviazli na opustenom ostrove bez jedla, aspoň bude niečo tam nakŕmiť svoje dieťa.

5. Ste (nie prekvapivo) v strese

Keď vezmeme do úvahy nedostatok spánku, bolesti po pôrode, výzvy pre novorodencov, zmeny hormónov a strmú krivku učenia sa dojčenia, dá sa povedať, že „štvrtý trimester“ je stresujúci. Nie je prekvapením, že sme zistili, že celkový životný stres, najmä stres matky, je významným rizikovým faktorom pre udržanie hmotnosti neskôr po narodení.

tiež zistil, že zvýšené hladiny kortizolu (hormón spojený so stresom) súvisia s udržaním hmotnosti v prvých 12 mesiacoch po pôrode.

Prial by som si, aby som mal ľahký návrh, ako sa odreagovať, ale realisticky je to prvých pár mesiacov často trochu trapas. Pokúste sa vyčarovať čas „vy“ tým, že požiadate svojho partnera, priateľa alebo rodinu o pomoc. A len vedzte, že na konci tunela je svetlo.

6. Bojujete s dodávkou

Mnoho žien nepovažuje svoju cestu dojčením za ľahkú alebo „prirodzenú“, pretože na zvýšenie zásobovania používajú lieky a doplnky výživy. Metoklopramid (Reglan) aj domperidón (Motilium) sa bežne predpisujú mamičkám ako pomocné látky na laktáciu, ale v bežnej populácii sa používajú na liečbu oneskoreného vyprázdňovania žalúdka.

Bohužiaľ, keď užívate tieto lieky bez problémov s vyprázdňovaním žalúdka, dostanete skutočný hlad, naozaj rýchlo. Akoby samotné dojčenie nestačilo na to, aby vás prinútilo permanentne sa zaparkovať v špajzi, existuje liek, vďaka ktorému musíte jesť všetko.

Nie je prekvapením, že prírastok hmotnosti je častým vedľajším účinkom užívania liekov a väčšina žien tvrdí, že nemôže začať chudnúť žiadne dieťa, kým sa neodvykne od liekov.

Takže, čo sa mi stalo?

Keď som vystúpil z domperidónu, predpokladal som, že schudnem, ale potom už to bolo akoby moje telo znížilo hladinu hladu a na stupnici som si nič nevšimol. Potom, asi týždeň po tom, čo som načerpala poslednú fľašu mlieka, som sa zobudila a celé telo sa vyklonilo. Tiež som zistil, že som badateľne menej hladný, takže som nemal záujem o celodenné občerstvenie.

Najvýznamnejšie som však cítil vlnu energie a šťastia, ktoré som nezažil takmer dva roky. Bol to jeden z najslobodnejších týždňov môjho života. Aj keď áno, v regulácii telesnej hmotnosti často hrá viac faktorov, som pevne presvedčený, že vaše telo má „nastavenú hodnotu“, do ktorej sa prirodzene usadzuje, keď je váš spánok, hormóny a strava v poriadku vyvážený a vyrovnaný.

Najlepšou radou, ktorú si môžem dať v nádejnej udalosti druhého kola, je počúvať svoje telo, napájať ho podľa svojich najlepších schopností výživnými potravinami a byť k sebe láskavý počas tejto jedinečnej životnej fázy.

Dojčenie, rovnako ako tehotenstvo, nie je čas na diétu, znižovanie kalórií alebo očistu (nie však na to, že je na to naozaj vhodný čas). Dajte pozor na cenu: to škaredé dieťa opité mliekom. Táto fáza prejde.

Abbey Sharp je registrovaná dietetička, televízna a rozhlasová osobnosť, food bloggerka a zakladateľka spoločnosti Abbey’s Kitchen Inc. Je autorkou Mindful Glow Cookbook, kuchárska kniha bez diéty, ktorá má ženám pomôcť inšpirovať k obnoveniu ich vzťahu k jedlu. Nedávno založila rodičovskú facebookovú skupinu nazvanú Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.