Od vody po váhy: 5 spôsobov, ako maximalizovať vaše spaľovanie kalórií

Obsah

• 1. Pridajte k svojmu srdcu sklon
• 2. Rozdeľte si tréningy
• 3. Hodte na závažie, nie na činky
• 4. Vypite dva šálky vody 10 minút pred cvičením
• 5. Získajte dostatok bielkovín, aby vaše svaly fungovali

Kvalita pred kvantitou - je to opakujúce sa príslovie, ale s cvičením určite zazvoní. Aj keď ste hardcore cvičenec, je dobré skontrolovať si každú chvíľu svoju formu, štýl a rutinu. Koniec koncov, musíme počítať s tým, že kalórie sa počítajú.

Máte formulár dole, ale nemáte čas? Tu je 5 vylepšení kardio, ktoré môžete urobiť, aby ste z vašej rutiny získali čo najviac kalórií.

1. Pridajte k svojmu srdcu sklon

Ste zvyknutí chodiť alebo behať po dlhšiu dobu? Vyklopte svah na bežiacom páse alebo choďte po kopcovitej ceste von, aby ste zvýšili intenzitu, vybudovali svalovú hmotu a podporili spálenie kalórií.

Pokúste sa udržať konštantnú rýchlosť pre najväčšiu návratnosť.

2. Rozdeľte si tréningy

Namiesto ustáleného stavu kardio, pridajte intervaly - napríklad 1 minúta jog, 1 minúta chôdze, opakujte po dobu 30 minút - spáliť viac tuku, zvýšiť svoj metabolizmus a ďalšie.

Keď napadnete svoje telo krátkymi obdobiami s vyššou intenzitou a rozdelenými podľa krátkych období zotavenia v rovnovážnom stave, získate z toho všade väčšie výhody.

3. Hodte na závažie, nie na činky

Pridanie svalu do rámu pomôže zvýšiť váš pokojový metabolizmus, vďaka čomu vaše telo spaľuje viac kalórií, aj keď ste v pokoji.

Začlente tri dni silového tréningu do svojho týždenného cvičebného postupu, alebo choďte pešo alebo utekajte na ďalšiu úroveň, ak máte prístup k váham členkov alebo váženej veste.

4. Vypite dva šálky vody 10 minút pred cvičením

Štúdia z roku 2003 zistila, že pitie asi dvoch šálok vody pred tréningom môže zvýšiť váš metabolizmus o 30 percent. K tomuto zvýšeniu došlo v priebehu 10 minút po konzumácii a vrchol dosiahol 30 až 40 minút po požití.

5. Získajte dostatok bielkovín, aby vaše svaly fungovali

Uistite sa, že jete dostatok bielkovín, najmä ak sa snažíte schudnúť. Môže vám to pomôcť splniť váš cieľ znížením hladu a chutí, čím pomôže odvrátiť stratu svalovej hmoty a ďalšie.

Zamerajte sa na to, aby 30% vašich denných kalórií pochádzalo z bielkovín. Pre denný príjem 1 500 kalórií to predstavuje 112,5 gramov bielkovín.

Až nabudúce nebudete mať dostatok času na to, aby ste sa dostali celú hodinu, nezabudnite na tieto hacky. Pamätajte, že ak sa pohybujete, horíte!

Nicole Davis je spisovateľkou v Bostone, osobným trénerom s certifikátom ACE a nadšencom zdravia, ktorý pomáha ženám žiť silnejší, zdravší a šťastnejší život. Jej filozofiou je prijať vaše krivky a vytvoriť si fit - čokoľvek môže byť! V júni 2016 bola uvedená v magazíne Oxygen „Future of Fitness“. Nasledujte ju ďalej Instagram.