Zaneprázdnená Philippsová sa podelila o skutočnú aktualizáciu svojich skúseností s meditáciou

Obsah

• Skontrolovať pre

Zaneprázdnená Philippsová už vie, ako uprednostniť svoje fyzické zdravie. Na Instagrame neustále zdieľa svoje tréningy LEKFit a v poslednej dobe ju dokonca videli, ako chodí na tenisové kurty. Teraz je pre herečku duševné zdravie najvyššou prioritou.

Philipps nedávno na Twitteri uviedla, že sa pokúša naučiť sa meditovať. Jej konsenzus? „Funguje to,“ napísala na twitteri.

Aj keď je to len niekoľko dní, odkedy Philipps povedal, že začala s praxou, zdá sa, že už prináša určité pozitívne výhody. „Meditujem už 5 dní (dvakrát denne po 20 minút, ak môžem),“ napísala na instagramovú selfie a dodala, že táto prax jej obzvlášť pomohla vyrovnať sa s nervóznym zvykom zbierať si kožu.

„Dnes večer som si vybral svoju tvár v hotelovej kúpeľni,“ pokračovala vo svojom príspevku. „Ale hádaj čo? Potom som sa nerozplakala! Bola som úplne v poriadku- to sa stalo, poďme dole a dajte si jedlo.“ (Súvisiace: Zaneprázdnený Philipps má niekoľko celkom epických vecí, ktoré je možné povedať o zmene sveta)

ICYDK, Philipps bola celkom otvorená o svojom zvyku zbierať kožu na sociálnych médiách. Ešte v auguste reagovala na trolla, ktorý vkĺzol do jej DM a povedal jej, že má „hroznú“ pokožku. V sérii príbehov na Instagrame napísala, že aj keď svoju pleť skutočne miluje, jej zvyk vyberania pokožky môže niekedy spôsobiť, že sebaláska bude náročnejšia. „Vyberám si príčinu stresu a niekedy nie som k sebe láskavý

Príbehy o tom, ako vyzerám, a vezmem si túto poznámku a nezabudnem o sebe hovoriť, ako keby som bol môj najlepší priateľ. Moja najlepšia kamarátka s krásnou pleťou, “napísala vtedy.

Podľa Medzinárodnej nadácie OCD pre tých, ktorí nie sú s týmto zvykom oboznámení, je vyberanie kože bežným mechanizmom zvládania, na ktorý sa niektorí ľudia obracajú, keď prežívajú negatívne emócie, ako sú úzkosť, smútok, hnev, stres a napätie. Môže to viesť k pocitu úľavy, ale môže to viesť aj k hanbe a vine.

Aj keď je na túto tému potrebné vykonať ďalší výskum, vyberanie pokožky je podľa medzinárodnej nadácie OCD často reakciou na napätú alebo stresovú situáciu-čo znamená, že činnosti zmierňujúce stres (ako napríklad meditácia) môžu byť zdravým spôsobom, ako zvládnuť tento návyk. . Redukcia stresu je v skutočnosti životne dôležitou súčasťou riadenia vyberania pokožky a techniky, ako je meditácia, dychové cvičenia a joga, môžu pomôcť, uviedla Sandra Darling, DO, lekárka preventívnej medicíny a odborníčka na wellness v blogovom príspevku na klinike v Clevelande. . „[Zberači kože] zvyčajne pri vyberaní prechádzajú do tranzu alebo„ zónu von “,“ vysvetlil doktor Darling. "Aby ste toto správanie prekonali, je dôležité naučiť sa, ako zostať v prítomnosti prítomní." (Súvisiace: Meditoval som každý deň mesiac a vzlykal som len raz)

Pre Philipps to znamená, že si vezmete 20 minút svojho dňa na to, aby ste si sadli a premýšľali, napísala na Instagram. Je však dôležité poznamenať, že meditácia je zakorenená vo všímavosti – akamyslenie bytia v prítomnom okamihu, ktorý možno praktizovať rôznymi spôsobmi. Napríklad, ak 20 minút meditácie znie skľučujúco, skúste meditovať 10 alebo dokonca len päť minút naraz. Môžete tiež meditovať v ľahu, na ceste do práce alebo z práce, alebo ak sedenie v tichu nie je váš štýl, skúste si napísať zoznam vecí, za ktoré ste vďační, do denníka, prejsť sa prírodou alebo naozaj Skúste počas cvičenia zdokonaliť spojenie mysle a tela. (Tu je návod, ako začleniť meditáciu do ďalšieho cvičenia HIIT.)

Bez ohľadu na to, ako cvičíte všímavosť, je dôležité, aby ste sa ponorili do prítomného okamihu, uznali, ako sa cítite, a dodali si milosť a súcit, hovorí Maria Margolies, učiteľka jogy a meditácie, ambasádorka Gaiamu a certifikovaná trénerka zdravia. . "Ak môžeme dýchať, môžeme meditovať. Cieľom je pozorovať, čo je. Neodstrčiť alebo zastaviť svoje myšlienky alebo pocity," vysvetľuje.

Je tiež potrebné poznamenať, že neexistuje žiadny stanovený počet minút, ktoré by ste „potrebovali“ na meditáciu, aby ste videli výsledky. Napríklad v nedávnej štúdii publikovanej v časopiseVedomie a poznanie, vedci z University of Waterloo zistili, že účastníci s úzkosťou ťažili z iba 10 minút meditácie denne. Dokoncapäť minúty môžu byť solídnym začiatkom; skutočne dôležité je, aby ste zostali v súlade s praxou, Victor Davich, autor8-minútová meditácia: Upokojte svoju myseľ, zmeňte svoj život, povedal nám predtým. (Súvisiace: Najlepšie meditačné aplikácie pre začiatočníkov)

Akonáhle nájdete spôsob meditácie, ktorý vám vyhovuje, urobte si čas na to, aby ste si ho užili, a buďte k sebe jemní v dňoch, keď vám cvičenie práve neslúži. Ako napísal Philipps: „Dieťa kráča. DIEŤA. KROKY.“

Skontrolovať pre