Sprievodca výživou pre suché oči

Obsah

• Zelenina
• Ovocie
• Ryby a mäso
• Mliečne výrobky
• Špajzové sponky
• Občerstvenie
• Nápoje
• Zobrať

Dodržiavanie výživnej stravy je jednou z nevyhnutných súčastí starostlivosti o zdravie vašich očí. Existuje veľa potravín, ktoré vám môžu pomôcť udržať váš zrak ostrý a zabrániť vám v rozvoji určitých očných ochorení. A ak žijete s ochorením, ako je chronické suché oko, konzumácia jedál s vysokým obsahom určitých vitamínov a minerálov môže zmierniť vaše príznaky.

V tomto obchode s potravinami nájdete zoznam výživných a zdravých potravín, ktoré majú všetky výhody pre vaše oči.

Zelenina

Existuje rôzne druhy zeleniny, ktoré poskytujú základné živiny, ktoré prospievajú vašim očiam. Mnoho druhov zeleniny obsahuje antioxidanty nazývané luteín a zeaxantín, ktoré pomáhajú chrániť vaše oči pred škodlivým svetlom. Dobrým zdrojom týchto živín sú napríklad listová zelenina, brokolica a ružičkový kel.

Ďalšia zelenina obsahuje beta karotén, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A a pomáha pri zraku. Mrkva a sladké zemiaky sú dva príklady zeleniny s touto živinou.

Ovocie

Mnoho druhov ovocia obsahuje antioxidanty a vitamíny, ktoré môžu znížiť poškodenie vašich očí a poskytnúť ochranu. Napríklad čučoriedky obsahujú antioxidant nazývaný antokyanín, ktorý môže poskytnúť ochranu očí a dokonca zlepšiť vaše videnie.

Citrusové plody, ako sú pomaranče, grapefruity a citróny, obsahujú vitamín C, ďalší antioxidant, ktorý pomáha udržiavať vaše oči zdravé.

Ryby a mäso

Losos, tuniak a sardinky obsahujú omega-3 mastné kyseliny, o ktorých sa preukázalo, že znižujú zápal. Losos, sardinky a makrela sú tiež dobrým zdrojom vitamínu D, ktorý pomáha predchádzať makulárnej degenerácii, ochoreniu očí, ktoré môže viesť k strate zraku.

Pokiaľ ide o mäso, pečeň obsahuje vitamín A a chudým hovädzím mäsom, pštrosím mäsom a morčacím mäsom sú dobrým zdrojom zinku. Zinok je minerál, ktorý sa nachádza v zdravých očiach a chráni pred poškodením.

Mliečne výrobky

Mnoho mliečnych výrobkov obsahuje vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre vaše oči. Mlieko a jogurt obsahujú vitamín A a zinok. Vajcia obsahujú luteín a zeaxantín, rovnaké antioxidanty, aké sa nachádzajú v listovej zeleni. Niektoré syry obsahujú vitamín A, napríklad syr ricotta.

Špajzové sponky

Strukoviny ako obličky a fazuľa lima obsahujú zinok a ľanové semienko obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Pšeničné klíčky sú navyše dobrým zdrojom vitamínu E, čo je ďalší vitamín, ktorý môže pomôcť zabrániť poškodeniu očí v priebehu času.

Občerstvenie

Existuje niekoľko druhov občerstvenia, ktoré môžete jesť po celý deň a ktoré sú prospešné pre vaše oči. Mnoho orechov napríklad obsahuje základné vitamíny a antioxidanty. Vlašské orechy sú zdrojom omega-3 mastných kyselín a mandle a slnečnicové semienka obsahujú vitamín E.

Nápoje

Zelený čaj má prospešné antioxidanty nazývané katechíny, ktoré majú tiež protizápalové vlastnosti. Navyše je vždy dôležité zostať hydratovaný vodou po celý deň.

Zobrať

Či už žijete s ochorením, ako je chronické suché oko, alebo sa iba snažíte o zdravie svojich očí, je dôležité do stravy pridávať výživné jedlá, ktoré obsahujú určité vitamíny a minerály. Tieto potraviny môžu nielen zabrániť poškodeniu vašich očí, ale môžu tiež znížiť vaše príznaky. Ak vaše chronické suché oko vážne ovplyvňuje váš každodenný život, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby.