Môžem ešte počas týchto horúčav cvičiť?

Obsah

• Skontrolovať pre

Horúčavy tohto leta boli epické a stále nám zostáva celý august! Teplotný index bol minulý týždeň v Minneapolise, kde bývam, 119. Už len toto by bolo dosť zlé, ale v ten deň som mal naplánované aj vonkajšie cvičenie, takže som sa musel rozhodnúť: odvolať to alebo vystrčiť? (Nedalo sa to presunúť dovnútra.)

To, že Jillian Michaels hovorí, že v saune niekedy behá na pásoch, ešte neznamená, že je to dobrý nápad. Napriek tomu ľudia po stáročia žijú a pracujú vonku v neklimatizovanom počasí, takže naše telá by sa mali vedieť prispôsobiť, však? Rozhodol som sa do toho ísť a o hodinu neskôr som bol spotený viac ako kedykoľvek v živote (a tiež šťastný, že som to dokázal). Teraz, keď vlna horúčav zachvátila aj východné pobrežie, veľa aktívnych ľudí sa pýta, či je bezpečné cvičiť v takýchto extrémnych teplotách? Odborníci tvrdia, že pre zdravého dospelého človeka to môže byť, pokiaľ urobíte určité opatrenia.

1. Piť, piť, piť. Voda nestačí. Keď sa veľmi potíte, potrebujete aj elektrolyty. Doprajte si jeden z tých luxusných cvičebných nápojov alebo si pripravte vlastný a často ho popíjajte.

2. Namočte sa. Pot je spôsob, akým sa vaše telo ochladzuje a môžete tomu pomôcť spolu s vodou. Do svojho cvičenia som začlenil postrekovač.

3. Načasujte si cvičenie správne. Skoré ráno bude oveľa chladnejšie ako popoludnie, takže sa snažte vyhnúť najhoršiemu teplu dňa a vyberte si čas, v ktorom bude vaša oblasť zatienená.

4. Oblečte sa do úspechu. Noste chladné, svetlé oblečenie a ak je to možné, oblečenie s vysokým SPF.

5. Používajte zdravý rozum. Žiadny tréning nestojí za to, aby ste na ňom zomreli (a úpal môže byť smrteľný) Uvoľnite sa a ak vám dokonca začne byť nevoľno, točíte sa, budete omdlievať alebo sa vám zrýchli tlkot srdca, okamžite s tým prestaňte a dajte sa dovnútra. Nie je čas „presadiť sa“.

Skontrolovať pre