Nízkokalorické nápady na raňajky, ktoré vám naštartujú deň

Obsah

• Raňajkové smoothie Matcha
• Orechový a javorový avokádový toast
• Quinoa Raňajky Burrito Bowl
• Domáca chia granola a jogurt
• Skontrolovať pre

Nepodceňujte prvé jedlo dňa. Nespočetné množstvo štúdií ukázalo, že znižovanie bielkovín a živín v dopoludňajších hodinách vám môže nielen pomôcť zasýtiť sa, ale aj udržať vaše chute na uzde. A Dawn Jackson Blatner, R.D.N., vytvoril tieto štyri 400-kalorické recepty, aby využil dôležitosť tohto jedla. Matcha je práškový zelený čaj, takže je to antioxidačná elektráreň, ktorá už v ranných hodinách nasýti vaše potreby kofeínu. Orechový a javorový avokádový toast dodá bielkoviny a živiny priamo do vášho tela vďaka naklíčenému chlebu a uspokojí vašu chuť na sladké. A posledné dva recepty, vysokoproteínové kombinácie quinoa a vajec a chia semiačok a jogurtu vám pomôžu udržať úpadok diét (hlad), kým nenastane čas na vaše dopoludňajšie občerstvenie.

Raňajkové smoothie Matcha

Obrázky Corbis

V mixéri zmiešajte 1 čajovú lyžičku prášku zo zeleného čaju matcha, 1 1/2 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka, 2 polievkové lyžice mandľového masla, 1 banán a 1/4 šálky ľadu. Miešajte do hladka. (Milujete chuť? Skúste týchto 20 geniálnych spôsobov, ako používať matcha.)

Orechový a javorový avokádový toast

Obrázky Corbis

Opečte dva plátky naklíčeného celozrnného chleba. V malej miske roztlačte 1/2 avokáda do polohladka, rozdeľte avokádo na hrianky a rozotrite. Na každý plátok pridajte 1 lyžicu nasekaných vlašských orechov, 1/4 lyžičky javorového sirupu a 1/4 lyžičky škorice.

Quinoa Raňajky Burrito Bowl

Obrázky Corbis

V panvici na strednom stupni zohrejte 1 čajovú lyžičku extra panenského olivového oleja. Pridajte 1 strúčik cesnaku, mletý a 2 šálky nakrájaného kelu. Dusíme, kým zelenina nevädne, asi 2 minúty. Pridajte 2 vajcia a miešajte s kelom, kým sa vajcia neuvaria. Do misky pridajte 1/2 šálky uvarenej quinou a 2 lyžice čerstvého nakrájaného koriandra a premiešajte. Najlepšie quinou s vajíčkovou zmesou, 2 lyžicami guacamole a 2 lyžicami čerstvej salsy.

Domáca chia granola a jogurt

Obrázky Corbis

Na panvicu na strednom ohni pridajte 1/4 šálky ovsených vločiek, 2 lyžice nesladených kokosových vločiek, 1 lyžicu chia semienok, 1 lyžičku medu, 1 lyžičku kokosového oleja a 1/4 lyžičky škorice. Toast dozlatista, asi 6 minút, pravidelne miešajte. Do malej misky pridajte 1/2 šálky obyčajného 2 percentného gréckeho jogurtu a 1 šálku čerstvého bobuľového ovocia. Navrch dajte granolu.

P.S .: Nemáte čas na výrobu vlastnej granoly? Vyskúšajte Natures Path Chia Granola, Back to Nature Mandľová Chia Granola alebo Food for Life Ezekiel ľanové naklíčené celozrnné obilniny.

Skontrolovať pre