Môžete zostať vo forme, ak nenávidíte náročné tréningy?

Obsah

• Skontrolovať pre

Ahoj, to som ja! Dievča v zadnom rade bicyklov, ktoré sa skrýva pred inštruktorom. Dievča si vybralo naposledy v kickbale. Dievča, ktoré rád nosí cvičebné legíny, ale len preto, že sú super pohodlné a často štýlové.

Cítim sa skvele, keď cvičím, ale mojim obľúbeným cvičením je joga. Joga každý deň. Som prihlásený do ClassPass, čo znamená, že mám k dispozícii stovky tried v New Yorku, ale stále používam rôzne variácie namaste. Priatelia ma pravidelne pozývajú na vyčerpávajúce kurzy – botanické tábory, veslovanie, beh, spinning – ale ja vždy odmietam.

Neznášam pocit, že nemôžem dýchať. Neznášam pocit, že sa mi srdce odtrhne od hrudného koša.Neznášam, že moja bledá pokožka sa zmení na baklažánovo fialovú do štyroch minút po kardiu a zostane tak ešte hodiny potom, ako keby som práve prešla pôrodom. (Pre informáciu: Bolesť svalov po tréningu zasahuje ľudí v rôznych časoch.)

Strácam však čas tým, že chodím len na jogu? Áno, mám zen výhody úľavy od stresu a hlbokého dýchania, ale je možné, že robím jack squat pre svoje telo. Preto som oslovil diskusiu o tejto záležitosti s niekoľkými odborníkmi: Danielom V. Vigilom, profesorom na UCLA David Geffen School of Medicine, a Feliciou Stoler, odborníčkou na výživu a fyziológiou cvičenia.

Hneď po netopieri si obaja lekári pozorne povedali, že nemám klopať na jogu. Štúdie ukazujú, že je v poriadku cvičiť pri nižšej intenzite. A vedecky má jóga niekoľko celkom jasných výhod. Niektoré sa dajú ľahko zmerať – chudnutie, zvyšovanie sily – „ale potom je tu lepšia energia, sebavedomie a ďalšie jasné duševné výhody,“ hovorí Vigil. (Ehm, ako týchto 6 zdravotných výhod jogy.)

Tiež nie je celkom férové ​​tvrdiť, že všetci milovníci kardia sú automaticky vzormi zdravia. Záleží na vašom tele, type kardio, ako tvrdo pracujete a podobne. „Faktom je, že môžete cvičiť niekoľko hodín týždenne, ale ak strávite zvyšok času na zadnom konci, je to rovnako škodlivé ako fajčenie,“ upozorňuje Stoler.

Dobre, bod vzatý. Cvičiť jogu je určite lepšie, ako nerobiť vôbec nič. Ale vynechaním intenzívnych tréningov moje srdce nie je zdravšie. „Nepracujete na svojom kardiorespiračnom systéme,“ vysvetľuje Stoler a výhody kardia sú zrejmé. „Nižšia srdcová frekvencia, lepšie hladiny glukózy v krvi, nižší cholesterol, silnejšia kostná hustota a udržanie svalovej hmoty,“ chraptí. A to je len niekoľko z nich. (Stojí za zmienku: Nemusíte behať ďaleko, aby ste mohli využívať výhody behu.)

Viem, že kardio je potrebné. Viem, že je to nevyhnutné pre zdravé telo a dlhší život. Prečo je teda na mojom tele taký drsný a prečo ma núti nenávidieť svoj život (aspoň tých štyridsaťpäť minút)? Zdá sa to byť kontraintuitívne.

Vigil obviňuje „metabolickú bolesť“. "To znamená, že keď naozaj tvrdo pracujete, dosiahnete prah laktátu alebo bod, kedy sa kyselina mliečna vo vašich svaloch začne spaľovať." Samozrejme, je to tiež znak toho, že tvrdo cvičíte, pretože vaše svaly sa menia. „Keď sa stavia na vysokú úroveň, je to nepríjemné,“ priznáva Vigil. „Ten pocit určite poznáš.“ Naozaj. (Bolesť však môžete-a mali by ste-prekonať počas cvičenia.)

Základom je zvyčajne naučiť sa milovať-alebo aspoň tolerovať-toto popálenie. „Niektorí ľudia sa cítia tak nepríjemne, až zadýchaní, pretože sú takí bezpodmieneční,“ hovorí Stoler. Našťastie sa to môže zmeniť. "Najviac chorobne obézna osoba sa stále môže naučiť behať. Na ľudskom tele je úžasné to, že sa dokáže prispôsobiť. Vie sa to naučiť," hovorí. Ak chcete zvýšiť svoju vytrvalosť, mali by ste tráviť v posilňovni tri až štyri a pol hodiny týždenne.

Pustil som sa do toho, aby som to miloval, a prinútil som sa urobiť celý rad aktivít, ktoré sa mi hnusili. Nenávidený. Môj interný monológ na hodine Pure Barre bol asi takýto: Neznášam to. Prečo si to ženy robia? To je všetko, čo je na ženskej skúsenosti zlé. Prečo sa takto mučíme? Barre nie je pre mňa.

Ani spinkanie stále nie je – zatočil som s ním (prepáčte) prvýkrát od roku 2011, keď som na hodine skoro zvracal. Následná duša-športovanie (myslím pulzujúca hudba a bleskové svetlá) nie je o nič menej otravné, aspoň nie pre mňa.

Samozrejme, Beyoncé je pre mňa. Absolvoval som kurz tanca, kde sme sa naučili choreografiu na „Countdown“ kráľovnej B. Potom som prešiel do bollywoodskej situácie, kde sme v rytme búchali obuškami o zem. Potom hybridná hodina, ktorá pozostávala z tridsať minút aeróbnych pohybov ako skákanie, po ktorých nasledovalo tridsať minút strečingov v štýle jogy. Môže mať taká zábava skutočne vplyv na moje zdravie?

"Mali by ste pracovať tak tvrdo, že nemôžete udržiavať konverzáciu so svojím cvičiacim partnerom, ale dostatočne ľahko môžete prispieť krátkymi vetami," vysvetľuje Vigil. Pracujete príliš tvrdo, ak nemôžete hovoriť, máte závraty alebo máte pocit, že vám srdce vyskočí z hrude. Našťastie, žiadna z mojich nových tried mi to tak nedala-ale určite som mohol povedať, že s týmto testom hovorenia cvičím. Tiež mi došlo, prečo sa inštruktori stále pýtajú: „AKO SA MÁME?“ Chcú sa uistiť, že stále môžete odpovedať!

Po vyskúšaní týchto nových metód som sa zrazu nestal posadnutým potením vlasov. Ešte nie som obrátený. Moja nová rutina je 80 percent jogy a 20 percent tanca a je úplne bez viny. Som na seba hrdá, že som sa presťahovala. (Môžete hovoriť? Pozrite sa, prečo telocvičňa nie je len pre chudých ľudí.)

Skontrolovať pre