Pochopenie závislosti na internete

Obsah

• Je to vlastne závislosť?
• Aké sú príznaky?
• Čo to spôsobuje?
• Mám obavy z používania internetu - nejaké tipy?
• Nastavte časovač na telefóne a počítači
• Spojte sa so svojou komunitou
• Meditate
• Ako vyzerá profesionálna starostlivosť?
• Individuálna terapia
• Skupinová terapia
• Anonymné podporné skupiny
• Ambulantná a ambulantná liečba
• Ako môžem pomôcť blízkemu?

Pravdepodobne ste už počuli, že všetci trávime príliš veľa času na našich telefónoch a počítačoch. Priemerný Američan sa podľa nedávnej správy Nielsena pozerá na obrazovku - zvyčajne pripojenú na internet - 11 hodín denne.

S rastúcim prepletením internetu v našich životoch, niektorí odborníci vyjadrili obavy týkajúce sa koncepcie ľudí trpiacich závislosťou od internetu.

Závislosť na internete, často označovaná ako porucha závislosti na internete (IAD), nie je v poslednom vydaní Diagnostickej a štatistickej príručky duševných porúch (DSM-5) uznávaným ochorením.

Mnohí psychológovia napriek tomu tvrdia, že k nadmernému používaniu internetu by sa malo pristupovať rovnako ako k iným druhom závislosti.

Podobne ako v prípade iných druhov závislosti neexistuje ani jedna príčina rozšírenia o internet. Pri vývoji závislosti môže hrať úlohu niekoľko faktorov. Tieto faktory sa líšia v závislosti od osoby.

Je to vlastne závislosť?

Každý má pravidelne rád veci, ktoré miluje. Vo všeobecnosti nie je veľa starostí s návykami, ktoré nespôsobujú ujmu ani strach.

Napríklad hranie videohier v sobotu niekoľko hodín alebo pravidelné určovanie predajného stojanu v spoločnosti Nordstrom neznamená, že máte videohru alebo závislosť od nakupovania.

Ale kde je hranica medzi návykom a závislosťou? Je to zložité:

• zvyk je niečo, čo pravidelne robíte, zvyčajne preto, že ste si to precvičili alebo začlenili do svojej rutiny. Jedlo po večeri je príkladom „dobrého“ zvyku. Avšak návyky môžu zahŕňať aj veci ako žuvanie nechtov, keď máte stres.
• závislosť zahŕňa zapojenie sa do správania alebo konzumáciu látky, pretože za to cítite odmenu. Pri závislosti môžete vedieť, že správanie alebo látka sú pre vás škodlivé, ale nemôžete prestať.

Ak chcete pri pití rannej kávy surfovať po Reddit 20 minút, je to pravdepodobne len zvyk.

Ak sa pravidelne nebudete cítiť zastavení po 20 minútach a skončí sa neskoro v práci alebo v práci s dôležitými úlohami, možno máte čo do činenia so závislosťou.

Aké sú príznaky?

Odborníci vykonali mnoho štúdií s cieľom zistiť, ako vyzerá závislosť na internete.

Podľa štúdie z roku 2012 môže dôjsť k závislosti na internete, ak trávite online dlhý čas (definovaný ako „veľa hodín“) na činnosti, ktoré nesúvisia s prácou, ako je napríklad prehliadanie webu alebo hranie videohier, a všimnete si ktorúkoľvek z nižšie príznaky:

• náhle zmeny nálady
• intenzívne obavy z toho, čo sa deje online, keď tam nie ste
• nie je schopný kontrolovať, koľko času trávite online
• zvýšenie času online na dosiahnutie určitého pocitu alebo nálady
• abstinenčné príznaky (podráždenosť, fyzické bolesti, depresia), keď nedosiahnu požadovaný čas online
• pokračujúce online správanie a konzumácia napriek konfliktu s blízkymi alebo dôsledkami v práci alebo škole

Čo to spôsobuje?

Neexistuje jediná príčina závislosti na internete.

Rolu môže hrať niekoľko faktorov vrátane:

• základné stavy duševného zdravia vrátane úzkosti a depresie
• genetika
• enviromentálne faktory

Niektorí odborníci tvrdia, že niektorí ľudia sú náchylní na návykové správanie, pretože nemajú dostatok dopamínových receptorov alebo nevykonávajú správnu rovnováhu serotonínu s dopamínom. Sú to dva neurotransmitery, ktoré hrajú veľkú úlohu vo vašej nálade.

Mám obavy z používania internetu - nejaké tipy?

Ak máte obavy, že môžete mať závislosť na internete, pred vyhľadaním odbornej liečby môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu.

Nastavte časovač na telefóne a počítači

Niektoré smartfóny majú vstavané nastavenia, ktoré môžete upraviť tak, aby blokovali alebo obmedzovali čas v určitých aplikáciách. Ak napríklad na Facebooku trávite šesť hodín denne, nastavte časovač tak, aby blokoval používanie po určitom bode dňa.

Spojte sa so svojou komunitou

Ak trávite veľa času online, pretože sa cítite osamelí alebo ste odpojení od sveta, teraz je vynikajúci čas pripojiť sa k susedskému kníhkupectvu alebo k dobrovoľníckej skupine.

Stretávate nových ľudí a prispievate k niečomu väčšiemu ako vy niekoľko hodín týždenne, čo vám môže pomôcť cítiť sa menej izolovane.

Meditate

Byť online na dlhé úseky môže unaviť váš mozog. Oddýchnite si a obnovte svoj mentálny priestor meditáciou počas niekoľkých minút denne. Existuje veľa bezplatných sprievodcovských meditácií, ktoré vám pomôžu začať s programami Spotify a iTunes.

Ako vyzerá profesionálna starostlivosť?

Existuje niekoľko možností na riešenie závislosti na internete pomocou profesionála.

Individuálna terapia

Môžete sa rozhodnúť, že hovorová terapia individuálne s terapeutom je najlepšou voľbou. Znamená to, že sa pravidelne stretávate na stretnutí, s ktorým budete hovoriť:

• váš proces závislosti a zotavenia
• emócie a návyky, ktoré sa objavujú ako výsledok
• ciele, ktoré ste si stanovili na tejto ceste

Skupinová terapia

Uznanie, že nie ste sami pri svojom obnove, je obrovským prvým krokom. Ak sa chystáte na skupinovú terapiu, budete sa spojiť a porozprávať sa s ľuďmi, ktorí sa zaoberajú rovnakými problémami ako vy.

Anonymné podporné skupiny

Rovnako ako narkotiká anonymní alebo alkoholickí anonymní, skupiny, ktoré používajú návykové látky, vám môžu pomôcť rozprávať prostredníctvom vášho správania a zároveň vás budú zodpovedať na ceste k uzdraveniu.

Vyhľadajte miestne skupiny s poruchou závislosti na internete, aby ste našli osobné stretnutie alebo virtuálne stretnutie.

Ambulantná a ambulantná liečba

Mnoho kliník zameraných na poruchy návykových látok teraz ponúka programy na závislosť od internetu. Môžete vyhľadať najbližšiu kliniku alebo sa porozprávať s poskytovateľom primárnej zdravotnej starostlivosti o odporúčaniach.

Ako môžem pomôcť blízkemu?

Sledovanie závislosti závislostí od milovaného človeka môže byť veľmi ťažké. Ak sa obávate, že niekto používa internet, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť.

Najprv oslovte a dajte im vedieť, že ich máte radi a podporujete. Jasne a objektívne oznámte svoje starosti a obavy týkajúce sa ich používania internetu a potom spolu povedzte o tom, čo ich môže skutočne ovplyvniť.

Závislosť často podporuje izoláciu a hanbu, najmä kvôli jej stigme. Obrovská časť zotavenia sa učí zmierňovať tieto emócie.

Keď pomáhate svojej milovanej osobe, nezabudnite si vziať čas aj na seba.

Zvážte terapiu, buď skupinu alebo jednotlivca, a pripojte sa k podpornej skupine vo vašej miestnej komunite. Spoločne môžete prekonať závislosť.