Môžete podvádzať na keto diéte?

Obsah

• Podvádzať jedlá alebo dni narúšajú ketózu
• Ako sa zotaviť z podvádzaných jedál
• Tipy, ako sa vyhnúť podvádzaniu
• Spodný riadok

Keto diéta je veľmi nízkosacharidová diéta s vysokým obsahom tukov, ktorá je obľúbená pre svoje účinky na chudnutie.

Podporuje ketózu, metabolický stav, pri ktorom vaše telo spaľuje tuky ako primárny zdroj energie namiesto sacharidov ().

Pretože je táto diéta veľmi prísna, môže vás občas lákať príležitostné jedlo s vysokým obsahom sacharidov.

Je prirodzené, že si kladiete otázku, či máte dovolené podvádzať jedlá alebo podvádzať dni na kete - alebo či vás to nevykopne z ketózy.

Tento článok vysvetľuje, či môžete podvádzať keto diétu.

Podvádzať jedlá alebo dni narúšajú ketózu

Podvádzacie dni a jedlá sú bežné stratégie pre prísne diéty. Prvý umožňuje porušovať pravidlá stravovania počas celého dňa, zatiaľ čo druhý umožňuje jediné jedlo, ktoré pravidlá porušuje.

Myšlienka plánovaného podvádzania spočíva v tom, že ak si doprajete krátke obdobia pôžitku, je pravdepodobnejšie, že sa budete diéty držať dlhodobo.

Aj keď podvádzanie môže byť užitočné pre niektoré stravovacie návyky, zďaleka to nie je ideálne riešenie pre keto diétu.

Je to preto, že táto diéta závisí od toho, či vaše telo zostane v ketóze.

Aby ste to dosiahli, musíte zjesť menej ako 50 gramov sacharidov denne. Konzumácia viac ako 50 gramov môže vaše telo vyhodiť z ketózy ().

Pretože sacharidy sú preferovaným zdrojom energie pre vaše telo, vaše telo ich použije nad ketolátkami - hlavným zdrojom paliva počas ketózy, ktorý je odvodený z tukov - hneď ako bude k dispozícii dostatočný počet sacharidov ().

Pretože 50 gramov sacharidov je relatívne málo, jediné jedlo s cheatom môže ľahko prekročiť dennú dávku sacharidov a zbaviť vaše telo ketózy - zatiaľ čo cheat day je takmer istý, že prekoná 50 gramov sacharidov.

Niektoré výskumy navyše naznačujú, že náhle opätovné zavedenie vysoko sacharidového jedla do ketogénnej stravy môže poškodiť vaše cievy ().

Za zmienku tiež stojí, že pri podvádzaní je ľahké sa prejedať, čo môže sabotovať vaše úsilie pri chudnutí a podporovať nezdravé stravovacie návyky (,).

Na keto diéte sa neodporúča cheatové jedlá alebo dni, pretože môžu ľahko zlomiť ketózu - metabolický stav, ktorý je charakteristickým znakom tejto diéty.

Ako sa zotaviť z podvádzaných jedál

Ak ste podviedli keto, pravdepodobne ste z ketózy.

Ak ste raz vonku, musíte znova dodržiavať ketoterapiu, aby ste znova vstúpili do ketózy. Tento proces trvá niekoľko dní až 1 týždeň, v závislosti od príjmu sacharidov, metabolizmu a úrovne aktivity (,,).

Tu je niekoľko rád, ako sa dostať späť do ketózy:

• Skúste prerušovaný pôst. Kombinácia prerušovaného hladovania s keto diétou môže pomôcť telu presunúť zdroj paliva zo sacharidov na tuk ().
• Sledujte príjem sacharidov. Všímanie si denného príjmu sacharidov zaručuje, že ho nepodceníte.
• Vyskúšajte rýchlo krátkodobý tuk. Tučný pôst ako vaječný pôst, ktorý môže pomôcť urýchliť ketózu, sú veľmi tučné diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré majú trvať iba krátko.
• Viac cvičte. Fyzická aktivita vyčerpáva vaše glykogénové zásoby, ktoré sú vo vašom tele uloženou formou sacharidov. To zase podporuje ketózu.
• Vyskúšajte doplnok triglyceridov so stredne dlhým reťazcom (MCT). MCT sú rýchlo absorbované mastné kyseliny, ktoré sa ľahko premieňajú na ketóny ().

Najlepší spôsob, ako zistiť, či ste dosiahli ketózu, je otestovať si hladinu ketónu.

Môžete použiť nástroje na meranie hladín ketónov v tele, ako sú napríklad merače ketónového dychu, merače krvi v krvi a pásy keto moču - ktoré bývajú najlacnejšou a najjednoduchšou metódou.

Ak ste podviedli keto, budete musieť dôsledne dodržiavať diétu, aby ste znovu vstúpili do ketózy. Niekoľko techník, ako je prerušované hladovanie, tukové hladovanie a cvičenie, vám môže pomôcť dosiahnuť ketózu rýchlejšie.

Tipy, ako sa vyhnúť podvádzaniu

Môžete implementovať niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré pomôžu potlačiť nutkanie podvádzať keto diétu. Niektoré tipy zahŕňajú:

• Precvičujte všímavosť. Všímavosť znamená venovať pozornosť svojmu telu, čo vám môže pomôcť odolávať chute a emocionálnemu stravovaniu (,).
• Naplánujte si jedlo a občerstvenie. Pevný stravovací plán znižuje pravdepodobnosť, že budete mať počas dňa hlad.
• Spríjemnite si každodenné stravovanie. Pokúste sa pridať rôzne jedlá priateľské keto, aby ste si spestrili stravu a spríjemnili ju.
• Udržujte lákavé jedlá mimo domu. Udržiavanie dobrôt a iných lákavých jedál s vysokým obsahom sacharidov mimo dohľadu môže spôsobiť, že bude podvádzanie nepríjemné.
• Majte partnera pre zodpovednosť. Kamarát alebo partner zodpovedný za zodpovednosť vám môže pomôcť zostať motivovaný držať sa svojej stravy.

Ak chcete odolať nutkaniu podvádzať keto, skúste vylúčiť sacharidy z domu, naplánujte si jedlo a občerstvenie a trénujte pozornosť.

Spodný riadok

Mali by ste sa vyhnúť podvodným jedlám a dňom keto diéty.

Konzumácia príliš veľkého množstva sacharidov môže vaše telo vyhodiť z ketózy - kým sa do nej dostanete späť, trvá to niekoľko dní až 1 týždňa. Medzitým môže dôjsť k narušeniu vášho chudnutia.

Aby ste odolali podvádzaniu keta, môžete lákavé jedlá nechať mimo domácnosť, priviazať partnera na zodpovednosť, cvičiť všímavosti a pripraviť si silný denný stravovací plán.

Upozorňujeme, že ak pociťujete dlhotrvajúce príznaky závratov, žalúdočnej nevoľnosti alebo zníženej energie, prerušte keto diétu a poraďte sa so svojím lekárom.