6 spôsobov, ako milovať svoje telo v zlých dňoch s chronickou chorobou

Obsah

• 1. Skontrolujte fakty
• 2. Cvičte vďačnosť za svoje telo - dokonca aj dýchaním
• 3. Starostlivosť o seba je jednoduchá, ale úmyselná
• 4. Advokát pre seba
• 5. Obráťte sa na pozitívne vzory pre telo
• 6. Pamätajte, že vaše pocity sú platné

Zdravie a wellness sa dotýkajú každého z nás inak. Toto je príbeh jednej osoby.

Po vstupe do obchodu som si zvyčajným vyšetrením prezeral oči: Koľko je schodov? Koľko stoličiek? Kde sú dvere, ak potrebujem vystúpiť?

V čase, keď mi to bolo potrebné vypočítať, moji priatelia zmizli do farebného suterénu a ruky sa vznášali na stojanoch zvláštnych šiat a bund.

Zhlboka som sa nadýchol, prehltol môj rozhnevaný hnev a sadol si ku dverám. Pripomenul som si, že to nebola ich chyba. Naša kultúra nie je pripravená na pochopenie orgánov, ktoré fungujú inak. Ako mohli vedieť, aké to je triasť sa, keď som kráčal?

Ako mohli oni, mladí, zdatní a silní dvadsiatnici, vedieť, aké to je, keď si treba oddýchnuť pred schodom?

Ako nespravodlivé, pomyslel som si, byť chytený pod túto opuchnutú pokožku. Moje telo, kedysi elektrické, štíhle a zdravé, teraz malo všetky príznaky viacročného ochorenia.

Pretože moja diagnóza chronickej lymskej boreliózy pred niekoľkými rokmi som sa nielen učila, ako sa fyzicky starať o seba, ale aj učila, ako sa vysporiadať s inou realitou. Jeden, kde si každá akcia vyžadovala výpočet: Ak pôjdem dole so svojimi priateľmi, budem môcť ísť pešo späť do auta bez toho, aby som niekoľkokrát prestal? Všimnú si, či by som sa mal zastaviť a čakať, a ak sa tak stane, budem sa hanbiť?

V mojom svete chronických chorôb je najväčšou lekciou, ktorú sa učím, ako zvládnuť svoj smútok a nájsť prijatie tela, ktoré potrebuje iné veci.

Tu sú niektoré praktiky, ktoré som zistil a ktoré mi pomáhajú kultivovať sebavedomie, a to aj v najťažších a najbolestivejších dňoch.

1. Skontrolujte fakty

Keď pociťujete príznaky, najmä tie, ako je bolesť, únava alebo slabosť, je ľahké zničiť to, čo prežívate, a predpokladať, že bolesť sa nikdy neskončí alebo že sa už nikdy nebudete cítiť lepšie.

Toto je obzvlášť ťažké pri chronických ochoreniach, pretože pravda je, že pre mnohých z nás sa nebudeme cítiť úplne lepšie alebo nebudú mať rovnakú úroveň energie alebo bolesti, aké majú naši zdatní priatelia. Stále existuje rovnováha medzi predpokladom najhoršej a akceptovaním reality.

V terapii dialektického správania je prax nazývaná „kontrola faktov“. V zásade to znamená zistiť, či sa váš pohľad na súčasnú situáciu zhoduje s realitou. Pre mňa to funguje najlepšie, keď cítim obrovskú úzkosť alebo smútok okolo môjho súčasného stavu. Rád by som si položil jednoduchú otázku: „Je to pravda?“

Táto technika pomáha, keď sa môj mozog začne točiť okolo sebaľútosti a strachu a verí, že budem vždy sám, sedím na stoličke, kým budú moji priatelia skúmať.

"Je to pravda?" Pýtam sa sám seba. Odpoveď obyčajne nie.

Dnes môže byť ťažký deň, ale nie všetky dni sú také ťažké.

2. Cvičte vďačnosť za svoje telo - dokonca aj dýchaním

Jednou z najužitočnejších vecí, ktoré som sa naučil, je viesť denník vďačnosti za to, kedy sa situácia v poriadku.

V nej som si všimol dobré: teplé telo mačky proti mne, keď spím, v pekárni nájdem bezlepkovú sušienku, spôsob, akým sa svetlo skoro ráno tiahne cez koberec.

Je to také jednoduché, ako písať malé veci, vďaka ktorým sa cítim dobre.

Je ťažšie si všimnúť dobro v mojom tele, ale to tiež pomáha obnoviť rovnováhu.

Snažím sa spozorovať, čo si má moje telo dobre - aj keď môžem len prísť s tým, že dýcham a pokračujem v pohybe svetom.

Kedykoľvek sa chytím, keď kritizujem svoje telo, snažím sa túto kritiku preformulovať s vďačnosťou, že moje telo tvrdo pracuje na boji proti chorobe.

3. Starostlivosť o seba je jednoduchá, ale úmyselná

Starostlivosť o seba je často inzerovaná ako extravagantná záležitosť, napríklad deň v kúpeľoch, masáž alebo nákupy. Tieto veci sú, samozrejme, zábavné a obohacujúce, ale často som si užil radosť z jednoduchej a úmyselnej starostlivosti o seba.

Pre mňa to znamená kúpanie sa alebo sprchovanie a potom používanie obľúbeného mlieka; nalial si pohár vody a vypil ho, pričom som si vedomý dobra, ktoré dávam svojmu telu; popoludní si plánujem zdriemnutie a pokojný pokoj, ktorý sa objaví, keď sa zobudím, uvoľnený a bez bolesti.

Zistil som, že spôsoby plánovania starostlivosti o seba, aj keď to len umývajú vlasy alebo čistia zuby, pomáhajú obnoviť rovnováhu vo vašom vzťahu s telom, ktoré trpí chronickou chorobou.

4. Advokát pre seba

Po návrate domov z nakupovania so svojimi priateľmi som sa plazil do postele a začal plakať.

Boli sme spolu na víkendovom pobyte, bývali sme v spoločnom dome a ja som sa bála priznať, aké ťažké bolo pre mňa deň. Cítil som sa vyčerpaný, porazený a hanbený za moje zlyhávajúce telo.

Zaspala som, vyčerpaná a boľavá a vyšla som z izby o niekoľko hodín neskôr, aby som zistila, že moji priatelia sú hore a čakajú v kuchyni. Bola pripravená večera, stolný stôl a niekoľko kariet čakalo na mojom sedadle.

"Ospravedlňujeme sa za zdravotné postihnutie, takže veci sú také ťažké," uviedla jedna karta.

"Milujeme, kto ste, vždy, bez ohľadu na to," povedal iný.

Vo mne niečo zmäklo. Oh, pomyslel som si, moja choroba sa za čo hanbiť nemusí. Aký darček, mať tak dobrých priateľov. Aký bezpečný priestor, pomyslel som si, praktikovať obhajovanie toho, čo potrebujem.

Takže v okruhu láskavých ľudí som vysvetlil, ako by sme si mali prestávky v prípade, že sme vonku na dlhý čas. Ako boli schody niekedy ťažké. Ako som si musel byť istý, že miesto malo stoličky alebo priestory na sedenie, keď som sa cítil unavený.

Počúvali a ja som ďalej zjemňoval. Obhajovanie je tvrdá práca, pretože vždy existuje strach z odmietnutia a viac než to, že si nezaslúžime hovoriť za to, čo potrebujete.

Hovoriť nahlas. Stojí to za to. Ľudia budú počúvať. A ak to tak nie je, nájdite ľudí, ktorí budú.

5. Obráťte sa na pozitívne vzory pre telo

Jedným z mojich obľúbených spôsobov, ako sa povzbudiť v zlých dňoch, je pozerať sa na pozitívne vzory pre telo. To je obzvlášť dôležité pre mňa, keď sa cítim hanbou okolo priberania na váhe alebo toho, ako moje telo fyzicky vyzerá.

Dobrým príkladom je účet Instagram @bodyposipanda, ako aj stránka Telo nie je ospravedlnenie. Vyhľadajte ľudí a vzory rolí, vďaka ktorým sa budete cítiť hrdí na to, aký tvar ste a na čo musí byť vaše telo práve teraz.

Pamätajte, že akýkoľvek tvar alebo forma, hmotnosť alebo počet si stále zaslúži lásku, pozornosť a starostlivosť. Neexistuje žiadna verzia vás alebo vášho tela, ktorá by podľa vás považovala takéto veci za nezaujímavé. Žiadny.

6. Pamätajte, že vaše pocity sú platné

Nakoniec sa nechajte cítiť. Ako to znie klišé, je to rozhodujúce.

V deň, keď som sa vrátil z nakupovania a nechal som plakať, som cítil skutočný zármutok. Hlboký, plný, drvivý zármutok, že som žil vo svete, v ktorom ľudia mohli ochorieť a neboli zdraví. To nejde preč. Žiadne množstvo vďačnosti, úmyselnej starostlivosti o seba alebo čokoľvek iné to nezmení.

Myslím si, že súčasťou lásky k telu v zlých dňoch je len zabaliť sa do vedomia, že vždy budú zlé dni. Tieto zlé dni sať a nie sú spravodlivé. Niekedy prichádzajú so smútkom a zármutkom tak veľkým, že sa obávate, že vás to prehltne.

Nech je to pravda. Nechajte sa byť smutní alebo nahnevaní alebo zasiahnutí žiaľom.

Potom, keď vlna prechádza, pokračujte.

Dobré dni tiež existujú a vy aj vaše telo tam budete, keď prídu.

Caroline Catlin je umelkyňa, aktivistka a pracovník v oblasti duševného zdravia. Má rada mačky, kyslé cukrovinky a empatiu. Nájdete ju na jej webových stránkach.