Ako zlepšiť HDL cholesterol

Obsah

• Čo robiť na zvýšenie dobrého cholesterolu
• Príznaky nízkeho HDL cholesterolu
• Čo spôsobuje nízky HDL cholesterol
• Riziká nízkeho HDL cholesterolu

Na zlepšenie HDL cholesterolu, tiež známeho ako dobrý cholesterol, by ste mali zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na dobré tuky, ako je avokádo, orechy, arašidy a mastné ryby, ako sú losos a sardinky.

HDL cholesterol účinkuje tak, že odstraňuje molekuly tuku z krvi, ktoré keď sa hromadia, môžu spôsobiť problémy ako ateroskleróza a infarkt. Preto sa odporúča, aby hodnoty HDL boli vždy nad 40 mg / dl, tak u mužov, ako aj u žien.

Čo robiť na zvýšenie dobrého cholesterolu

Na zvýšenie koncentrácie HDL cholesterolu v krvi by sa mali konzumovať potraviny bohaté na dobré tuky, ako napríklad:

• Mastné ryby, ako sú losos, sardinky a tuniak, pretože sú bohaté na omega-3;
• Chia semená, ľanové semienko a slnečnica, pretože sú tiež prírodnými zdrojmi omega-3 a okrem toho, že sú bohaté na vlákninu;
• Olejové ovocie ako sú kešu orechy, para orechy, arašidy, vlašské orechy a mandle;
• Avokádo a olivový olej, pretože sú bohaté na nenasýtené tuky, ktoré pomáhajú cholesterolu.

Ďalším dôležitým pokynom je zvýšiť fyzickú aktivitu, začnite cvičiť najmenej 3-krát týždenne, pretože pomáha regulovať hmotnosť, regulovať produkciu cholesterolu a stimulovať odbúravanie tukov.

Príznaky nízkeho HDL cholesterolu

Nízka hladina HDL cholesterolu neprináša žiadne príznaky ako varovný signál, je však možné sa domnievať, že hladina dobrého cholesterolu je nízka, ak nastanú faktory, ako sú: nadmerný brušný tuk, nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity a nadmerná konzumácia potravín bohatých na zlé tuky. sú prítomné., ako sú vyprážané jedlá, rýchle jedlá, klobásy, plnené sušienky a mrazené mrazené potraviny.

V týchto prípadoch sa odporúča navštíviť lekára a vykonať krvný test na stanovenie hladiny cholesterolu, v prípade potreby začať primeranú liečbu. Všeobecne platí, že po dodržaní odporúčaní lekára a odborníka na výživu by sa mal test asi po 3 mesiacoch zopakovať a hladina cholesterolu musí klesnúť alebo sa vrátiť k normálu. Skontrolujte referenčné hodnoty cholesterolu v krvnom teste.

Čo spôsobuje nízky HDL cholesterol

HDL môže byť nízky kvôli genetickým faktorom, ktoré ovplyvňujú jeho produkciu v pečeni, a kvôli zlým zvykom v životnom štýle, ako je sedavý spôsob života, nesprávna strava, nadváha, vysoký obsah triglyceridov, fajčenie a užívanie liekov, ktoré menia hormonálnu produkciu, ako sú kortikosteroidy.

Deti s nízkym obsahom HDL cholesterolu majú často rodinnú anamnézu kardiovaskulárnych chorôb alebo majú nadváhu, konzumujú príliš veľa cukru a nevykonávajú žiadnu fyzickú aktivitu. V takom prípade by sa krvný test na cholesterol mal robiť od 2 rokov. Vedzte, čo robiť, keď je vysoký cholesterol genetický.

Riziká nízkeho HDL cholesterolu

Ak je dobrý cholesterol nízky a pri hodnotách nižších ako 40 mg / dL existuje zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení, pretože zvyšuje riziko akumulácie tuku v cievach, prerušuje normálny prietok krvi a môže spôsobiť problémy, ako napríklad:

• Akútny infarkt myokardu;
• Trombóza hlbokých žíl;
• Arteriálne choroby;
• Mŕtvica.

Riziko komplikácií z nízkeho HDL je vyššie u jedincov, ktorí majú tiež vysoký LDL a VLDL cholesterol, a keď sú prítomné aj ďalšie zdravotné problémy, ako je nadváha, vysoký krvný tlak, fajčenie a cukrovka. V týchto situáciách je vyrovnanie hladiny cholesterolu ešte potrebnejšie.

Sledujte video nižšie a pozrite si niektoré príklady domácich liekov na zníženie hladiny cholesterolu: