Deň v mojej strave: Fitness Expert Jeff Halevy

Obsah

• Raňajky: Omeleta s Tureckom, Fetou a špenátom
• Obed: Stredomorský šalát
• Občerstvenie: čokoládový puding
• Občerstvenie: Guacamole
• Večera: Grilované kura s brokolicou
• Viac na SHAPE.com:
• Skontrolovať pre

Pohľad na 24-hodinovú diétu Jeffa Halevyho ukazuje, ako sa príležitostné odpustky môžu ľahko hodiť do zdravého životného štýlu. Medzi svojimi tromi jedlami bohatými na živiny si Halevy pochutnáva na dobrotách, ako je puding bez tuku a guac s dobrým striedmím. Expert na zdravie a kondíciu a generálny riaditeľ spoločnosti Halevy Life v New Yorku tiež chápe dôležitosť jednoduchých, výživných jedál pre zaneprázdnených od deviatej do piatej; pripravuje nízkotučné večere ako grilované kura a brokolicu tak, aby vyhovovali jeho vlastnému rozvrhu.

Raňajky: Omeleta s Tureckom, Fetou a špenátom

„Na raňajky som mal omeletu s morčacím mäsom, fetou a špenátom na ražnom chlebe. Kombinácia viacerých skupín potravín dodá vášmu telu primeranú výživu a vitamíny, aby ste mohli začať svoj deň, a dlhšie vás zasýtia.“

Obed: Stredomorský šalát

Asi 250 kalórií, 16 gramov tuku, 2 gramy cukru

"Stredomorský šalát s cícerom, hummusom, paradajkami, kapustou, syrom feta a paradajkami. Pre ľudí, ktorí si vážia hmotnosť, je syr feta jedným z najnižších tukov a kapusta je plná vitamínov, minerálov a vlákniny."

Občerstvenie: čokoládový puding

80 kalórií, 20 gramov sacharidov, 2 gramy bielkovín

"Čokoládový puding bez tuku obmedzí vašu chuť na sladké a udrží vás až do ďalšieho jedla, pričom stále zostáva nízkokalorický."

Občerstvenie: Guacamole

92 kalórií, 8 gramov tuku, 4,3 gramov sacharidov

"Priznajte sa, každý podvádza párkrát do týždňa! Keďže sa to chystáte urobiť, nahraďte tie Cheez-Its a Doritos čipsami bohatými na vlákninu a čerstvým guacamole dipom. Ďalšími náhradami môžu byť čerstvá salsa, hummus a nízko- tučný tvaroh.“

Večera: Grilované kura s brokolicou

300 kalórií, 8 gramov tuku, 6,3 gramov sacharidov

„Grilované kura so stranou opečenej brokolice. Keď sa dostanete domov z rušného dňa, posledná vec, ktorú by väčšina ľudí chcela urobiť, je otrok nad sporákom. Vopred pripravené grilované kura a čerstvú brokolicu zvládnete pripraviť za menej ako 20 minút. správne korenie a porcie, to vám vystačí do ďalšieho rána.“

Viac na SHAPE.com:

6 „zdravých“ ingrediencií, ktorým sa treba vyhnúť

Rýchle a jednoduché recepty z chia semienok

1 rotisserie kura, 5 chutných jedál

11 výživových mýtov, vďaka ktorým ste tuční

Skontrolovať pre