Ako vstávať skoro a mať lepšiu náladu

Obsah

• Pred spaním
• 1. Robte meditáciu 10 minút
• 2. Pripravte si oblečenie na ďalšie ráno
• 3. Myslite na niečo pozitívne
• 4. Naplánujte si raňajky
• 5. Spite 7 až 8 hodín
• Po prebudení
• 6. Prebuďte sa o 15 minút skôr
• 7. Keď zaznie alarm, zdvihnite ho
• 8. Vypite 1 pohár vody
• 9. Natiahnite sa 5 minút alebo cvičte

Skoré vstávanie a dobrá nálada sa môže javiť ako veľmi náročná úloha, najmä pre tých, ktorí ráno vidia koniec času na relaxáciu a začiatok pracovného dňa. Ak sa však dokážete takto prebudiť, zdá sa, že deň plynie rýchlejšie a s pocitom väčšej ľahkosti.

Existuje teda niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám môžu zlepšiť náladu skoro ráno, vďaka čomu sa budete môcť skôr skoro zobudiť a pripraviť kohokoľvek na šťastnejší a energickejší deň.

Pred spaním

Ráno by malo byť pripravené z predchádzajúcej noci, hlavne aby bola myseľ uvoľnenejšia a ochotnejšia sa zobudiť. Pre to:

1. Robte meditáciu 10 minút

Meditácia je vynikajúca metóda na relaxáciu na konci dňa, na vytvorenie vnútorného pokoja a prípravu mysle na spánok. Ak chcete meditovať, mali by ste sa rezervovať najmenej 10 minút pred spaním a robiť to v pokojnom a pohodlnom priestore, čo robí izbu skvelou voľbou. Prečítajte si podrobné pokyny na vykonávanie meditácie.

Pre tých, ktorí nechcú meditovať, je ďalším riešením zostaviť zoznam problémov, ktoré vyvolávajú úzkosť, a nechať ich vyriešiť nasledujúci deň. Týmto spôsobom nie je stresovaná myseľ, je ľahšie zaspať a v noci relaxovať, vďaka čomu budete mať lepšie ráno.

2. Pripravte si oblečenie na ďalšie ráno

Pred spánkom nezabudnite naplánovať a oddeliť oblečenie na ďalší deň. Je teda možné mať na druhý deň ráno viac voľného času, čo znižuje stres z rozhodnutia v prvej hodine po prebudení.

Okrem toho, ak je potrebné žehlenie, je na túto úlohu viac času noc predtým ako ráno, keď sa musíte pripraviť na opustenie domu.

3. Myslite na niečo pozitívne

Okrem toho, že sa nebudete snažiť zamyslieť sa nad problémami, ktoré vytvárajú stres a úzkosť, skúste sa zamyslieť nad niečím pozitívnym, čo môžete urobiť nasledujúci deň, či už ide o prípravu chutných raňajok, chodenie na konci dňa s priateľmi alebo prechádzka na beh skoro ráno.

Myseľ sa teda prebúdza dychtivo začať s tými činnosťami, vďaka ktorým sa cíti dobre, a po prebudení vytvára väčší pocit pohody a energie.

4. Naplánujte si raňajky

Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa, pretože sú to jedlá, ktoré vyživujú a pripravujú vaše telo na prvé hodiny práce. Na toto jedlo sa však často myslí iba ráno, keď sa ponáhľate rýchlo pripraviť a opustiť dom, čo znamená, že jedlo je nahradené rýchlym a menej zdravým občerstvením, napríklad mliekom s obilninami alebo sušienkou s kávou, napríklad.

Keď si pred spánkom premyslíte, čo budete jesť, počet rozhodnutí, ktoré ráno urobíte, sa zníži a vaša myseľ sa prebudí pri premýšľaní o tom, čo musíte urobiť, a odmene za jedlo. Vyskúšajte 5 možností zdravých raňajok.

5. Spite 7 až 8 hodín

Skúšať vstávať skoro ráno a ochotne sa môže stať nesmierne náročnou úlohou, keď nemáte dostatok spánku na uvoľnenie tela a obnovenie energetickej hladiny. Jedným zo zlatých pravidiel je teda spať najmenej 7 hodín v noci, je dôležité vypočítať tento čas s rezervou 15 až 30 minút, aby ste mohli zaspať.

Po prebudení

Na udržanie dobrej nálady vytvorenej pred spaním postupujte podľa nasledujúcich pokynov, keď sa zobudíte:

6. Prebuďte sa o 15 minút skôr

Môže sa to zdať ako zložitý tip, ale prebudenie 15 až 30 minút pred obvyklým časom pomôže oddýchnuť si a vyhnúť sa stresu, pretože vám poskytuje viac času na vykonávanie činností, ktoré musíte robiť pred odchodom z domu. Je teda možné udržiavať relaxáciu a vyhnúť sa behu.

Včasné prebúdzanie sa časom stáva zvykom, a preto sa stáva ľahším, najmä po uvedomení si výhod pre náladu a pohodu.

7. Keď zaznie alarm, zdvihnite ho

Jedným zo zvykov, ktoré najviac znižujú ochotu vstávať, je odložiť budík. Odloženie alarmu totiž nielenže vytvára falošnú nádej, že budete môcť dlhšie zaspať, ale aj zníži čas, ktorý máte ráno, a uľahčí vznik stresu.

Takže, budík odložte z postele a vstaňte, aby ste ho vypli. Cestou si užívajte a otvárajte okno, pretože slnečné svetlo pomáha regulovať vnútorné hodiny a pripravuje myseľ na začiatok dňa.

8. Vypite 1 pohár vody

Pitná voda ráno zvyšuje váš metabolizmus, čo vám pomáha nielen pri chudnutí, ale aj zbavuje vaše telo spánkového procesu, uľahčuje udržiavanie očí otvorené a bojuje s nutkaním vrátiť sa do postele a spať.

9. Natiahnite sa 5 minút alebo cvičte

Ranné strečing alebo malé cvičenie, napríklad jogging alebo chôdza, pomáhajú telu rýchlejšie sa prebudiť, pretože zlepšujú krvný obeh. Cvičenie ďalej zvyšuje produkciu hormónov pohody, zvyšuje hladinu energie a zvyšuje pohodu.

Tip, ako zvýšiť chuť na pretiahnutie počas dopoludnia, je pustiť hudbu. Túto pieseň je možné uchovať počas celého procesu prípravy na opustenie domu, pretože zaručuje lepšiu náladu. Tu je niekoľko strečingových cvičení, ktoré môžete robiť ráno.