Príručka používateľa: Čo robiť, keď vám ADHD dá nevyžiadanú pamäť

Obsah

• Sada náradia na udržanie dôležitých vecí v dohľade a na pamäti

Príručka používateľa: ADHD je stĺpec poradenstva v oblasti duševného zdravia, na ktorý nezabudnete, a to vďaka odporúčaniam obhajcu komika a duševného zdravia Reeda Briceho. Má celoživotné skúsenosti s ADHD a ako taký má chudú na tom, čo robiť, keď sa celý svet cíti ako obchod s porcelánom ... a ste býkom na kolieskových korčuliach.

Nejaké otázky? Nemôže vám pomôcť s tým, kde ste naposledy nechali svoje kľúče, ale väčšina ďalších otázok týkajúcich sa ADHD je férová hra. Zastre mu DM na Twitteri alebo na Instagrame.

Pracoval som pri svojom stole takmer 3 hodiny, keď bol najtrapnejším „KEVIN!“ môjho života sa stalo. Vieš čo to je, však? Rovnako ako v prípade „Home Alone“, keď sú Catherine O'Hara a jej rodina plne na ceste do Francúzska a zrazu si uvedomí, že Macaulay s nimi nie je? A O'Hara má o tom paniku s plným hrdlom?

V tomto prípade bola „Kevin“ moja peňaženka. Moji spolupracovníci boli prekvapení - ale neboli prekvapení - keď som kričal, že nechám svoju peňaženku v aute vonku. Bývam v LA, takže si myslím, že meldrama bola čiastočne oprávnená! Keď som kráčal k autu, bol horší a lepší, ako som si myslel.

Moja peňaženka nebola v aute, ale namiesto toho ležala na zemi vedľa pneumatiky môjho vodiča. Nič nebolo vzaté, iba moja dôstojnosť a dôvera v seba samého.

"Ako?" Bola to všetka moja nedôverčivá práca, ktorú manžel požiadal, do všetkých zúčastnených detailov. Ale ja som to nevedel. Nepamätal som si.

Do pekla, nepamätám si ráno, že som z auta vystúpil. Bol som kameň triezvy, len som sa cítil hlúpy a vystrašený.

Budúci týždeň som si rezervoval stretnutie s psychiatrom a odvtedy pracujeme na mojej strašnej pamäti! Aká je tvoja hlava, sis?

Už máme výskum, ktorý ukazuje, že ľudia s ADHD majú variabilitu v našej krátkodobej (alebo pracovnej) pamäti. Paradoxne, môže to byť naša hyperaktivita a nepokoj, ktoré nám často dávajú pomalší reakčný čas.

Tí z nás, ktorí majú ADHD, Judith Kolberg a Kathleen G. Nadeau, autori „ADD Friendly Ways na usporiadanie vášho života“, to tiež nazývajú prírodou „mimo dohľadu, z mysle“.

Ale prečo? Tu sú niektoré z možných dôvodov, ktoré stratíme:

• Roztržitosť. Akákoľvek maličkosť môže byť nášľapnou baňkou času, keď máte ADHD. Nesprávne načasovaný telefonický hovor alebo ohromujúci predmet, ktorý sa vám inzeruje na sociálnych sieťach („kto potrebuje ručne háčkované pivo, môže byť útulný?“) Vás môže vrátiť späť o niekoľko hodín, až to všetko snehové gule! Nikto nenávidí rozptýlenie viac ako ja, ako keď som bol v posteli nákladného auta valiaceho sa dole po ceste 66 a - nie, nie je čas! Nenechajte sa rozptyľovať!
• Hyperfocus. Keď sme nútení pracovať, dostaneme sa tak do okamihu, keď na všetko ostatné upadne. Rovnako ako ja, ten deň v práci. Nechal som svoju prácu tak, aby ma ohromil, ani som si nebol vedomý toho, ako som sa pohyboval v priestore (ani tam, kde som nechal peňaženku v uvedenom priestore). Nakoniec som zložil skladačky, na ktorých som položil svoju peňaženku na podlahu autopilota, pričom som sa dohadoval s producentom projektu, na ktorom som pracoval. Zábavný deň!
• Časovo citlivé úlohy. My s ADHD sa vo všeobecnosti daríme lepšie s dobrou rutinou, ale život sa nebude vždy hrať elegantne, takže musíme mať na pamäti! Koncerty na voľnej nohe a jednorazové zamestnania, ktoré sa musia stať v určitý čas, majú tendenciu byť tie, ktoré lietajú priamo z našej šedej hmoty, pretože neprebiehajú pozdĺž dobre nosených nervových dráh denne, týždenne alebo mesačne. rutina.

Sada náradia na udržanie dôležitých vecí v dohľade a na pamäti

Okrem liekov, terapie a pohotovostného osobného asistenta, ktorý nám povie, čo sme zabudli predtým, ako sme na to zabudli (čo vlastne robia bohatí ľudia k narodeninám asistenta?), Musíme tiež prísť s spôsobmi, ako bojovať proti neskutočnej pamäti. ,

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať (… urobte ich skôr, ako zabudnete):

• Práca s váš kalendár. Najaktuálnejšia a podrobne rozpísaná aplikácia kalendára nezáleží na tom, či ju neskontrolujete a nepoužijete. Ak ste ako ja a stále ste na nohách, pokiaľ ide o ošetrenie, musíte si zvyknúť kontrolovať kalendár najmenej dvakrát denne a porovnávať svoje e-maily, texty a poštové holuby. dvojité rezervácie alebo veci, na ktoré ste zabudli, by boli príležitosťou.
• Nepoužívajte budík ani pripomenutie, ktoré vás nebude obťažovať! A ak viac nefunguje, použite viac ako jeden. Nepoužívajte nič, na čo si môžete zvyknúť, a začať s mentálnym prepúšťaním ako súčasť životného prostredia, napríklad závesný nástenný kalendár s vecami na február, keď je september (len ďalšie vlastné zavolanie, nič tu neuvidíte, neprestávajte v pohybe) ,
• Opravte sa okamžite. "Zajtra sa o to postarám?" V čom to vesmír má niekedy stalo sa, zlatko? Keď si uvedomíte, že ste niečo zabudli, postarajte sa o to hneď, ako si to uvedomíte a môžete to urobiť.
• Vytvárajte denné, týždenné a mesačné postupy môžete sa držať tohto aktívne používaného kalendára. Nezničíš svoju osobnú spontánnosť a radosť z toho, že si pamätám, že si budeš prať raz alebo dvakrát do mesiaca, sľubujem Champ.

Väčšinou pracujte na týchto úrovniach stresu. Hrá to zmätok v našej schopnosti zaostriť sa a udržať veci neskôr.

Zaslúžite si lepšie ako mozog sita, ktorý nespolupracuje. Viem, že áno. Preto som každú noc nastavil 6 budíkov a znova potvrdzujem, že sa nachádzam v procese, ktorý budem riadiť po zvyšok svojho života - toto nie je jedno a hotovo!

Budete mať „Kevin!“ občas - to je len súčasť koncertu ADHD. Prijmite to a môžete na tom pracovať. Len zostaň pokojný a choď robiť vec.

Reed Brice je spisovateľ a komik so sídlom v Los Angeles. Brice je kamenec umeleckej školy Claire Trevorovej UC Irvine a bol prvým transgenderovým človekom, ktorý kedy bol v profesionálnej revue s druhým mestom. Keď nehovorím o čaji s duševnou chorobou, Brice tiež ohradí stĺpec našej lásky a sexu „U Up?“