Leptín: čo to je, prečo môže byť vysoký a čo robiť

Obsah

• Normálne hodnoty leptínu
• Ako hodnotiť hladiny leptínu
• Čo to znamená mať vysoký leptín
• Vzťah medzi leptínom a chudnutím
• Čo robiť, keď je leptín vysoký
• 1. Chudnutie pomaly
• 2. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré spôsobujú rezistenciu na leptín
• 3. Držte sa zdravej výživy
• 4. Robte fyzickú aktivitu
• 5. Spite dobre
• Aký je rozdiel medzi leptínom a ghrelínom

Leptín je hormón produkovaný tukovými bunkami, ktorý pôsobí priamo na mozog a ktorého hlavnými funkciami sú kontrola chuti do jedla, znižovanie príjmu potravy a regulácia výdaja energie, čo umožňuje udržiavanie telesnej hmotnosti.

V normálnych situáciách, keď má telo veľa tukových buniek, dochádza k zvýšeniu produkcie leptínu, ktorý vysiela do mozgu správu, že je potrebné znížiť príjem potravy, aby sa kontrolovala hmotnosť. Preto keď sa zvyšuje leptín, dochádza k zníženiu chuti do jedla a človek nakoniec menej jesť.

U niektorých ľudí však môže byť pôsobenie leptínu zmenené, čo znamená, že aj keď je veľa nahromadeného tuku, telo na leptín nereaguje, a preto neexistuje žiadna regulácia chuti do jedla a ľudia majú stále veľa. chuť do jedla a sťažuje to, čo sťažuje chudnutie.

Vedieť, ako zlepšiť pôsobenie leptínu, môže byť teda dobrou stratégiou na dosiahnutie úbytku hmotnosti nadobro a navždy.

Normálne hodnoty leptínu

Normálne hodnoty leptínu závisia od pohlavia, indexu telesnej hmotnosti a veku:

• Ženy s BMI od 18 do 25: 4,7 až 23,7 ng / ml;
• Ženy s BMI vyšším ako 30: 8,0 až 38,9 ng / ml;
• Muži s BMI od 18 do 25: 0,3 až 13,4 ng / ml;
• Muži s BMI vyšším ako 30: normálna hodnota leptínu je 1,8 až 19,9 ng / ml;
• Deti a mladí ľudia od 5 do 9 rokov: 0,6 až 16,8 ng / ml;
• Deti a mladí ľudia vo veku od 10 do 13 rokov: 1,4 až 16,5 ng / ml;
• Deti a mladí ľudia vo veku 14 až 17 rokov: 0,6 až 24,9 ng / ml.

Hodnoty leptínu sa môžu líšiť aj podľa zdravotného stavu a môžu sa zvyšovať napríklad vplyvom zápalových látok alebo hormónov, ako je inzulín alebo kortizol.

Iné faktory môžu naopak znižovať hladinu leptínu, ako je chudnutie, dlhodobé hladovanie, fajčenie alebo vplyv hormónov, ako je štítna žľaza alebo rastový hormón.

Ako hodnotiť hladiny leptínu

Hladiny leptínu sa hodnotia pomocou testov, o ktoré musí požiadať lekár alebo odborník na výživu, a vykonáva sa odberom krvi.

Na zloženie skúšky sa musíte postiť 12 hodín, avšak niektoré laboratóriá požadujú v závislosti od použitej metódy iba 4 hodiny pôstu. Pred vykonaním testu by sa preto mali odporúčanie nalačno skontrolovať v laboratóriu.

Čo to znamená mať vysoký leptín

Vysoký leptín, vedecky známy ako hyperleptinémia, sa zvyčajne vyskytuje v prípadoch obezity, pretože pretože existuje veľa tukových buniek, produkcia leptínu sa vždy zvyšuje, keď k tomu dôjde, mozog začne považovať vysoký leptín za normálny a jeho regulácia hladu už nebude účinná. . Táto situácia je známa ako rezistencia na leptín.

Navyše konzumácia potravín, ako sú napríklad spracované, spracované, konzervované jedlá, bohaté na tuky alebo cukor, môže napríklad spôsobiť zápal v bunkách, čo tiež prispieva k rezistencii na leptín.

Táto odolnosť vedie k zvýšenému hladu a zníženému spaľovaniu tukov v tele, čo sťažuje chudnutie.

Vzťah medzi leptínom a chudnutím

Leptín sa označuje ako hormón sýtosti, pretože ak tento hormón produkuje tukové bunky a mozog, chápe signál leptínu na zníženie chuti do jedla a zvýšenie spaľovania tukov, chudnutie nastáva ľahšie.

Keď však dôjde k prehnanej produkcii leptínu, mozog nedokáže porozumieť signálu prestať jesť a koná opačne, zvyšuje hlad, sťažuje chudnutie alebo zvyšuje telesnú hmotnosť, čo je charakteristický mechanizmus rezistencie na leptín.

Uskutočnili sa niektoré vedecké štúdie, ktoré sa snažili zlepšiť komunikáciu medzi tukovými bunkami, ktoré produkujú leptín, a mozgom, aby bolo možné leptín efektívne využívať, čo podporuje chudnutie obéznych ľudí. Stále sú však potrebné ďalšie štúdie.

Čo robiť, keď je leptín vysoký

Niektoré jednoduché spôsoby, ako znížiť a normalizovať vysoké hladiny leptínu a znížiť rezistenciu na tento hormón prispievajúce k chudnutiu, sú:

1. Chudnutie pomaly

Pri náhlom úbytku hmotnosti tiež rýchlo klesá hladina leptínu a mozog chápe, že prechádza fázou obmedzenia potravy, a tým stimuluje chuť do jedla. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa vzdať diéty, pretože stúpa hlad a sú ťažkosti s udržaním stratenej hmotnosti. Keď teda chudnete pomaly, okrem správneho konania sa hladina leptínu postupne znižuje a kontrola chuti do jedla je ľahšia.

2. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré spôsobujú rezistenciu na leptín

Niektoré potraviny, ako je cukor, sladkosti, veľmi tučné jedlá, konzervované a spracované výrobky, môžu spôsobiť zápal v bunkách a viesť k odolnosti voči leptínu. Tieto potraviny navyše zvyšujú riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a obezity.

3. Držte sa zdravej výživy

Pri zdravom stravovaní dostáva telo všetky potrebné živiny, čo spôsobuje prirodzenú tendenciu znižovať chuť do jedla. Tu je príklad, ako sa zdravo stravovať.

4. Robte fyzickú aktivitu

Fyzické aktivity pomáhajú znižovať rezistenciu na leptín a pomáhajú pri regulácii chuti do jedla a zvyšovaní spaľovania tukov. Pre zdravé chudnutie sa odporúča každý deň absolvovať 20 až 30 minút chôdze spolu so zdravou stravou. Pred začatím fyzickej aktivity je dôležité urobiť lekárske vyšetrenie, najmä u obéznych ľudí musí byť sprevádzaný telesným pedagógom, aby sa zabránilo prehnanému úsiliu a riziku úrazov, ktoré môžu odradiť od chudnutia.

5. Spite dobre

Niektoré štúdie ukazujú, že nespanie 8 až 9 hodín spánku môže znížiť hladinu leptínu a spôsobiť zvýšenú chuť do jedla. Okrem toho únava a stres z nedostatku spánku zvyšujú hladinu hormónu kortizolu, čo sťažuje chudnutie.

V nasledujúcom videu sa dozviete, ako je možné regulovať leptín počas spánku, aby sa znížila hmotnosť.

Niektoré vedecké štúdie s doplnkami leptínu ukazujú, že rôzne živiny doplnku pomáhajú zvyšovať citlivosť na leptín a podporujú sýtosť. Na preukázanie účinnosti týchto doplnkov sú však stále potrebné štúdie. Vyskúšajte najlepšie doplnky, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Rovnako štúdie s prerušovaným hladovaním u potkanov preukázali zníženie hladín leptínu, avšak účinnosť prerušovaného hladovania je u ľudí stále kontroverzná a sú potrebné ďalšie štúdie.

Aký je rozdiel medzi leptínom a ghrelínom

Leptín aj ghrelín sú hormóny, ktoré pôsobia regulovaním chuti do jedla. Ghrelín však na rozdiel od leptínu zvyšuje chuť do jedla.

Ghrelín je produkovaný bunkami žalúdka a pôsobí priamo na mozog, ktorého produkcia závisí od stavu výživy. Hladina grelínu je zvyčajne vyššia, keď je žalúdok prázdny, čo stimuluje produkciu grelínu, ktorý signalizuje mozgu, že musíte jesť. Ghrelin má najvyššiu hladinu aj v prípadoch podvýživy, ako je napríklad anorexia a kachexia.

Hladina grelínu je nižšia po jedle, a najmä pri obezite. Niektoré štúdie ukazujú, že vysoké hladiny leptínu ovplyvňujú produkciu grelínu a znižujú množstvo produkovaného grelínu.