Kalkulačka diétnych bodov

Obsah

• Ako vypočítať počet povolených bodov
• Krok 1:
• Krok 2:
• Krok 3:
• Počet bodov za každú potravinu
• Body stravovacie pravidlá

Bodová strava je založená hlavne na kalóriách jedla a každý človek má určitý počet bodov, ktoré môže počas dňa skonzumovať, pričom sa počíta, koľko má každé jedlo hodnotu. Podľa tohto skóre teda musí byť naplánovaná spotreba po celý deň a konzumovať sa dá prakticky akýkoľvek druh jedla.

Aby ste mali dobrý prehľad o bodoch, je potrebné zapísať si všetky potraviny a množstvá skonzumované počas dňa, čo tiež pomáha premýšľať o tom, čo sa konzumuje, a naučiť sa lepšie kombinovať zdravšie jedlá, ktoré za stravu zvyčajne minú menej bodov. .

Ako vypočítať počet povolených bodov

Počet bodov, ktoré môže každý človek konzumovať počas dňa, sa líši podľa pohlavia, výšky, hmotnosti a typu vykonávanej fyzickej aktivity.

Krok 1:

Prvý výpočet spočíva v poznaní bazálnej metabolickej rýchlosti (BMR) podľa nasledujúcich vzorcov:

Ženy:

• 10 až 18 rokov: Hmotnosť x 12,2 + 746
• 18 až 30 rokov: Hmotnosť x 14,7 + 496
• 30 až 60 rokov: Hmotnosť x 8,7 + 829
• Viac ako 60 rokov: Hmotnosť x 10,5 + 596

Muži:

• 10 až 18 rokov: Hmotnosť x 17,5 + 651
• 18 až 30 rokov: Hmotnosť x 15,3 + 679
• 30 až 60 rokov: Hmotnosť x 8,7 + 879
• Viac ako 60+: Hmotnosť x 13,5 + 487

Krok 2:

Po tomto výpočte je potrebné pripočítať výdavky spojené s fyzickou aktivitou, pretože tí, ktorí sa venujú cvičeniu, sú oprávnení konzumovať v strave viac bodov. Za týmto účelom je potrebné vynásobiť hodnotu získanú z TMB koeficientom fyzickej aktivity podľa nasledujúcej tabuľky:

Napríklad 40-ročná žena s hmotnosťou 60 kg má BMI 1401 kcal a ak bude vykonávať fyzickú aktivitu najmenej 3x týždenne, bude mať celkové výdavky 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Krok 3:

Po zistení, koľko kalórií počas dňa vydáte, si musíte spočítať, koľko bodov máte povolených na chudnutie. Ak to chcete urobiť, vydelte celkové kalórie o 3,6, čo je celkový počet bodov potrebných na udržanie hmotnosti. Pre chudnutie je teda potrebné znížiť 200 až 300 bodov z celkového získaného množstva.

Na príklade, ktorý uviedla 40-ročná žena, vyzerá výpočet takto: 1891 / 3,6 = 525 bodov. Ak chce schudnúť, bude musieť z tejto sumy znížiť 200 bodov a ponechať 525 - 200 = 325 bodov.

Počet bodov za každú potravinu

V bodovej strave má každé jedlo určitú bodovú hodnotu, ktorú je potrebné počítať počas celého dňa. Napríklad zelenina ako reďkovka, paradajka a mangold má hodnotu 0 bodov, zatiaľ čo zelenina ako tekvica, červená repa a mrkva majú hodnotu 10 bodov. Šťavy sa pohybujú medzi 0 a 40 bodmi, zatiaľ čo 200 ml nealkoholického nápoja má hodnotu 24 bodov. Napríklad francúzsky chlieb stojí 40 bodov, čo je rovnaká hodnota ako 1 malá jednotka sladkých zemiakov.

Pri tejto diéte sa teda uvoľňujú všetky potraviny a je potrebné dbať na to, aby nepresahovali celkový povolený počet bodov za deň. Vyvážená strava so zdravšími potravinami, ako sú ovocie, zelenina a celé jedlá, však umožňuje konzumáciu väčšieho množstva potravy, čo dáva väčší pocit sýtosti a zanecháva hlad dlhšie. Celý zoznam jedál a bodov získate kliknutím na: Tabuľka jedál z bodovej stravy.

Body stravovacie pravidlá

Okrem rešpektovania celkového povoleného počtu bodov za deň, aby bolo možné pri tejto diéte schudnúť, je tiež potrebné dodržiavať niektoré pravidlá, napríklad:

• Neprekračujte počet denných bodov;
• Nepreháňajte príjem potravy;
• Jeden deň nepôstte a nešetrite bodmi, aby ste ich mohli použiť ďalší deň;
• Nejedzte menej bodov, ako je odporúčané minimum;
• Nejedzte viac ako 5 potravín klasifikovaných ako nula bodov za deň;
• Pri cvičení získavate body navyše, ale je možné ich minúť iba v ten istý deň;
• Nejedzte menej ako 230 bodov denne;
• Po schudnutí 5 kg si musíte prepočítať počet bodov, ktoré môžete za deň prijať.

Stehovú diétu je možné vykonávať doma, samostatne alebo v sprievode.