Ako mať zdravé tehotenstvo

Obsah

• Koľko kalórií potrebuje tehotná žena za deň
• Základné živiny v tehotenstve
• Koľko kíl môže tehotná žena pribrať

Tajomstvo zaistenia zdravého tehotenstva spočíva v vyváženej strave, ktorá okrem zabezpečenia dostatočného prírastku hmotnosti pre matku a dieťa zabráni problémom, ktoré sa v tehotenstve často vyskytujú, ako napríklad anémia alebo kŕče, ktoré môžu zhoršiť kvalitu života. matky a dieťaťa.

Potreba bielkovín, vitamínov a minerálov sa počas tehotenstva veľmi zvyšuje. Preto je dôležité jesť výživnejšie jedlá, aby dieťa dostávalo všetky potrebné výživné látky potrebné na správny vývoj. váha pri narodení a dokonca aj malformácie, napríklad spina bifida.

Koľko kalórií potrebuje tehotná žena za deň

Aj keď matkine kalorické potreby stúpajú v 1. trimestri iba o 10 kalórií denne, počas 2. trimestra dosahuje denný prírastok 350 Kcal a v 3. trimestri tehotenstva dosahuje prírastok 500 Kcal za deň.

Základné živiny v tehotenstve

Počas tehotenstva je pre zabezpečenie dobrého vývoja dieťaťa a zdravia matky potrebné prijímať väčšie množstvo niektorých výživných látok, najmä kyseliny listovej, horčíka, železa, jódu, zinku a selénu.

• Kyselina listová - S doplňovaním tabliet s kyselinou listovou sa má podľa lekárskych odporúčaní začať najmenej 3 mesiace pred tehotenstvom, aby sa zabránilo malformáciám u dieťaťa, a ukončiť sa má iba vtedy, keď to odporučí lekár. Ďalšie potraviny bohaté na kyselinu listovú nájdete na: Potraviny bohaté na kyselinu listovú.
• Selén a zinok - Ak chcete dosiahnuť množstvo selénu a zinku, jedzte para orechy každý deň. Tento prírodný doplnok pomáha predchádzať vzniku malformácií u dieťaťa a nesprávnej činnosti štítnej žľazy.
• Jód - Aj keď je množstvo jódu v tehotenstve vyššie, o tento minerál takmer vôbec nechýba, a preto nie je potrebné ho dopĺňať, pretože je obsiahnutý v jódovanej soli.
• Horčík - Na dosiahnutie ideálneho množstva horčíka v tehotenstve je možné do stravy pridať vitamín s 1 šálkou mlieka, 1 banánom a 57 g mletých tekvicových semien, ktorý má 531 kalórií a 370 mg horčíka.
• Bielkoviny - Ak chcete zjesť potrebné množstvo bielkovín počas tehotenstva, jednoducho pridajte 100 g mäsa alebo 100 g sóje a 100 g quinoy. Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite si: Potraviny bohaté na bielkoviny.

Doplnenie týchto živín sa podľa lekárskych odporúčaní môže uskutočniť aj v tabletách.

Ďalšie vitamíny, ako sú A, C, B1, B2, B3, B5, B6 alebo B12, sú tiež dôležité počas tehotenstva, ale ich množstvo sa ľahko dosiahne stravou a nie je potrebné ich dopĺňať.

Pozri tiež: Prírodné vitamínové doplnky pre tehotné ženy.

Koľko kíl môže tehotná žena pribrať

Ak mala matka pred otehotnením normálnu váhu s BMI medzi 19 a 24, musí počas celého tehotenstva priberať na váhe medzi 11 a 13 kilami. To znamená prírastok hmotnosti 1 až 2 kg v prvých troch mesiacoch tehotenstva, v druhom trimestri prírastok medzi 4 a 5 kg a ďalších 5 alebo 6 kíl po 6 mesiacoch do narodenia dieťaťa, v treťom trimestri.

Ak má matka pred otehotnením BMI menej ako 18, prírastok zdravej hmotnosti sa pohybuje medzi 12 až 17 kg počas 9 mesiacov tehotenstva. Na druhej strane, ak má matka nadváhu s BMI medzi 25 a 30, zdravý prírastok hmotnosti je okolo 7 kg.

Pozor: Táto kalkulačka nie je vhodná pre viacpočetné tehotenstvo.

Pozrite tiež, ako zabezpečiť zdravé tehotenstvo po 30 rokoch: Starostlivosť počas rizikového tehotenstva.