Ako prísť o bruško po tehotenstve

Obsah

• Cvičenie 1
• Cvičenie 2
• Cvičenie 3
• Cvičenie 4

Na zníženie množstva telesného tuku po tehotenstve sa odporúča dodržiavať nízkokalorickú diétu a cvičenie, ktoré posilňuje brucho a chrbát, aby sa zlepšilo držanie tela a zabránilo sa bolesti chrbta, ktorá je veľmi častá po narodení dieťaťa, kvôli nesprávnemu držaniu tela počas tehotenstva. a kojenie.

Cvičenie na zníženie tukovej hmoty môžete začať robiť 20 dní po normálnom pôrode a 40 dní po cisárskom reze alebo podľa lekárskych pokynov. Niekoľko príkladov cviky na posilnenie brušných svalov po tehotenstve sú:

Cvičenie 1

V ľahu na chrbte zdvihnite boky do maximálnej možnej výšky a zostaňte v tejto polohe 1 minútu a potom boky sklopte. Cvičenie opakujte 5-krát.

Cvičenie 2

V ľahu na chrbte držte hornú časť tela stále na podlahe a súčasne zdvihnite obe nohy súčasne, ako je to znázornené na obrázku vyššie. Nohy majte vyvýšené po dobu 1 minúty, pričom brušné svaly majte stiahnuté. Ak je to potrebné, mierne zdvihnite alebo znížte nohu, kým nepocítite brušnú kontrakciu. Toto cvičenie robte 5-krát opakovane.

Cvičenie 3

Zostaňte stáť v polohe znázornenej na obrázku vyššie po dobu 1 minúty a potom odpočívajte. Cvičenie opakujte 5-krát.

Cvičenie 4

Zostaňte v polohe znázornenej na obrázku vyššie a s nohami pri sebe, založte boky, až kým nedosiahnete takmer podlahu, a potom zdvihnite telo silou paží. Choďte hore a dole 12-krát za sebou. Keď skončíte, urobte rovnakú sériu ešte dvakrát.

Okrem týchto cvikov je dôležité, aby ženy cvičili nejaké druhy aeróbnych cvičení, aby spálili dostatok kalórií a rýchlejšie schudli. Môže to byť napríklad jazda na kolieskových korčuliach, cyklistika, beh alebo plávanie.

Fyzický tréner bude schopný osobne posúdiť a navrhnúť najvhodnejšie cviky pre mladú matku, ak je jej cieľom iba zotavenie z fyzickej formy bez terapeutických účelov. Ale keď existuje brušná diastáza, čo je oddelenie priameho brucha, sú tu popísané najvhodnejšie cviky.

Po narodení dieťaťa na regeneráciu telesnej hmotnosti, s diastázou alebo bez nej, je vynikajúce cvičenie:

Čo môžete urobiť, aby ste po tehotenstve stratili bruško, sú okrem diéty a cvičenia aj krémy, ktoré vo svojom zložení obsahujú kofeín, pretože pomáhajú spaľovať lokalizované tuky. Niekoľko príkladov tohto krému na zníženie bruška je manipulovaný krém Xantina s priemernou cenou: 50 USD a Cellu Destock značky Vichy s priemernou cenou 100 Sk.

Pozri tiež:

• Dieta na chudnutie

• 5 jednoduchých tipov, ako schudnúť a schudnúť