Ako prísť o bruško po pôrode

Obsah

• 7 stratégií, ako stratiť bruško po pôrode
• Dieta stratit brucho po porode
• Cvičenie na stratu bruška po pôrode

Ak chcete rýchlo stratiť brucho v popôrodnom období, je dôležité dojčiť, pokiaľ je to možné, a okrem toho, že piť veľa vody a nekonzumovať plnené sušienky alebo vyprážané jedlá, ktoré prispievajú k postupnému a prirodzenému chudnutiu, a to medzi 300 a 500 gramami týždenne. , ktoré zaručujú pohodu a zdravie.

Existujú však aj ďalšie malé stratégie, ktoré môže čerstvá matka dodržať, aby uľahčila chudnutie a najmä vysušila bruško, ako napríklad dojčenie na požiadanie a niektoré cviky, hneď ako sa bude cítiť pohodlne, okrem toho, že si dajú čaj a použijú vhodnú ortézu. V popôrodnom období je možné použiť niekoľko remienkov, ktoré prispievajú k podpore bruška, okrem toho pomáhajú pri hojení a zabraňujú roztrhnutiu vnútorných bodov, najmä po cisárskom reze. Vidíte ďalšie možné výhody použitia terapeutického popruhu na opasku?

7 stratégií, ako stratiť bruško po pôrode

Niektoré rýchle a jednoduché tipy, ako stratiť bruško po pôrode, sú:

1. Dojčite kedykoľvek, keď si to dieťa želá pretože uprednostňuje produkciu mlieka, ktoré spotrebúva viac energie, ktorá sa už akumuluje vo vašom tele;
2. Parenie jedla pretože je zdravšie, obsahuje viac výživných látok, je chutné a praktickejšie pripraviť ho;
3. Použite popôrodný modelovací pás pretože uľahčuje reorganizáciu vnútorných orgánov, stláčanie brucha, okrem toho, že zriedi pás;
4. Pite 2 až 3 litre vody za deň, aby sa zabezpečila dobrá tvorba mlieka a pretože pomáha udržiavať váš žalúdok vždy napoly plný, čím znižuje hlad;
5. Čaj na pitie, ako napríklad zelený čaj alebo feniklový čaj, ktoré pomáhajú vyprázdňovať bez poškodenia dieťaťa;
6. Choďte na prechádzku s dieťaťom v košíku alebo v praku najmenej 30 minút každý deň, pretože zlepšuje krvný obeh, spaľuje kalórie a stále čistí myseľ a prispieva k pohode;
7. Cvičenie doma s dieťaťom pretože to tónuje svaly, bojuje proti ochabnutiu a dokonca zvyšuje vzdialenosť k malému dieťaťu.

Dodržiavaním týchto tipov bude žena schopná uľahčiť chudnutie, ale je potrebné vedieť, že nie je zdravé ani pre dušu, ani pre chudnutie tela počas dojčenia viac ako 2 kg mesačne.

Aby prispievala k pohode, mama môže nosiť oblečenie, ktoré uprednostňuje nový fyzický tvar, a snažiť sa mať vlasy vždy vyčesané, aj keď je doma, takže keď sa vidí v zrkadle, nebude sa rozhorčovať svojím vlastným vzhľadom. .

Po narodení dieťaťa je skvelé cvičenie:

Dieta stratit brucho po porode

Ideálna strava na stratu bruška po pôrode nemôže byť príliš obmedzujúca, najmä ak žena dojčí, pretože na zabezpečenie dobrej kvality mlieka potrebuje telo výživné látky a kalórie, ktoré sú obsiahnuté v strave matky.

V tejto fáze by mala čerstvá matka jesť 5 až 6 jedál denne a medzi jedlami piť veľa vody, aby nedošlo k narušeniu trávenia. Čím viac surových potravín budete jesť, tým lepšie to bude pre vaše črevá, pretože majú vysoký obsah vlákniny, ktorá tiež pomáha vyprázdňovať brušnú oblasť.

Prezrite si jedálny lístok, ktorý vedie výživová poradkyňa Tatiana Zanin na: Popôrodná strava.

Cvičenie na stratu bruška po pôrode

Fyzické cvičenie je dobré, pretože svalová kontrakcia prispieva k tomu, že nadbytočná tekutina sa odvádza do obličiek a vylučuje moč. Avšak v nadmernom množstve spotrebúva veľa energie, čo znižuje produkciu materského mlieka a zhoršuje dojčenie.

Dobrou stratégiou, ako stratiť bruško bez poškodenia dojčenia, je postupovať krok za krokom:

1. Dojčiť;
2. Pite vodu, čaj alebo džús;
3. Cvičte maximálne 45 minút;
4. Pite vodu, čaj, džús alebo jogurt a
5. Odpočívajte aspoň 1 hodinu.

Keď teda nastane čas na dojčenie dieťaťa, telo ženy už v tom čase vyprodukovalo všetko potrebné mlieko na dojčenie. Skvelým tipom je cvičiť, zatiaľ čo dieťa spí.

Príklady brušákov, ktoré môžete robiť doma, nájdete v popôrodných cvičeniach.

Ak nie je možné postupovať podľa tejto schémy, pretože dieťa plače alebo chce dojčiť, mala by sa žena pokúsiť uvoľniť a nenabíjať sa, pretože skôr alebo neskôr chudne a keď dieťa nepotrebuje iba mlieko, žena môže zintenzívniť cvičenie a jesť reštriktívnejšiu stravu, ktorá vám umožní schudnúť viac ako 2 kg za mesiac.

Sledujte video a pozrite si ďalšie tipy, ako schudnúť v popôrodnom období: