Zdravé potraviny: Jar a leto Obr

Obsah

• Sušené a čerstvé figy sú jednou z prírodných zdravých potravín, ktoré ponúkajú viac vlákniny ako akékoľvek iné ovocie.
• Recepty s použitím čerstvých fíg ako predjedla
• Ako zdravá maškrta
• Recepty využívajúce čerstvé figy ako dezert
• Skontrolovať pre

Sušené a čerstvé figy sú jednou z prírodných zdravých potravín, ktoré ponúkajú viac vlákniny ako akékoľvek iné ovocie.

Zaujíma vás zdravotný prínos čerstvých fíg? Každé sústo sa môže pochváliť draslíkom, vápnikom, horčíkom, železom, polyfenolmi a antioxidantmi, ktoré dodajú silu každému tréningu. Čerstvé alebo sušené figy doprajte vášmu mlsnému chuť s uspokojujúcou dobrotou s vysokým obsahom vlákniny. Ale kazia sa rýchlo, takže ich použite do dvoch dní, hovorí Sondra Bernstein, autorka Kuchárska kniha Dievča a figa.

Vyskúšajte ich celé ako zdravé občerstvenie alebo podľa chutných spôsobov uvedených nižšie:

Recepty s použitím čerstvých fíg ako predjedla

Zmiešajte 3 šálky poľnej zeleniny, 1/4 šálky rozdrobeného kozieho syra, 6 polovíc figy a 3 polievkové lyžice. píniové oriešky. Hodíme s dresingom 2 polievkové lyžice. balzamikový ocot, 1/4 šálky olivového oleja, 1/4 lyžičky. citrónovú šťavu a soľ a korenie podľa chuti.

Ako zdravá maškrta

Nakrájajte 3 figy, 1 banán, 6 jahôd a 1/2 malého melónu na malé kúsky. Navlečte na 6 bambusových špajlí a pokvapkajte citrónovou šťavou. Podávajte s nízkotučným citrónovým alebo vanilkovým jogurtom na namáčanie.

Recepty využívajúce čerstvé figy ako dezert

Predhrejte rúru na 350 ° F. 4 figy pokvapkáme 1 polievkovou lyžicou. med alebo javorový sirup. Položte na plech na pečenie; pečieme 10 minút. Podávajte 2 figy na 1/2 šálky nízkotučného vanilkového mrazeného jogurtu alebo zmrzliny so zníženým obsahom tuku.

Zdravotné výhody média z čerstvých fíg (3): 111 kalórií, 4 G vlákniny, 348 MG draslíka, 54 MG vápnika

Skontrolovať pre