Ako stratiť brušný tuk

Obsah

• Diéta na stratu lokalizovaného tuku
• Cvičenie na odbúranie tuku na bruchu
• 1. Cvičenie na zníženie tuku v hornej časti brucha
• 2. Cvičenie na zníženie tuku v podbrušku
• 3. Cvičenie na odbúranie šikmého brušného tuku

Najlepší spôsob, ako stratiť brušný tuk a vysušiť si brucho, je pod vedením učiteľa telesnej výchovy a odborníka na výživu vykonávať lokalizované cvičenia, ako sú brušáky, spojené s diétou s nízkym obsahom kalórií a tukov.

Okrem toho je možné pod odborným vedením použiť aj doplnky na spaľovanie tukov, ako napríklad L-karnitín, CLA alebo Q10 enzým, ktoré uľahčujú stratu lokalizovaného brušného tuku ničením tukových zásob a zvyšujú hladinu energie a svalovej sily.

Strata brušného tuku je dôležitá, pretože okrem zlepšenia obrazu tela zvyšuje hromadenie tuku medzi vnútornosťami aj riziko srdcových chorôb. Tu je príklad, ako vylúčiť viscerálny tuk.

Vo videu nižšie nájdete vynikajúci recept s cuketou, ktorý nahradí cestoviny, a ďalšie dobré tipy:

Diéta na stratu lokalizovaného tuku

Diéta na odbúravanie brušného tuku musí byť nízkokalorická, a preto by mali byť súčasťou stravy aj citrusové plody, ako napríklad pomaranč alebo kivi, ktoré sú nízkokalorické a bohaté na vodu.

Pri strave na zníženie tuku v bruchu by nemali byť vylúčené potraviny, ktoré sú zdrojom sacharidov, ako napríklad ryža, cestoviny alebo chlieb, ale konzumované v malom množstve a v plnej verzii.

Okrem toho v strave odbúravajúcej brušný tuk potraviny, ako sú:

1. Vyprážané jedlá a koláče;
2. Žlté syry;
3. Zmrzlina a cukríky;
4. Omáčky;
5. Alkoholické nápoje a nealkoholické nápoje.

Ak chcete doplniť stravu a získať chudú hmotu, mali by ste jesť jedlá bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, tuniak alebo kuracie mäso, ale odborník na výživu bude schopný označiť stravu zodpovedajúcu každodenným potrebám jednotlivca a rešpektovať jeho chute.

Cvičenie na odbúranie tuku na bruchu

Cvičenie na odbúravanie tuku na bruchu môžeme rozdeliť do 3 typov:

1. Cvičenie na zníženie tuku v hornej časti brucha

Ľahnite si na podlahu, lícom hore, s pokrčenými nohami a potom zdvihnite chrbát, ako je to znázornené na obrázku vyššie. Urobte čo môžete a každý deň si zväčšte o 1 brušnú.

2. Cvičenie na zníženie tuku v podbrušku

Ľahnite si na podlahu, tvárou hore, s rovnými nohami a zdvihnite ich, pričom medzi nohy umiestnite strednú guľu a potom zdvihnite nohy z podlahy do výšky znázornenej na obrázku. Robte to 1 minútu, odpočívajte 10 sekúnd a urobte z toho ďalšie 3 série.

3. Cvičenie na odbúranie šikmého brušného tuku

Ľahnite si na podlahu, tvárou hore a rukami za hlavou. Potom nohy pokrčte, zdvihnite ich z podlahy a pravé koleno vytiahnite k hrudi. Zdvihnite chrbát z podlahy a otáčaním trupu sa dotknite pravého kolena ľavým lakťom. Rovnaký pohyb opakujte pre opačnú stranu.

Okrem brušných svalov je dôležité venovať sa aspoň 30 minút aeróbnemu cvičeniu, napríklad chôdzi, behu alebo plávaniu, pretože pomáhajú spaľovať brušný tuk. Pozri tiež: 3 cviky na stratu tuku z chrbta.