Ako sa zbaviť trápenia

Obsah

• 1. Fyzická aktivita
• 2. Meditácia
• 3. Psychoterapia
• 4. Zdravé stravovanie
• 5. Cvičte yôga
• 6. Aktivity vo voľnom čase
• 7. Vyhľadajte pomoc od lekára

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť trápenia, napríklad fyzická aktivita, meditácia, psychoterapia, zdravá výživa, cvičenie jogy a voľnočasové aktivity.

Ak úzkosť pretrváva dlhší čas a je z nej neustále smútok, je dôležité vyhľadať pomoc od psychiatra, pretože v týchto prípadoch je nevyhnutné užívať lieky.

Okrem toho je tento pocit spojený s úzkosťou a stresom a vyvoláva ďalšie fyzické príznaky, ako je potenie rúk, únava, búšenie srdca, bolesti žalúdka, problémy s koncentráciou, podráždenosť a nespavosť. Pozri si svoju úroveň úzkosti.

Je preto dôležité vedieť viac o tom, čo robiť, ako sa zbaviť trápenia, napríklad:

1. Fyzická aktivita

Fyzická aktivita je spojená so znížením symptómov úzkosti a následne s úzkosťou v dôsledku uvoľňovania látok, ako je dopamín, serotonín a endorfíny, ktoré súvisia s blahobytom a potešením. Okrem znižovania pocitu trápenia fyzická aktivita pomáha uvoľňovať svaly a zmierňovať bolesti a napätie tela.

Spočiatku sa to môže zdať ťažké a demotivujúce, preto je dôležité začať s pár minútami fyzickej aktivity denne, medzi 10 až 15 minútami, a hľadať nejaký druh cvičenia, ktoré je príjemné, napríklad prechádzky alebo bicyklovanie. Niektoré denné návyky môžu pomôcť aj pri cvičení tela, napríklad šplhať po schodoch namiesto výťahu, parkovať ďalej, prechádzať sa so psom alebo dokonca cvičiť tanec. Keď si telo zvykne, čas aktivity sa môže zvýšiť a čoskoro sa dostavia výhody.

Pravidelné fyzické cvičenia prinášajú telu a mysli výrazné zmeny, zlepšujú sebavedomie, spánok, dodávajú viac energie a pomáhajú relaxovať. Prvým krokom je preto zmena vášho prístupu, hľadanie ľudí vo vašom okolí, ktorí vás povzbudzujú a sprevádzajú vás, pretože fyzická aktivita bude spojencom pri znižovaní úzkosti. Pozrite si ďalšie výhody fyzickej aktivity.

2. Meditácia

Meditácia je technika používaná na zameranie sa na seba, ovládaním dychu, znižovaním vyrušenia a ticha, pomáhajúc upokojiť myseľ. THEvšímavosť je to druh meditácie, ktorý môže pomôcť znížiť pocity úzkosti, pretože pomáha človeku lepšie zvládať svoje negatívne myšlienky prostredníctvom pozornosti a plného vedomia, to znamená, že má viac dbať na každodenné a každodenné činnosti.

Spravidla všímavosť, sa používa na pochopenie reakcií mysle pri každej činnosti, či už v práci, domácich prácach alebo počas fyzickej činnosti. Na precvičovanie nie je vždy potrebné byť na konkrétnom mieste všímavosť, pretože myšlienkou je venovať pozornosť akejkoľvek činnosti, ktorú robíte. Získajte viac informácií o cvičeniach všímavosť.

3. Psychoterapia

Ak úzkosť trvá dlho a neprejde ľahko, je potrebné vyhľadať pomoc psychológa pri vykonávaní psychoterapie. Psychoterapia je technika použitá pri rozhovore, ktorá pomáha pri poznávaní pocitov, myšlienok a správania, to znamená, že psychológ prostredníctvom reči pomáha človeku poznať a rozvíjať schopnosti čeliť nepríjemným pocitom a situáciám.

Existuje veľa druhov psychoterapie, v závislosti od prístupu každého psychológa, ale vo všeobecnosti všetky metódy pomáhajú pri hľadaní nových spôsobov pochopenia a prekonania trápenia.

4. Zdravé stravovanie

Pocit úzkosti je takmer vždy spojený s príznakmi úzkosti, takže stravovacie návyky, ktoré pomáhajú zvládnuť úzkosť, môžu následne úzkosť znižovať. Je dôležité udržiavať stravu bohatú na celozrnné výrobky, zeleninu a ovocie a obmedzovať potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru a tukov, pretože sú spojené s pocitom nervozity.

Niektoré látky nachádzajúce sa v niektorých potravinách môžu pomôcť minimalizovať účinky úzkosti znížením úzkosti, ako napríklad:

• Omega 3: prítomný v tuniakoch, lososoch, sardinkách a ľanovom semene;
• Horčík: možno nájsť v gaštanoch, banánoch, mandliach, ovse;
• Vitamín B: nachádza sa v rybách, pečeni, slivkách a lieskových orechoch;
• Vitamín C: nachádza sa v citróne, pomaranči, ananáse a acerole;
• Tryptofány: prítomné vo vajciach, kurčatách, karfiole a losose.

Za prírodné trankvilizéry možno považovať aj ďalšie látky, ako je harmanček, citrónový balzam, mučenka, valeriána lekárska a pomáhajú znižovať úzkosť, ktoré sa často používajú vo forme čaju alebo kapsúl. Vždy je však dôležité mať praktického lekára, psychiatra a bylinkára, pretože sú tí, ktorí označia správnu dávku a množstvo na použitie. Zistite viac o prírodných sedatívach.

5. Cvičte yôga

Jóga je súbor cvičení pre telo a myseľ, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky úzkosti a stresu. Je založený na troch prvkoch, ako je držanie tela, dýchanie a meditácia, a pomáha zlepšovať rovnováhu, svalovú silu a podporuje emočnú pohodu.

Spravidla sa robí s pomocou inštruktora a odporúča sa pre kohokoľvek v akomkoľvek veku, vždy je však dôležité najskôr sa poradiť s lekárom, najmä ak máte zdravotné ťažkosti, ako je glaukóm a herniované disky. Tu nájdete ďalšie výhody jogy.

6. Aktivity vo voľnom čase

Aktivity na voľný čas sú dôležité na zníženie účinkov úzkosti, pretože podporujú pocit pohody, radosti a pohodlia, najmä ak sú vykonávané v spoločnosti blízkych ľudí. Tieto činnosti sa líšia od človeka k človeku a spolu s ďalšími metódami môžu pomôcť pri odstraňovaní starostí a problémov a znižovaní pocitu úzkosti. Niektoré aktivity vo voľnom čase môžu byť prechádzky vonku, počúvanie obľúbenej hudby, návšteva divadla, sledovanie filmu alebo športovanie.

7. Vyhľadajte pomoc od lekára

Úzkosť nemusí v niektorých situáciách ustúpiť a zostať dlho, keď sa to stane, je potrebné vyhľadať pomoc od psychiatra. Úzkosť je často spolu so smútkom príznakom depresie a vyžaduje liečbu pomocou liekov. Vedzte, či to, čo cítite, je smútok alebo depresia.